Rétt næring ætti að skipta, sem er mikilvægt til að viðhalda umbrotum og berjast gegn hungri. Daglegt valmyndin verður að innihalda kvöldmat, sem er auðveldasta máltíðin. Það er mikilvægt að skilja hvað á að borða í kvöldmat með réttri næringu, til þess að missa umframþyngd og styðja þær niðurstöður sem þegar hafa náðst. Það skal tekið fram að langar hlé í matvælum leiða til þess að efnaskipti hægja á, það eru vandamál með meltingarvegi og þar af leiðandi er þyngdartapið versnað eða jafnvel að hætta að öllu leyti.
Hvað á að borða til kvöldmat með réttum næringu?
Kvöldverður matseðill ætti að vera nógu létt til að fullnægja hungri þínum og ekki of mikið á maganum. Fyrir hlutdeildarrétti ætti caloric innihald valmyndarinnar ekki að fara yfir 20-30% af heildar dagvirði.
Hin fullkomna kvöldmat með rétta næringu ætti að innihalda:
- Mjólkurvörur . Matseðillinn getur verið kotasæla, kefir , jógúrt osfrv. Kalsíum í slíkum vörum mun stuðla að þyngdartapi og próteinið er mikilvægt fyrir frumur og vefjum.
- Grænmeti . Þeir innihalda mikið af trefjum, sem er mikilvægt fyrir meltingarvegi, auk ýmissa vítamína, steinefna og annarra efna. Þeir geta borðað ferskt, svo og eldað.
- Fiskur og sjávarfang . Þau innihalda fitusýrur, prótein og kalsíum - efni sem eru gagnlegar fyrir þyngdartap og heilsu.
- Alifuglakjöt . Sem hluti af slíku kjöti er að minnsta kosti magn af fitu, en það inniheldur gagnlegt prótein. Elda kjöt er hægt að gufa, soðnu, bökuðu eða stewed, til dæmis með grænmeti.
- Egg . Þú mátt eta prótein án eggjarauða, til dæmis er hægt að sjóða egg eða elda eggjakaka úr þeim.
Frá þessu fjölbreyttu úrvali af vörum er hægt að undirbúa margar mismunandi rétti sem henta til kvöldmatar með réttum næringu þegar þeir þyngjast.
Undir banninu eru einföld kolvetni, svo sem sælgæti, kartöflur, sætar ávextir osfrv. Forðastu diskar sem verða meltar í langan tíma og vekja upp uppblásinn.
Kvöldverður valkostur með réttum næringu:
- salat af grænu grænmeti og bakaðri sjávarfangi með osti;
- fyllt með grænmetisfiski og grísku salati;
- eggjakaka með tómötum og stykki af soðnu flökum;
- steiktu kjúklingakirtla og stewed grænmeti;
- hrísgrjón og bakað fiskur
- stewed kjúklingur lifur, heilkorn brauð og kakó;
- flök kalkúnn með eplasósu, grænmetisalati og te;
- kálfakjöt með sveppum og salati af grænu grænmeti.