Brjóstamatur getur talist langur og gagnlegur mataræði, sem við the vegur, læknar elska mjög mikið. Rétt brotin næring er besta leiðin til að léttast og meðhöndla sjúkdóma í meltingarvegi, svo sem sár og magabólga. Með því að fylgjast með kerfisbundinni næringu, verður þú að bæta heilsu þína, breyta matarvenjum þínum og mun örugglega skipta yfir í heilbrigðan mat eftir að hafa farið í námskeið. Það skal tekið fram strax að þyngdartap með tilliti til þessa mataráætlunar er aðeins 2 kíló á viku. Þetta stafar af því að brennsla fitu undir húð kemur fram og ekki einfalt að draga úr vatni úr líkamanum. Auðvitað ertu á réttri braut!
Svo, nú munum við kynnast kostum og meginreglum bráðabirgða næringar, svo að þú sért nú þegar viss um að gefa val þitt á heilbrigðu og heilbrigðu mati.
Kostir brotamagns:
- Það er ekki nauðsynlegt að róttækan breyta venjulegum ham dagsins og kaupa dýrar vörur;
- þú munt gleyma tilfinningu hungurs;
- kaloría innihald mats er stöðugt að minnka, og þetta hefur ekki áhrif á tilfinningalega og sálfræðilega bakgrunn þinn;
- þú bætir líkamanum betur og finnur ekki venjulega sundl eða almennar veikleika eins og flestir fæði;
- þyngdartap er langtíma, svo brennt kíló mun ekki koma aftur eftir að námskeiðið er lokið;
- Þú verður að vera fær um að breyta líkaninu á borðahegðun og með vellíðan í framtíðinni að yfirgefa hveiti, sætt, steikt og feitur.
- Hlutfallsleg matur er sýndur hjá fólki með mismunandi langvarandi sjúkdóma og hefur engin aukaverkanir;
- ef þú fylgir öllum reglum kerfisins geturðu auðveldlega dregið úr blóðsykri, sem mun hafa veruleg áhrif á heilsuna þína ef þú ert með sykursýki, en samráð við lækni í þessu tilfelli er ennþá nauðsynlegt;
- Notkun lítilla skammta hjálpar líkamanum að fljótt melta mat, þú gleymir þyngsli í kvið og bólgu.
Helstu meginreglur hlutfallslegra næringar:
- Matur ætti að taka að minnsta kosti 5-6 sinnum með u.þ.b. 4 klst.
- Hlutastærð fyrir brjóstagjöf ætti ekki að vera meiri en rúmmál eitt glas;
- Vertu viss um að taka mat, jafnvel þótt það sé ekki matarlyst og löngun til að fylla magann.
- morgunmat er alltaf nauðsynlegt, að krefjast flókinna kolvetna og vara sem innihalda náttúruleg trefjar;
- Í hádegismat og kvöldmat er gott að borða heita rétti, svo sem súpur, steikt grænmeti og kjöt.
- Þú getur fengið snarl með grænmeti og ávöxtum, svo og salötum, kotasæti af fitumiklum afbrigðum, náttúrulegt ósykrað jógúrt og kefir, grænmetisúpur og korn;
- Ekki gleyma að fylgjast með jafnvægi daglegs mataræði og taka einnig til viðbótar uppsprettu vítamína og snefilefna;
- ef þú ert að reyna að léttast, gefðu þér litla mataræði;
- skipuleggja máltíðir þínar í sérstökum minnisbók um daginn, þetta mun auðvelda þyngdartap þitt;
- ekki gleyma um nauðsynlega 2 lítra af fersku vatni og grænt te.
Dæmi valmynd
Og nú er athygli þín um áætlaðan vikulega valmynd af næringarfræðilegri næringu, sem þú getur fjölbreytt eða bætt í samræmi við smekkastillingar þínar:
Morgunverður er salat grænmetis, omelette af þremur kjúklingum.
Snakk - 100 grömm af kotasælu, hálf epli, appelsínugult eða banani.
Hádegisverður - soðin kjúklingabringur, vinaigrette og sneið af brauði.
Snakk - 100 grömm af náttúrulegum ósykraðri jógúrt, helmingur af uppáhalds ávöxtum þínum.
Kvöldverður - soðinn fiskur með fituríkum afbrigðum, stewed hvítkál og sneið af brauði.
Snakk - lágt fitu kefir eða mjólk.