Að hafa ákveðið að léttast, kaupa áskrift í ræktina eða, til viðbótar, til að fá vöðvamassa, er nauðsynlegt að endurskoða mataræði þitt með því. Mikilvægt er að rétta næringu á meðan á þjálfun stendur, vegna þess að það fer eftir því hvort umframfita er umbreytt í vöðva. Í þessari grein verður þetta mál fjallað.
Rétt næring þegar þú æfir í ræktinni
Það verður strax að segja að líkaminn þarf ekki að skorta næringarefni. En hér eru sérstakar eiginleikar: Einföld kolvetni verður að skipta um flóknar sjálfur, auka hlutfall próteina í mataræði og fitu, að mestu leyti, nota grænmeti og dýrin fá fisk og sjávarafurðir. Það er á notkun einfalda kolvetna að líkaminn bregst við insúlínframleiðslu, sem veldur því að fituafhitun fer fram. Fjölbreytt kolvetni mun örva vöxt massa vöðvans, ekki feitur, og þau geta einnig gefið tilfinningu um mætingu í langan tíma.
Fitu er nauðsynlegt fyrir mann, því það er ómögulegt að hafna þeim alveg og prótein eru þekkt sem aðalbyggingar bein og vöðva. Rétt næring í styrkþjálfun krefst skyldubundinnar neyslu morgunverðs og þéttan kvöldmat, en nær kvöldið ætti kaloría innihald mats að vera lægra en þetta gildir að mestu leyti fyrir þá sem vilja léttast. En í öllum tilvikum þarftu að sitja við borðið ekki minna en 5 sinnum á dag og borða matinn í litlum skammta nema fyrir þá tækni sem liggja fyrir eða ljúka við þjálfunina.
Næringarreglur
Tveimur klukkustundum fyrir flokka verður þú að borða vel. Matur verður að innihalda hluta af próteini. Það getur verið soðið eða gufað fiskur, steikur, goulash o.fl. Á skreytið sjóða hrísgrjón, bókhveiti eða pasta. Að auki ætti 30-40 mínútur fyrir flokka að borða nokkra af ávöxtum með litla blóðsykursvísitölu og taka próteinhúskvala. Almennt þurfa allir sem taka þátt að drekka mikið til að koma í veg fyrir ofþornun og próteindrykk og þorskstífla og veitir aukningu á vöðvamassa.
Strax eftir þjálfun er nauðsynlegt að borða vel og aftur mat byggt á próteini. Ef íþróttamaðurinn át kjöt áður en hann hóf störf þá þá ætti hann að velja fisk. Sjóðið hliðarrétt, til dæmis linsubaunir og undirbúið salat. Þeir sem vilja vita hvernig á að borða rétt þegar þeir þjálfa þyngdartap, er mælt með því að borða ekki innan 2 klukkustunda eftir námskeið, til að lengja ferlið við fituupptöku og til að koma í veg fyrir aukningu á vöðvamassa. Eftir það getur þú leyft auðveldan mat, til dæmis stewed grænmeti, osti osti eða muesli fyllt með jógúrt.
Í morgun æfingu, réttur næring fyrir stelpurnar kveðið á um synjun á morgunmat og flokka á fastandi maga. Eftir nóttina, líkaminn skortir glúkósa og ef það gefur ekki það, þá mun það byrja að neyta fitu, sem er það sem þú þarft að léttast. Ef þetta ráð er ekki gerlegt vegna svima og ógleði, þá getur þú aðeins fengið það
Rétt næring með líkamsræktarþjálfun, hvort sem það er ætlað að draga úr eða þyngdaraukningu, veitir ekki að borða á kvöldin. Allt sem meltist á þessum tíma dags mun breytast í fitu, sem strax verður afhent á hliðum, mitti og öðrum stöðum. Að auki, á kvöldin, líkaminn og einkum meltingarfærin ættu að hvíla sig og ekki vinna og þvinga það til að vinna, getur þú valdið ýmsum vandamálum, allt frá hægðatregðu og endar með efnaskiptatruflunum. Besta máltíðin fyrir nóttina er glas kefir.