Sjálfsstjórn þegar nauðsynlegt er að gera líkamlegar æfingar þarf bara að ekki ofhreyfla, ekki láta líkamann þorna. Og það snýst ekki bara um að ákvarða markmiðið, verkefni þjálfunar, styrkleiki álagsins og gerð áætlun um æfingu.
Self-stjórna æfa og íþróttir
Þetta sjálfsstjórnun verður að vera rétt til framkvæmda, fyrst og fremst, frá tveimur hópum vísbendinga, sem geta verið skilyrðislaust kallað þjálfun og óþjálfun.
- Þjálfunarvísar . Þeir birtast nákvæmlega þegar þú hreyfir þig. Til allrar hamingju, í dag eru næstum allir hermir búnar rafeindabúnaði sem mun segja þér hvort þú fylgist með tækni um örugga frammistöðu æfinga. Það snýst um að stjórna tíðni öndunar, púls, hjartsláttar. Mikilvægt er að hafa í huga að þegar þú ert sviminn eða óþægilegur í brjóstinu meðan á þjálfun stendur, verður þú strax að hætta að æfa. Eftir allt saman, í flestum tilvikum, eru þessi einkenni merki um rangt valið álag.
- Starfsnám . Stjórnun á líkamlegum æfingum hjálpar til við að forðast yfirvofandi vöðvaverki, tilfinningu fyrir stöðugri þreytu og endurheimta rétta stjórn á jafnvægi mataræði. Þú þarft einnig að vísa almennri vellíðan til þjálfunar æfinga, bæði í þjálfun og eftir lok þess. Rangt valið forrit leiðir oft til meiðsla á æfingu. Til að koma í veg fyrir þetta er betra að leita hjálpar frá persónulegum kennara sem mun gera upp fyrir þig einstaklingsforrit. Mikilvægt er að hafa í huga að sjálfsvörn hefur áhrif á
sofa. Svefnleysi skaðar aðeins vellíðan. Það er mikilvægt að gæta jafnvægis mataræði. Reyndu að borða 5-6 sinnum á dag í litlum skömmtum ( brjóstamjólk ).
Meginreglur um sjálfsstjórn þegar þeir eru að æfa
Í styrkþjálfun, forðastu bráð sársauka í liðum og vöðvum. Reyndu að vinna úr tækninni fyrir sjálfvirkni. Ekki beygja hnén áfram, vertu viss um að það sé ekki "snúið" við smellinn á mjaðmagrindinni. Ekki vera latur áður en þú skráir þig í ræktina, ráðfærðu þig við hjartalækni eða íþróttamann í félaginu sem þú ætlar að mæta.