Sú staðreynd að mannslíkaminn meira en helmingur samanstendur af vatni er þekktur jafnvel fyrir skólabörn. Mikilvægt er að halda jafnvægi reglulega þannig að líkaminn virki rétt. Á sama tíma er það þess virði að reikna út hvort hægt er að drekka vatn hratt, hvernig á að gera það rétt og hvað það er þess virði að gera. Til að byrja með, vil ég segja að það sé best að drekka þíða eða steinefni, en ekki kolsýrt vatn.
Af hverju getur þú ekki drekka vatn hratt?
Læknar segja að þegar þú gleypir mikið af vatni geturðu ekki hjálpað en skaðað líkamann. Til að fá ávinninginn, sem verður sagt seinna, drekkið vökva hægt og í litlum sipsum. Að drekka mikið magn af vatni í einu skapar manneskja meiri byrði á nýrum og hefur neikvæð áhrif á umbrot .
Af hverju ætti ég að drekka vatn?
Þar sem maður er meira en 75% vatn, er það ekki á óvart að það sé helsta orkulindurinn. Vökvinn er mikilvægur til þess að gefa súrefni og næringarefnum til mismunandi hluta líkamans. Það hjálpar einnig að hreinsa líkama ýmissa eiturefna og eiturefna. Ef maður vill léttast ætti hann að drekka meira vatn, því það bætir umbrot og hjálpar meltingu. Að auki er vökvinn mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar, hársins og neglanna. Það hjálpar til við að bæta blóðið, draga úr blóðþrýstingi og takast á við sársauka í liðum.
Hvernig á að drekka vatn á daginn?
Til þess að fá framangreindan ávinning er nauðsynlegt að neyta vatn samkvæmt eftirfarandi reglum:
- Byrjaðu morguninn með glasi af vatni við stofuhita, þar sem þú getur bætt við smá sítrónusafa. Þetta mun taka á móti orku og hefja umbrot. Að auki mun það fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum.
- Fyrir hálfan klukkustund fyrir máltíð er mælt með því að drekka glas af vatni, sem mun þynna magasafa, og einnig að hluta til fylla magann til þess að fljótt fá mæði þegar þú borðar. Það er einnig mikilvægt að skilja hvers vegna þú ættir ekki að drekka vatn á meðan þú borðar, eins og margir hafa þessa slæma venja. Þegar maður drekkur matinn með vatni, eru nauðsynlegar ensím ekki sleppt í maganum. Að auki er mikið minni áreynsla varið við að tyggja mat og þar af leiðandi birtast stórir stykki af mat í maganum, sem er mjög erfitt að melta.
- Mælt er með því að drekka smá vatn eftir hverja ferð á salerni til að bæta upp vökva.
- Auka magn neysluvatns er mikilvægt fyrir fólk sem reykir, drekkur áfengi og tekur einnig lyf.
- Til þess að reikna út vökva einstakra staða er nauðsynlegt að taka tillit til þess að fyrir hvert 1 kg af þyngd einstaklingsins ætti að vera 40 ml af vökva. Að auki er regla að magn vökva sem neytt er skal vera jafnt eða vera aðeins meira en hitaeiningar sem eru neytt með mat.
- Mikilvægt er að dreifa öllu magni af vökva almennilega, þannig að það er best að drekka lítinn hluta á 1-1,5 klst.
- Ef maður gerir íþrótt, þá er mikilvægt að hann drekki vatn meðan á æfingu stendur, vegna þess að meðan á æfingu stendur missir líkaminn mikið af raka ásamt sviti.
- Til að auka magn af vökva sem nauðsynlegt er fyrir lífveru kostnað og við hita eða sterka kvef, og einnig ef loftið er of þurrt.
Það er jafn mikilvægt að skilja hitastig vatnsins, vegna þess að ávinningurinn eða skaði veltur á því, mun vökvinn koma með líkamann. Kalt vatn versnar meltingu og getur leitt til sársauka í maganum. Heitt vökvi veldur líkamanum að sóa orku, til að kæla það. Best er að gefa vökva við stofuhita, en það er ekki meira en 38 gráður.