The nær vetur, því verra skapið: kalt vindur, leiðinlegur rigning, skýjakljúfur himinn spilla skapinu og setja það á svartsýnn skap. Á þessum tíma byrjar vinnuafl að lækka, þreyta er að falla, maður vill liggja í sófanum og gera ekkert - þetta er kunnugt fyrir alla og sálfræðingar kalla það haustþunglyndi.
Hvað er haustþunglyndi?
Margir sérfræðingar telja að þunglyndi sem kemur að mörgum í haust er ekki eins skaðlaust og meirihlutinn trúir og útliti hans tengist breytingum á sálarinnar sem tengist því að komast í undirbúning vetrarins. Það er athyglisvert að haustið er tími sorgar og þunglyndis, í tengslum við þann tíma sem dýrin fara í dvala, þegar það verður kaldara og ljósið er stytt.
Orsakir haustþunglyndis
Sambærileg samanburður er hægt að samþykkja, þar sem á þessum tíma er mjög sljóleiki, syfja, ákveðin lækkun á styrk en þetta endar ekki þarna og opinber læknisfræði heldur því fram að orsakir þunglyndis séu flóknari en þau birtast í fyrstu skoða. Meðal helstu eru eftirfarandi:
- Skortur á efninu serótóníns inn í heilann, sem heitir hormón hamingju;
- Tilvist erfðafræðilegrar tilhneigingar við slíkar aðstæður;
- langur dvöl í streituvaldandi ástandi.
Merki um haustþunglyndi
Grár dagurinn og himinninn veldur ekki brosum í skýjunum, því vel þekkt merki um haustþunglyndi, svo sem vonbrigðum og óánægju með líf manns, aukin pirringur, slæmt skap, minni skilvirkni, áhugaleysi í málum, þreytu, geta verið til viðbótar af öðrum minna marktæk fyrir að lýsa þessu ástandi:
- nærveru syfja ekki aðeins á kvöldin, heldur einnig á daginn;
- minnkuð matarlyst eða aukin þörf fyrir matvæli;
- veikja styrk athygli;
- kvíði;
- svefnleysi.
Slík merki um þunglyndi eru mögulegar á öðrum tímum ársins, en það er í haust að þeir geta "ráðist" saman, og valdið óbætanlegu skaða manns, sérstaklega ef hann veikist vegna veikinda, heimilis, efnis og framleiðsluvandamála, fjölskylduátök. Það er ekki ástæða þess að tölfræðin sé gögnum sem það er fyrir þetta tímabil að flestir sjálfsvígstilraunir eiga sér stað.
Hvernig ekki að falla í þunglyndi í haust?
Þótt þetta fyrirbæri sé tímabundið (haustþunglyndi), á sama tíma, hversu fljótt þú getur losnað við það fer að miklu leyti á manninn sjálfur. Laziness, skortur á áhugamálum, flókið samband í fjölskyldunni, tilfinning um einmanaleika og óánægju með lífið mun auka versnandi ástandið. Til að koma í veg fyrir það getur þú notað tilmæli til að hjálpa þér að sigrast á því og það verður frábært forvarnir í haustþunglyndi:
- hlaða þér við vinnu: það er mikið af því í húsinu eða í úthverfum
- hittast oftar með vinum sem eru jákvæðir viðhorf og vita hvernig á að finna jákvæða stund jafnvel í erfiðustu aðstæður;
- Skráðu þig fyrir hæfni, jóga, í ræktinni eða sundlauginni og haltu reglulega í námskeið.
Haustþunglyndi - hvernig á að berjast við það?
Haustið er sorglegt og á þessum tíma geturðu látið í sófanum á kvöldin, hryggja fyrir þér, hylja veðrið, ættingja, vini eða þú getur hegðað sér á annan hátt. Og þrátt fyrir að haustið sé vanrækt að ná nánast öllum, þolir ekki allir þunglyndir sitt mikla áhrif. Einkenni þeirra birtast minna, því meiri tíma sem við eyðir í gagnlegum og skemmtilegum störfum. Það eru einnig ábendingar um hvernig á að losna við þunglyndi á köldum hausti. Aðalatriðið sem þarf í þessari baráttu gegn dullness og raki veðrið er löngunin til að "hrista upp" og gera líf þitt bjartari og áhugavert og í þessu getur hjálpað:
- smart óvenjuleg og bjart þættir í fatnaði;
- viðbótar lýsing í íbúðinni;
- skemmtilega mjúkur tónlist heima og ef mögulegt er í þjónustunni;
- uppáhalds áhugavert starf: ljósmyndun, needlework, tæknileg sköpun, skrif, osfrv.
- flokka í íþróttum eða líkamsræktarhópum.
Auk þess verður haustþunglyndi ósigur ef maturinn notar gagnlegar vörur. Sérstaklega góð árstíðabundin sítrus og staðbundin epli af fjölbreytni vetrar og aðrar gjafir af görðum og görðum. Það mun ekki vera óþarfi og styðja líkamann með vítamínum og læknirinn eða lyfjafræðingur í apótekinu og að sjálfsögðu skoðunarferðir, heimsóknir til sýninga, leikhúsa, tónleika hjálpa til við að velja þau rétt.
