Til að ná árangri þjálfunar og jákvæðra áhrifa á myndina er mikilvægt hlutverk leyst af hvíld og vöðvastarfsemi. Til þess að læra að fljótt batna frá þjálfun þarftu að borga eftirtekt til eftirfarandi punkta:
- Draumur . Það er á meðan að vöðvarnir endurnýja að fullu eftir erfiðar æfingar og vaxa best. Svefni verður að vera 7-8 klst.
- Máttur . Það verður að vera rólegt og brotlegt . Það er þörf 5-6 sinnum á dag, en maturinn ætti að vera prótein og kolvetni. Sérstaklega muna um kolvetnisgluggan, endurheimta næringarefni og misst kaloría meðan á þjálfun stendur.
- Lengd þjálfunar . Það ætti ekki að vera meira en 90 mínútur. Óhóflega þungar og langvarandi rannsóknir munu ekki ná árangri og jákvæðum árangri.
Hversu margir vöðvar batna eftir þjálfun?
Með hliðsjón af spurningunni um hversu fljótt að batna eftir æfingu er rétt að hafa í huga að endurheimtartími vöðva fer eftir því hversu mikið álagið var. Í vægum og í meðallagi ætti að leyfa vöðvunum að hvíla 24 til 48 klukkustundir. Þess vegna ætti að taka tillit til þess að þróa þjálfunaráætlun og ekki hlaða sömu vöðvahóp í tvo daga í röð. Og einn dag í viku ætti alls ekki að halda frá bekkjum eða takmarka þig til að auðvelda æfingu.
Muscle Pain eftir æfingu
Eftir smá stund eftir styrkþjálfunina er sársauki í vöðvunum. Þetta bendir til þess að æfingin hafi áhrif. Við mikla þjálfun eru vöðvahlið skemmdir, sem leiðir til krabbameina og brots, sem leiðir til sársauka. Þannig á sér stað myndun próteina, sem er aðalbyggingarefni vefja. Líkaminn vaknar til að hefja bataferlana, gera vöðvana sterkari og þolgóður.
En sársauki getur einnig komið fram vegna áverka. Venjulega gerist þetta þegar rétta aðferðin við að framkvæma æfingar sést ekki eða breytingin í styrkþjálfun án forvarnar upphitunar . Ef í fyrsta lagi sársauki er að brenna, þá á meiðslum er það skarpur og skarpur. Þess vegna er mælt með að nota sérstaka smyrsl fyrir vöðvana eftir æfingu. Strax eftir að hafa fengið áverka er nauðsynlegt að nota kældu smyrsl sem inniheldur verkjalyf, mentól, ilmkjarnaolíur. Þökk sé kælinguáhrifum, það róar og sársauka meiðslissvæðinu.