Margir byrjendur, og stundum "áframhaldandi" íþróttamenn kvarta yfir ógleði eftir æfingu. Þetta gerist hjá körlum, og með konum, með hreyfingu með loftþrýstingi og með loftfirði. Íhuga ástæður fyrir þessu fyrirbæri og hvernig á að losna við það.
Orsakir ógleði
Fyrst af öllu ætti ekki að óttast svima og ógleði. Mjög margir íþróttamenn, ákafur að auka álagið, gengu í gegnum það. Eftirfarandi þættir geta valdið ógleði.
Nóg máltíðir fyrir æfingu
Ef tíminn var mjög skortur, og þú borðaðir minna en klukkutíma áður en þú lærir, og jafnvel alveg þétt, gæti ógleði komið vel upp. Lífveran í slíkum aðstæðum getur ekki beitt öflunum á meltingu, en kastar þeim á vöðvana, og þess vegna kemur slík vandamál upp. Þetta skaðar meltingarfæri.
Þú ert með lágan blóðsykur
Ef þú situr á þéttum mataræði, borða lítið eða ekki borða neitt 3-4 klukkustundir fyrir æfingu, en á sama tíma gefðu þér nokkuð alvarlegan álag, þá er náttúruleg viðbrögð líkamans veikleiki, ógleði, höfuðverkur.
Þú ert með lágan blóðþrýsting
Til að finna út ef þú átt í vandræðum með þetta getur þú mælt þrýstinginn. Ef það er engin slík möguleiki skaltu bara fylgjast með heilsunni þinni. Er ekki höfuðið þitt að snúast þegar þú stendur upp skyndilega? Ef þú hefur setið í langan tíma og þá stóð upp, finnst þér ekki óþægindi? Ef þú ert með einhver þessara einkenna ertu líklega að tala um þrýsting, sem oft er vegna streitu, vannæringar eða svefnleysi.
Hafa ákveðið hvers vegna eftir að þjálfa þig erfiðast, getur þú auðveldlega sigrast á þessu vandamáli. Meðhöndlaðu líkamann vandlega og ekki láta þig vinna "að vera." Að auki er vitað að ógleði kemur fram með ákveðnum sjúkdómum í meltingarvegi, en þetta gerist aðeins í flestum sjaldgæfum tilfellum. Ef allar ástæðurnar, sem lýst er, eiga ekki við um þig, ættir þú að fara í lækni.
Ógleði eftir líkamsþjálfun: hvað á að gera?
Ef þú upplifir reglulega eða stöðugt eftir æfingu þarftu að breyta lífsstíl þínum. Grunnur lélegrar heilsu eftir þjálfun er einmitt rangt lífstíll . Hlustaðu á slíkar reglur, og síðast en ekki síst, setja þau í framkvæmd, þú munir verulega hjálpa líkamanum þínum:
- Svefn að minnsta kosti 7-8 tíma á dag. Ef þú syfur minna, hefur líkaminn ekki tíma til að létta uppsöfnuð álag, og að lokum færðu ofgnótt.
- Á dögum þjálfunar, forðast þungar matur, sem er melt í langan tíma: feitir, steiktir kjötréttir osfrv.
- Síðasti máltíðin fyrir æfingu ætti að enda 1,5-2 klukkustund áður en það byrjar.
- Ef þú finnur fyrir svima í æfingu skaltu borða lítinn súkkulaðibúnað eftir líkamsþjálfun þína eða fyrir það, sem gefur líkamanum einfalda kolvetni - festa orkugjafinn.
- Horfa á tilfinningalegt ástand: Ef þú hefur safnast mikið af streitu skaltu taka tíma til að taka bað, hlusta á uppáhalds tónlistina þína eða gera það sem þú elskar að slaka á.
- Eftir 15-30 mínútur eftir æfingu, taktu próteinhvítlauk eða mjólkurafurðir með litla fituinnihald. Jafnvel þótt það væri ógleði, þá verður það að fara frá þessu.
- Ekki gleyma að hita upp áður en þú þjálfar og teygir sig eftir það - þetta gerir þér kleift að undirbúa líkamann fyrir álagið og auðveldara að flytja það.
Með því að staðla daglegan dagskrá verður þú ekki aðeins að losna við ógleði og svima eftir æfingu, en almennt munt þú líða betur, hamingjusamari og heilsa. Mannslíkaminn er auðveldlega notaður við rétta stjórn og virkar innan þess miklu betra.