Kannski er engin kona í heiminum sem myndi vera 100% ánægð með útliti hennar. Í djúpum sál okkar, hvert og eitt okkar vill leiðrétta eitthvað, og þá - til að vera fullkominn fullkomnun. Flest okkar kvarta yfir mynd þeirra og dag inn og út daginn eyða þeir tíma í að leita að kraftaheilbrigði sem myndi leyfa að borða allt og á sama tíma léttast.
Hvað er leyndarmál að léttast?
Við útiloka (að því er varðar) mataræði okkar skaðlegt (eins og það kom í ljós!) Kartöflur, við segjum "nei" við kolvetni, eins og eldur við erum hræddir við fitu og erum hræddir við "tvíhliða" prótein. Að lokum snúum við inn í hræddan hungraða dýrið, sem reynir að fullnægja hungri sínum með mataræði. Og eftir allt panacea var alveg nálægt, til að vaxa þunnt er nauðsynlegt að fylgja aðeins við meginreglur réttrar matar.
Full næring og þyngdartap
Rétt mataræði fyrir þyngdartap byggist á einföldum sannleikanum - borðu aðeins minna en þú eyðir. Þannig er ekki nauðsynlegt að taka þátt í tómum takmörkunarkröfum, allir neysluðir matvæli ættu að nýta sér og uppfylla kröfur lífverunnar. Í mataræði okkar, rétt næring til að missa þyngd, er alltaf pláss fyrir prótein og fitu og jafnvel kolvetni. Svo, við skulum greina stig, hvað þarf að borða til að léttast.
- Kolvetni. Veldu þá sem vilja satiate okkur eins lengi og mögulegt er, það er - hægur kolvetni. Þar á meðal eru: vörur úr rúg og heilkornhveiti, ósykraðri ávöxtum, korni, bakaðar kartöflur. Samkvæmt réttu mataræði fyrir þyngdartap, ættu þau að borða á morgnana og síðdegis, svo sem ekki að líða of miklum hungri að kvöldi.
- Prótein. Við veljum vörur með lágan kaloría: kálfakjöt, kjúklingur, kalkúnn, lágþurrkuð kotasæla og jógúrt, ostur í 25% fitu, fisk. Með rétta næringu fyrir þyngdartap, ætti hvert grunnmáltíð að innihalda prótein.
- Fita. Daglegur skammtur af fitu er 2 msk. grænmetisolía eða 30 g af hnetum.
- Ávextir og grænmeti eru ómissandi í heilbrigðu réttu mataræði fyrir þyngdartap. Eftir allt saman, þessi matvæli eru rík af trefjum , sem umfram allt tryggir rétta virkni þarmanna. Unsweetetened ávextir og grænmeti ætti að borða á 300-400g á dag, en sætar ávextir eins og vínber og bananar má borða til kl. 14.00
- Restin. Allt sem er eftir utan listans til hægri jafnvægis mataræði fyrir þyngdartap hefur engin tengsl. En, ef þú vilt það, þá - lítið sem þú getur. Næringarfræðingar ráðleggja hvert 7-10 daga að borða eitthvað sem er bannað og mjög æskilegt.
Og að lokum, leyndarmálið ...
En neysla þessara vara þýðir ekki að mataræði þitt fyrir þyngdartap sé rétt. Það kemur í ljós að það mikilvægasta er stærðin. Hluti hafragrautur ætti að vera eins og hnefa þinn, kjöt og fiskur - tvær lóðir, grænmeti og ávextir - tveir hnefa, kefir, mjólk - 1 gler og kotasæla - um 200 g. Fjöldi máltíla á dag - 5 -6 sinnum. Þetta er helsta leyndarmál réttrar næringar fyrir þyngdartap.
Fylgjast með þessari reglu, ekki teygja þig í magann, þú getur fundið mettun allan daginn. Jæja, og auðvitað er það þess virði að minnast á að neysla matar 2-3 klukkustundum fyrir svefn ætti að vera frestað. Og hvað varðar rétta mataræði er mjög mikilvægt að léttast á sama tíma.
Borðuðu með matarlyst og heilsu, láttu þessi tvö hugtök vera óaðskiljanleg vegna þess að ást skaðlegra vara - gervi og af völdum venjulegs fíkn. Líkaminn okkar þarf ekki neinar aukefni í matvælum, engin bragði, litarefni, og jafnvel fleiri "eshkas" sem lengja geymsluþol. Elda í litlum skömmtum, jafnvel í kæli þínu verður alltaf nýjað mat, aðeins það er hægt að satiate okkur með öllum notagildi.