Vítamín frá haustþunglyndi
Í hugum fólks hefur lengi komið á fót hugmyndinni um að vítamínin sem safnast upp á sumrin verði nóg til að lifa af haust-vetrartímabilinu vegna heimilisbúninga og diskar sem eru unnin úr ferskfrystu berjum og grænmeti. Reyndar styður þetta allt orku, en þú þarft að sjá um þá staðreynd að líkaminn fær viðbót vítamína.
Næringarfræðingar segja að til að mæta þörf líkamans á vítamínum þarftu að borða að minnsta kosti 400 grömm af ferskum ávöxtum og grænmeti af háum gæðum á hverjum degi. Meðal þeirra vara sem eru sérstaklega gagnlegar fyrir þennan tíma ársins má greina á hvítkál, ferskum og sýrðum, rauðrótum, grænum baunum, kartöflum, eplum, alls konar hnetum, þurrkuðum apríkósum, prunes og sítrusávöxtum.
Vítamín frá þunglyndi er að finna í sjófiskum og sjávarfangi, í kjöti af kjúklingi, kanínum, kalkúnum, lifur. Neysla þeirra endurnýjar líkamann með amínósýrum omega-3 og omega-6 og vítamínum A, D, K, hópi B og öðrum. Ekki gleyma því að helstu birgja C-vítamín, sem eru nauðsynlegar til að koma í veg fyrir háværar og catarrhal sjúkdóma í haust , eru dogrósa, sjór buckthorn, svartur currant, kiwi. Viðbót inntaka þeirra í líkamanum þarf vítamínfléttur, sem hægt er að kaupa á apótekarnetinu.
Þunglyndi
Takast á við haustleysi, leiðindi og vonbrigði mun hjálpa til við að skipuleggja rétt matvæli sem inniheldur matvæli sem eru rík af vítamínum og náttúrulegum þunglyndislyfjum. Næring í þunglyndi ætti að innihalda, auk vítamína, matvæli sem eru rík af ör- og þjóðháttum, steinefnum, fitusýrum. Næringarfræðingar hafa jafnvel þróað sérstakt mataræði sem hjálpar til við að draga úr hrikalegum áhrifum haustþunglyndis og í mörgum tilfellum - að losna við það alveg.
Í mataræði haust næringu ætti að innihalda diskar af sjó fiski með skreytingar af gulrótum, spínati, spergilkáli, radish. Valmyndin ætti að vera hnetur, haframjöl og bókhveiti hafragrautur, ostur, náttúrulegt smjör, mjólkurafurðir. Til að árstíð salat úr vetrarvegi er betra unrefined jurtaolía. Frá drykki verður gagnlegt innrennsli af hundrósa, samsett úr þurrkuðum ávöxtum, hlaupi úr trönuberjum og öðrum berjum, kakó, heita súkkulaði.
Kvikmyndir frá haustþunglyndi
Góð stuðningur við heilsu á haustveðri og depurð verður að skoða sýningar, tónleika, horfa á kvikmyndir. Fyrir marga eru kvikmyndir sem geta orðið góðar sálfræðilegar þunglyndislyf. Hins vegar, ekki neitt, en lífshvarf kvikmyndir koma frá þunglyndi, þar á meðal melodramas, gamanleikur og ævintýralíf ætti að finna stað sinn.
- Knockin 'á himnum (Þýskaland, 1997) . Dir. Thomas Ian. Myndin af tveimur vinum sem eru dæmdir til dauða, sem eru að fara að öllum alvarlegum, hins vegar, meistaranlegt verk leikstjóra gerir áhorfendum þakklæti hvert augnablik lífsins.
- M er stríðsmaður (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Kvikmynd um íþróttamann íþróttamaður mun þagga í glugganum inni og hjálpa til að meta það sem við höfum.
- Stór fiskur (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Mynd sem hver og einn sér raunveruleika á sinn hátt. Leikstjóri hefur fjarlægt ekki bara áhugaverð saga, heldur mynd sem mun vera í minni í langan tíma.
- Og í hjarta mínu er ég að dansa (Bretlandi, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Mynd um fólk í hjólastólum, bjartsýni sem margir geta aðeins öfund.
- Eilíft sólskin af blettlausu huga (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Við erum vön að annar Jim Kerry, en í þessari mynd lýsir hann öllum dramatískum hæfileikum sínum. Myndin mun segja þér að lífið sé ekki tölva og ekkert er hægt að fjarlægja með því að ýta á einn takka.
- Borga til annars (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Þessi mynd er um smá strákur með stórt hjarta. Eftir að hafa lokið heimavinnunni sinni skapaði hann sjálfan sig án skilnings skapandi öflugt og einstakt kerfi gagnkvæms hjálpar.
- Rauður hundur (Þýskaland, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Mynd um hund sem hjálpaði mörgum landnemum að finna hvort annað. Í borginni þar sem hún bjó var hún sett á minnismerki.
Er hægt að deyja úr þunglyndi?
Þunglyndi er alvarlegt sálfræðilegt ástand sem getur og þarf að sigrast á. True, það er aðeins hægt að sigra þegar maður hefur vinnu, vini, áhugamál, skemmtilega umhyggju. Hins vegar gerist það þegar alvarleg þunglyndi kemur fram vegna tjóns, vandamála, átaka sem ekki er leyst í langan tíma. Það getur versnað með slæmt veður, snemma twilight, sjaldgæft sólríka daga. Í þessu tilviki eru dauðsföll möguleg.