Kjúklingur egg hefur lengi verið innifalinn í mataræði okkar sem óaðskiljanlegur vara, jafnvel þó að maður borði ekki þau á "hreinu" formi, þá falla eggin enn í valmyndina. eru hluti af flestum vörum sem við notum á hverjum degi. Bakstur, majónesi , kjötvörur, ís, einhvers konar pasta, sælgæti o.fl. Allar þessar vörur eru oft til staðar á borðum okkar. Vísindamenn hafa lengi verið sannað að eggin hafi verulegan ávinning fyrir mannslíkamann, sérstaklega fyrir soðna egg, því jafnvel næringarfræðingar mæla með að nota þessa vöru meðan á því fer að missa þyngd. Við skulum reyna að komast að því hversu margir hitaeiningar eru í soðnu egginu og hvaða ávinning er hægt að fá frá því að nota þessa vöru.
Hversu margir hitaeiningar í soðnu eggi?
Caloric innihald 1 soðið egg er 72 kcal með meðalgildi, auðvitað, þessar tölur geta verið mismunandi eftir stærð eggsins sjálft. Þessi vara er frábært fyrir að borða í morgunmat, jafnvel meðan á mataræði, vegna þess að eggin gleypa sig auðveldlega af líkamanum og á sama tíma draga þau úr hungri. Hitaeiningin í kjúklingi soðin egg á 100 g er um 160 kcal, því að gera þetta vara gagnlegt og ekki spilla myndinni, ekki misnota það, dagur verður nóg 1-2 stykki og æskilegt er að borða soðnar egg með grænmeti. En ef þessi hitaeiningar eru of mikið fyrir þig þá getur þú borðað eingöngu prótein vegna þess að kaloríainnihald eitt soðnu eggi án eggjarauða er 18 kkal að meðaltali. Ef við tekjum tillit til þess að próteinið er mjög gagnlegt fyrir heilsu, þá er þessi valkostur án efa hentugur fyrir þá sem vilja draga úr þyngd þeirra. Það eru jafnvel lág-carb mataræði byggt á soðnum eggjum, þannig að ef þú ákveður að losna við nokkur auka pund, þá mun borða egg hjálpa þér.
Ávinningurinn af soðnu eggi
Samsetning soðin egg er mettuð með nauðsynlegum vítamínum, amínósýrum, steinefnum og ýmsum næringarefnum, þökk sé þessi vara er mjög gagnleg fyrir mannslíkamann:
- Egg stuðla að verndun sjóntaugakerfisins, koma í veg fyrir þenslu.
- Þökk sé lesitín, eggja eðlilega virkni lifrar- og gallrásanna, næra heilann og bæta þannig minni, leysa plástur í veggjum æðar og koma því í veg fyrir að hjartasjúkdómur sé til staðar.
- E-vítamín hjálpar til við að losna við þreytu, skapsveiflur, styrkir taugakerfið.
- Vegna mikils innihalds kalsíums, stuðla soðin egg til að styrkja beinvef.
- K-vítamín, sem er hluti af eggjunum, er nauðsynlegt fyrir blóðstorknun.
- Kólín, sem er til staðar í eggjarauða, kemur í veg fyrir tilkomu og þróun brjóstakrabbameins.
- Egg eru frábær fyrirbyggjandi verkfæri fyrir beinþynningu.
- Mjög gagnleg egg fyrir barnshafandi konur, vegna þess að í samsetningu þessa vöru er fólínsýra sem hefur áhrif á eðlilega þróun fóstursins.
- Soðin egg auka verndaraðgerðir líkamans.
- Vegna fjölbreyttra innihalda steinefna eru eggin sett upp til að vinna hjartað, örva starfsemi skjaldkirtilsins, fjarlægja umfram vökva og eiturefni úr líkamanum, stjórna efnaskiptaferlum.
- Í meðallagi magn er mælt fyrir magasár.
- Egg eru náttúruleg uppspretta próteina.
- Þrátt fyrir litla kaloríu innihald, soðin egg fylla líkamann með orku.
- A-vítamín stuðlar að myndun og þróun nýrra frumna.