Stór fótbolta eða fitball er uppfinning svissneskra lækna sem notuðu það til endurhæfingar hjá sjúklingum. Í dag notum við æfingar á boltanum, aðallega fyrir þyngdartap.
Venjulegur æfing á boltanum verður jákvæð fyrir fjölmiðla, vöðvana í mjöðmunum, rennsli, fótum, handleggjum og baki. Það er - allur líkaminn. Að auki eru æfingar á gúmmíboltinum notaðir við þungun í þroska til að þróa vöðva í litlu mjaðmagrindinni og í æfingarmeðferð fyrir fólk með sjúkdóma í stoðkerfi.
Æfingar
Við munum taka þátt í klassískum æfingum á boltanum til að vaxa þunnt á maga.
- Við leggjum áherslu á framhandleggina, klemmið boltann á milli fótanna, strekið á kné og beinið fótunum við útöndun. Við framkvæmum 8 - 16 sinnum.
- Næstu skaltu halda boltanum með beinum fótum í tjaldhiminn og framkvæma snúning til hægri - til vinstri. Við gerum 8-16 sinnum.
- Næsta æfing með stórum boltanum er superset: við stjórnum 1 og stjórnað 2 aftur 8-16 sinnum.
- Við lækkum boltann niður á gólfið, leggjum okkur niður og leggjum fætur okkar á það. Hornið á hnjám er 90 °, hendur á bak við höfuðið, við gerum um 24 endurtekningarnar.
- Bæta snúningi til hægri - til vinstri. Útöndun efst.
- Við skiptir um að lyfta líkamanum með flækjum.
- Við teygum fætur okkar, fætur á boltanum, hækkar beinin og standa 8 stig. Við förum niður á innblástur, með útöndun lyftum við handlaug, þá lyftum við einnig hægri fótinn - við lagum stöðu á 8 reikningum. Við lækka mjöðm og fótinn niður, anda, anda upp og endurtaka til vinstri fótsins.
- Klemma boltann á milli fótanna, hendur meðfram líkamanum, gerðu augun með beinum fótum upp. Málið er þétt þrýst á gólfið, við framkvæmum 16 sinnum.
- Complicating - við förum boltanum frá fótum til hendur og öfugt. Við gerum 16 sinnum.
- Haltu fótum beint, boltinn á milli fótanna, hendur á hliðum, snúið - við læri fæturna með boltanum til vinstri, við snúum aftur til miðjunnar og til hægri.
- Við lyftum fótum með boltanum lóðrétt, snúið til hægri og vinstri.
- Leggðu niður á hliðina, boltinn er klemmdur á milli fótanna, áherslan á vinstri framhandlegg. Lyftu beina fótunum upp. Síðan taka við beina fætur fram og til baka. Við höldum fótum á þyngd með 8 stigum.
- Við breytum hliðinni. Við endurtaka æfingu 12. Hver æfing er gerð 8-16 sinnum.
- Við breytum hliðum, leggjum áherslu á hægri hné, hvíld á hlið boltans. Við hækkar vinstri fótinn 8 til 16 sinnum, þá lagfærðu það og taktu pulsandi upp aðeins upp á við. Við dregur fótinn áfram til baka. Við endurtaka aftur - ups, gára, til hliðar. Við höldum beinni fótinn framan og lyft því upp, vorið og haltu því eftir þyngd.
- Við breytum hliðum og endurtakið til hægri fótsins.