Æfa á æfingahjólinu - kerfið

Þjálfun á kyrrstæðu hjóli hefur jákvæð áhrif á ekki einungis hjarta- og æðakerfið heldur einnig til þess að léttast. Með reglulegri þjálfun geturðu ekki aðeins losnað við óþarfa kíló, heldur einnig bætt líkamann. Aðalatriðið er að velja rétt forrit fyrir þig og taka tillit til gildandi reglna.

Hvernig á að léttast á æfingahjól?

Byrjaðu þjálfun með hlýnun, sem mun undirbúa líkamann. Í þessu skyni eru sit-ups, ýmsar tilhneigingar og mahas tilvalin. Það er nóg að eyða 10 mínútum á hita upp, sem mun hita upp líkamann. Vertu viss um að gera teygja æfingar. Það er mikilvægt á meðan á þjálfuninni stendur ekki að taka langar hlé, því að árangur þessarar þjálfunar er mjög minni. Til að ná niðurstöðum, skal styrkleiki reglulega breytt.

Árangursrík þjálfunarkerfi á hjólinu fyrir slimming:

  1. Fyrir byrjendur. Twist pedals ætti að vera 3-4 sinnum í viku, en atvinnu ætti að vera 20-30 mínútur. Til að ná nauðsynlegum styrkleiki, reyndu að gera 50 beygjur á pedali í eina mínútu.
  2. Meðaltal hleðsla stig. Í þessu tilfelli ætti þjálfunin að eiga sér stað 3-5 sinnum í viku, og að minnsta kosti 20 mínútur og að hámarki 45 mínútur. Hvað varðar styrkleiki, í eina mínútu er mikilvægt að gera 60 beygjur á pedali.
  3. Interval þjálfunarkerfi á kyrrstöðu reiðhjól. Þessi valkostur er talinn árangursríkur fyrir þyngdartap. Interval þjálfun felur í sér að skiptast á hratt og hægur taktur. Mælt er með því að snúa pedali fljótlega í 30-60 sekúndur, og þá í hægum hraða - í 1-2 mínútur.

Í lok líkamsþjálfunar er mælt með að teygja út til að létta spennuna frá vöðvunum. Annað leyndarmál - það er mælt með að skiptast á æfingum, sitja og standa. Þú getur gert tilraunir við viðnám álag. Mundu að þyngd er mikilvægt að fylgjast með mat.