Flugbraut - rétt tækni til að framkvæma

Eitt af lögboðnum skólastaðlum - skutla í gangi, sem stuðlar að þróun tiltekinna eiginleika líkamans. Frá öðrum þversum vegum er það áberandi af tæknilegum þáttum. Margir íþróttamenn nota ferðir í gangi í þjálfun sinni.

Hvað er skutlaup?

Nafnið "skutla" er í beinum tengslum við stöðuga breytingu á stefnu hreyfingarinnar, þar sem "skutla" vinnur á saumavélinni. Íþróttamaðurinn sigrar fjarlægðina, færist á milli tveggja punkta A og B. Skutla í gangi er staðalbúnaður TRP, og einnig skólabörn standast það í kennslustundum. Lögun hennar inniheldur eftirfarandi staðreyndir:

  1. Sá byrjar á meginreglunni um sprinter, þróar hámarkshraða á fyrstu sekúndum. Áður en beygt er að hraða ætti að minnka.
  2. Í flestum tilfellum verður þú að snerta gólfið eða færa hlut á meðan á snúningi stendur.
  3. Íþróttamaðurinn verður að hraða aftur til að komast nær upphafsstaðnum og gera annan snúning.

Hver er þróun skutlaframleiðslunnar?

Venjulegur þjálfun er viss um að vera gagnleg, en þú þarft aðeins að takast á við öll tæknileg atriði:

  1. Eins og aðrar gerðir af akstursleiðbeiningum, hlaupið hleypur mikið af vöðvum læri og rass.
  2. Skutla í gangi þróar vestibular tæki, samhæfingu og handlagni. Með hjálp hans, líkaminn þróar getu til að virkja líkamann og einbeita sér að athygli .
  3. Æfingarnar hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið og metta blóðið með súrefni.

Skutla Running Technique

Þú getur stundað þjálfun í salnum og á götunni, og þú getur keyrt á malbik, gras eða sandi. Ferðaskipuleikurinn lítur svona út:

  1. Hendur beygja í olnboga, líkaminn halla örlítið fram á framhliðinni. Aftan fæturhæð ætti að vera u.þ.b. 0,5 m frá viðmiðunarfóti. Sokkar snúa örlítið inn. Þetta verður upphafsstaður líkamans.
  2. Niðurstaðan í þessum aga veltur beint á hversu hratt íþróttamaðurinn getur flýtt fyrir sér. Eftir upphafið felur skutbíllinn í sér að ná hámarks skreftíðni. Til að sigrast á fjarlægðinni er nauðsynlegt á tærnar, sem er dæmigert fyrir að keyra fyrir stuttar vegalengdir.
  3. Þegar íþróttamaðurinn nær seinni punktinum er snúið við, um tæknilega eiginleika sem verður sagt seinna.
  4. Klára er ekki annað en sprinting. Að lokum þarftu ekki að snerta línuna, þannig að þú getur þróað hámarks hraða. Þú getur notað mismunandi bragðarefur, til dæmis, kastað brjósti áfram eða lungum öxl.

Skutla Running er umskipti tækni

Áður en tímamótin nálgast, er nauðsynlegt að draga úr hraða með hliðsjón af því að minna fjarlægðir sem þarf til að hemla, því betra.

  1. Finndu út hvernig á að keyra skutla keyra rétt, það er þess virði að minnast á eina eiginleika - stöðvunarþrepið, sem er notað þegar beygt er. Til að framkvæma það ætti fótinn að hreyfa áfram, leggja fótinn lárétt í tengslum við skinnið. Þökk sé þessu er hægt að halda jafnvægi þínu. Vinsamlegast athugaðu að þetta er tæknilegur eiginleiki, svo þú getir ekki gert það án þess að hita upp.
  2. Eftir þetta er snúningur 180 ° framkvæmdur og fyrsta hlaupstífið skal framkvæma með læsingarfóturnum og afköst verða vegna þess að ýta á aftanlega útliminn.
  3. Forðastu að gera óþarfa aðgerðir vegna þess að þetta mun glatast tíma. Snúðu og snerðu að línan verður að fara fram samtímis.

Hvernig á að keyra skutla kapp hratt?

Til að bæta árangur þeirra í gangi þarftu að framkvæma hita upp á réttan hátt og reglulega. Líkaminn ætti að fá reglulega álag, sem mun efla með tímanum. Ráðleggja sérfræðingar hvern annan dag. Til að auðvelda flutningaflug fyrir þrek er mælt með því að þú framkvæmir eftirfarandi æfingar:

  1. Hlaupa á staðnum með háum fótum lyfta. Gera 2-3 aðferðir við lækkun og hækkun á hraða.
  2. Lægðu þig á bakinu, hæðu fæturna og hreyfa þig eins og þú værir að keyra. Fyrstu hreyfingar í hámarki, og þá hægja á. Fjölda aðferða er viðhaldið.
  3. Fyrir þá sem hafa áhuga á að keyra skutla keyra hraðar, er mælt með því að þú keyrir líka skokk. Það er nauðsynlegt að færa, gera smá og fljótur skref. Hlaupa 3-5 sinnum á 50-100 m.

Shuttle Run fyrir þyngdartap

Ef maður vill missa af sér, þá er hlaupandi hugsjón íþrótta átt við framkvæmd áætlunarinnar. Það er þess virði að íhuga að keyra skutla sé ekki best fyrir að missa þyngd og aðalmarkmiðið er svolítið öðruvísi. Á sama tíma, eins og allir ákafur líkamsþjálfun álag, munu þeir hjálpa brenna umfram kaloríur. Til að ná góðum árangri er mælt með að hlaupa fjarlægðina sem hámarks mögulegan fjölda sinnum.