Ein hár-styrkleiki þjálfun, trúðu mér, mun ekki vera nóg til að missa þyngd. Þar að auki er þyngdartapið þitt mun meiri háð næringu en á aðgengi að þjálfun, síðastur fer eftir myndinni þinni - klæði hennar, léttir, mýkt. Einfaldlega settu inn í íþróttum - það er mjög lofsvert, en ekki vanræksla reglur um jafnvægi mataræði og gera þér mataráætlun til að missa þyngdina meðan á þjálfun stendur. Við munum hjálpa þér í þessu.
Grunnþörfin er prótein
Prótein og okkur án þjálfunar eru í örvæntingu þörf, og fyrir þá sem fara yfir líkamlega álag endurskoðandans eru prótínin vara nr. 1. Ef þú þjálfar og eykur ekki hlutfall próteina í hæfniþyngdinni til þyngdartaps, mun þyngdartap (sem er óhjákvæmilegt með íþróttamagni) eiga sér stað einmitt vegna þess að tap á vöðvapróteinum er minnkað. Þess vegna, ef þú léttast, lítur þú út eins og blautur köttur, sem var lækkaður í fötu af vatni og tekinn út. Þú vilt ekki vera grannur, þú?
Í valmyndinni kynnum við prótein með litla fituefni (en ekki núll):
- kotasæla;
- egg;
- mjólk;
- kefir;
- jógúrt;
- harða ostur;
- mataræði kjöt;
- fisk og sjávarfang.
Vatn
Að auka próteininnihald í mataráætluninni fyrir þyngdartap, gleymdu ekki um vatn - þegar prótein er skipt, myndast eiturefni sem eitra líkama okkar. Ef það er nóg vatn, mun líkaminn fljótt og í raun takast á við afturköllun "sorp".
Að auki missir þú meira vökva en í daglegu lífi meðan á þjálfun stendur. Drykkjarvatn við háþrýstingsþjálfun og eftir er ekki kunnáttu, en þörf er á að staðla vatnssaltið.
Fyrir og eftir
Mataræði þitt fyrir æfingu fyrir þyngdartap skal haldin tveimur klukkustundum fyrir bekkjum og það ætti að vera full máltíð. Annars munu sveitirnir ekki þjálfa. Ef það er engin möguleiki á að borða vel, mælum við með að þú bætir við orku með hjálp matarafurðir skömmu áður en tímarnir hefjast, það ætti að vera kolvetni - bananar, eplar, brauð, þurrkaðir ávextir og hnetur.
Eftir þjálfun (ef þú léttast) er ekkert sem þú þarft. Kolvetnisprótein gluggi er fyrir þá,