Apple er eitt algengasta og einn vinsælasta mataræði. Þessi ávöxtur er dýrmætur náttúrulegur uppspretta alls flókins gagnlegra efna. Borða epli á hverjum degi, auðga líkama þinn með grunnuðum steinefnum og snefilefnum.
Samsetning eplanna
Að jafnaði fer vítamín samsetning eplanna eftir fjölbreytni, vöxtum og ræktunarstað. En munurinn snertir aðeins fjölda þætti og steinefna.
Næringargildi einn miðlungs epli
:- prótein: 0,4 g;
- fita: 0,4 g;
- kolvetni: 11,8 g.
Vítamín:
- vítamín í flokki A;
- vítamín í flokki B;
- vítamín PP;
- K vítamín;
- vítamín H;
- E-vítamín
- vítamín C.
Fæðubótaefni:
- járn;
- sink;
- ál;
- bór;
- kalíum;
- kalsíum;
- magnesíum;
- natríum;
- nikkel;
- selen;
- brennisteinn;
- flúor;
- fosfór;
- joð og margir aðrir.
Einnig eru eplar mjög ríkar í pektíni, tannínum, ómettuðum fitusýrum, lífrænum sýrum og sterkju. En mest af öllu í eplinu inniheldur vatn, svo þetta er frábær mataræði.
Hversu margir hitaeiningar í 1 epli?
Epli er talinn einn af mataræðunum sem eru lágkalíumóðir. Hversu margir hitaeiningar eru í epli fer eftir fjölbreytni. Lægsta kaloríuminnihald er með súrt eplum, á 100 g aðeins 37 kkal. Einnig hversu mikið hitaeiningar í meðaltali epli fer eftir litinni. Til dæmis inniheldur 100 g af grænum eplum u.þ.b. 40 kkal, og rautt er 45 kkal.
Gagnlegar eiginleika eplanna
Allir vita að innihald gagnlegra efna í eplinu er mjög hátt. Og auðvitað, neysla þessa ávaxta mettar líkama okkar með öllum þessum microelements að fullu:
- Frúktósa, sem er hluti af eplinu, er orkugjafi fyrir líkamann;
- vítamín B5 hjálpar meltast sykur og fitu;
- C-vítamín stuðlar að niðurbroti og útskilnaði gjall úr líkamanum;
- trefjar og pektín bæta meltingu;
- kalíum örvar vinnu nýrna;
- ballast efni staðla verk þörmum og berjast bakteríur.
Þú getur listað allar gagnlegar eiginleika þessa dýrindis ávaxta í langan tíma. Við the vegur, meginhluti allra microelements og vítamín er að finna undir húðinni, svo það er epli betra með það. En það er þess virði að hafa í huga að nítröt geta safnast upp í húðinni og þau hafa mjög neikvæð áhrif á líkamann. Því ef þú þarft að kaupa epli í búð, ættir þú að þrífa ávöxtinn áður en þú borðar.
Epli í mataræði
Vitandi hversu margir hitaeiningar eru í eplinu, reyna margir að innihalda þessa ávexti í mataræði. Í dag er mjög vinsæll, svokölluð, affermandi dagar . Þessi tegund af mataræði hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum og hjálpar hreinsuninni.
Til að gera þetta, á daginn sem þú ættir að borða eitt og hálft kíló af eplum, ætti að eyða öðrum matvælum á þessum degi. Smá hluti af þessum ávöxtum er hægt að baka. Við the vegur, hversu margir hitaeiningar í fersku epli sem við vitum, en í bakað aðeins meira, um 60 kcal á 100 g, svo mest af ávöxtum er enn borðað ferskt. Slík mataræði mun vera mjög gagnlegt fyrir fólk með lifrarstarfsemi, gallblöðru og þörmum. En mundu, með magasárum getur þú ekki notað sýrt afbrigði af eplum.
Vegna þess að eplan er með lágmarks kaloría, eru þessar ávextir notaðir til þyngdartaps. Hjálpar til að kveðja yfirvigt næsta mataræði.
Á daginn þarftu að borða 5 stóra epli og 4 meðal gulrætur, en ekki í einu, en í nokkrum móttökum. Og vörurnar geta verið í hvaða formi sem er: soðið, ferskt, rifið osfrv. Og að niðurstaðan var skilvirkari, í stað vatns, það er betra að drekka gulrót-eplasafa. Þú getur borðað og borðað epli í ótakmarkaðri magni, þeir munu ekki skaða myndina á nokkurn hátt, en þvert á móti munu koma ómetanlegan ávinning fyrir líkamann og hjálpa að losna við umframkíló. Aðeins fólk með sterka gasun í þörmum, þetta ávexti er frábending.