Þegar það kemur að því að tala um íþróttafyllingu, man ég mál M. Zhvanetsky, sem segir að það sé gott að halda því fram um ostrur með þeim sem ekki borðuðu þau. Þeir eru að rifja upp um aukefni, þeir eru hræddir, þeir verða fyrir áhrifum, að mestu leyti af þeim sem ekki einu sinni reyndu þá, svo það er betra að skilja hvað ávinningur þeirra og skaða eru.
Íþróttir viðbót - skaða og ávinningur
Þróaðir íþróttafyllingar hafa verið í kringum langan tíma. Tilgangur þróunarinnar var hæfni til að bæta við mataræði íþróttamanna með þeim þáttum sem nauðsynleg eru á ákveðnum tímum, en allir mataræði sem er venjulegt fyrir okkur samanstendur af flóknu, svo að neyta til dæmis nauðsynlegan hluta prótein, verðum við að borða bæði kolvetni og fitu. Og kostur þeirra er að fæðubótarefni fyrir íþróttamenn innihalda nauðsynlegar þættir í hreinu formi eða í jafnvægi flókið hannað til ákveðinna verkefna.
Muna alltaf að þetta eru aukefni. Aðgerð þeirra jafngildir stefnulegum áfalli, en það er ómögulegt að stöðugt slá líkamann. Engar aukefni geta komið í stað fullan máltíð, jafnvel þó að þessi aukefni hafi náttúruleg innihaldsefni. Að auki er flokkur íþróttafæðubótarefna, ómeðhöndlað móttaka sem getur valdið raunverulegum heilsutjóni. Oftar gerist þetta með sterum sem geta truflað virkni taugakerfisins, aukið árásargirni.
Íþróttir viðbót fyrir vöðvamassa
Einhver tegund af íþrótt krefst nærveru vel þróaðra vöðva, svo íþróttafyllingar fyrir þyngdaraukning eru í mikilli eftirspurn. Þessi tegund aukefna inniheldur:
- Mjög meltanlegt prótein . Að jafnaði mysuprótein . Slík prótein hraðar vöxt vöðva, eykur skilvirkni, endurnýjar líkamann með gagnlegum steinefnum.
- Kreatín . Beiting þess örvar vöxt vöðvafrumna, stuðlar að bata eftir þjálfun.
- Amínósýrur . Venjulega glútamín. Efla myndun próteina úr vöðvafrumum, skapa skilyrði fyrir vöxt massa vöðva.
Sport viðbót við liðum og liðböndum
Hár álag, getur ekki hjálpað nema að endurspegla ástand liða og liða íþróttamanna. Til að vernda þá og gera þau þol gegn kerfisbundnum og stundum mikilli álagi eru chondroprotectors notaðir. Þessar næringaruppfyllingar fyrir íþróttamenn innihalda efni sem styrkja bindiefni þráliða og brjósk, sem auka mýktina, sem stuðlar að endurnýjun vefja ef um er að ræða skemmdir. Kondroprotectors byggjast á glúkósamíni og kondroitíni. Báðir efnin eru aðal byggingarefni fyrir vefjum liðbönd og brjósk.
Sport viðbót fyrir fitu brennandi
Ef menn eru meira undrandi með því að byggja upp bindi og vöðva, þá fyrir konur, er að missa þyngd og brenna fitu fyrst. Hér til hjálpar koma feitur brennarar og íþrótta aukefni til að vaxa þunnt fyrir konur. Þau eru notuð ekki aðeins af konum og verkefni fyrir þeim eru sem hér segir:
- hraða umbrot og draga úr fituupptöku;
- styrkja ferlið við að gefa út orku frá fitu í æfingu;
- bæla matarlyst.
Í samræmi við verkefnin eru matvælaaukefni til íþrótta og ekki aðeins framleiddar:
- Thermogens . Þeir leyfa þér að flýta fyrir umbrotum, virkja miðtaugakerfið og auka kaloríuminntöku.
- L-karnitín . Hjálpar til við að eyða fituvef og losna orku meðan á æfingu stendur.
- Vara til matar . Slík íþróttafylling fyrir þyngdartap eru hönnuð til að mæta þörfum líkamans í næringarefnum, draga úr hungri, en trufla myndun fituvefja.
Sport viðbót fyrir styrk
Auk þess að auka magn vöðva er mikilvægt að þau séu sterk. Það eru nokkur næringarefna sem auka vöðvastyrk. Besta íþróttafyllingin til að auka vöðvastyrk, sem inniheldur eftirfarandi hluti:
- Koffein . Frægasta og oft notuð örvandi, sem eykur skilvirkni.
- Beta-alanín . Aminósýra, sem eykur orku vöðva, heila og taugakerfis.
- Kreatín , sem ber ábyrgð á að veita orku til vöðva.
- Arginín . Þessi amínósýra eykur styrk vöðva .
- Betaine . Stimar lifur til að framleiða keratín.
Íþróttafyllingar fyrir þrek
Slíkar íþróttir eins og maraþon, hjólreiðar, gönguskíði þurfa minni styrk en þol. Til að bæta þrek hefur einnig verið þróað íþróttafæðubótarefni:
- BCAA . Þessi flókin amínósýrur vernda vöðvana frá eyðileggingu á langvarandi álagi og gera það fyrir missi amínósýra. Bætir frásog næringarefna.
- Rafmagnsverkfræði . Samsetningar af kolvetnum og steinefnum, sem gefa hratt fóðrun á líkamanum. Hin vinsælu náttúruauðlind eru guarana, sem inniheldur koffín.
- Artinin . Meginverkefni þessa amínósýru er viðhald og stjórnun hjartastarfsemi með langvarandi hreyfingu.
Íþróttafyllingar fyrir orku
Fyrir alla íþróttum, og ekki aðeins námskeið, þarf orka. Það er einnig hægt að fá með því að nota bestu íþróttafyllingar:
- Gainers. Þessi tegund af íþróttamótum inniheldur prótein-kolvetni flókið. Þessi samsetning eykur hratt orku.
- Rétt eins og með aukinni þrek, er orka BCAA notað til að auka orku.
Íþróttafyllingar fyrir bata eftir æfingu
Gert með fullri æfingu þarf mikla vinnu, orku, sem verður að endurreisa. Á sama tíma, haldið áunnin hæfni og vöxtur vöðvamassa. Að ná þessu markmiði mun hjálpa íþróttafyllingu fyrir bata. Hér geta allir sömu BCAAs, geyners, keratín verið gagnlegar. Notið glútamín, amínósýru, flýtt fyrir bata vöðva eftir æfingu, draga úr verkjum frá þjálfun. Kolvetni, sem geta fljótt endurheimt týnt orku, verður ekki óþarfur.