Það eru tvær gerðir af álagi - loftháð og loftfirrandi. Fyrstu þeirra bjóða upp á mikið af hæfileikafélögum, bjóða upp á margs konar gerðir af þolfimi, en um loftfælna álag eru mörg okkar mjög litlu meðvitaðir. Hugsaðu um hvaða loftfirði er og hvað þeir gefa mannslíkamanum.
Anaerob æfing
Ef þú skilur hugtökin, þá er allt einfalt: "loftháð" merkir súrefni og "loftfirrandi" þýðir súrefnisleysi. Þjálfunarþjálfun , að jafnaði, er langur og framkvæmdur í sama takti, ekki of ákafur, sem gerir líkamanum kleift að fá loftið frjálslega. Anaerob æfingar benda til skamms tíma, en hár-styrkleiki þjálfun, þar sem líkaminn finnst skortur á súrefni. Á sama tíma er orkan sem geymd er í vöðvunum virkan neytt. Helstu skilyrði loftfælna álags eru háan styrkleiki þeirra: Þyngdarafli, allir sprintar, stökkvörur, klifra, ganga upp stigann - allt þar sem fljótt eða þungt er að ræða.
Meginreglan um aðgerðir loftfælna álags er einföld, en það þyrfti okkur samt að snúa sér að innri ferlum. Þannig skortir vöðvar súrefnis, meðan á mikilli þjálfun stendur, af hverju mjólkursýru safnast. Þegar það verður mjög mikið, veldur það vöðvaþreytu. Smám saman, loftfælni þjálfun bætir getu líkamans og mjólkursýra sleppur hraðar og hraðar, sem gerir þér kleift að auka tíma mikils hreyfingar og á sama tíma - þrek og styrk.
Er loftstreymi álag betri en nokkur annar?
Í dag eru sérfræðingar hneigðist að trúa því að það sé ekki loftháð, en loftfirrt, mikið getur áhrif á líkamann á skilvirkari hátt - ekki aðeins í hefðbundinni skilningi aukinnar styrkleika heldur einnig til að missa þyngd. Það veltur allt á því hvernig þú notar þau. The mikið af loftfirrandi getu líkamans bæta margþætt:
- styrkja vöðva, með próteinfæði - aukning þeirra;
- bæta starfsemi öndunar- og hjarta- og æðakerfa;
- bæta getu líkamans til að standast eiturefni;
- hraða flutningur eiturefna.
Þrátt fyrir þá staðreynd að loftháð þjálfun á fundinum brennur fleiri kaloríur en loftfirrn, vegna þess að nauðsynlegt er að endurheimta vöðvana, heldur kaloría neysla í aðra 12 klukkustundir eftir loftfirði þjálfun. Að auki, styrkja vöðvar eyða mikið af kaloríum í lífi sínu, sem gerir þér kleift að léttast mikið hraðar og skilvirkari.
Anaerob æfing
Við aðstæður loftfælna álags er miklu minni tími til þjálfunar og niðurstöðurnar eru ekki verri en fullt 40 mínútna hlaup. Sérfræðingar telja að aðeins 12 mínútur af loftfirði á lofti á sólarhring sé nóg til að vita ekki vandamálin með ofgnótt! Hins vegar eru slíkar álag venjulega vinsællir meðal þeirra sem leitast við að auka styrk sinn og þrek.
Leyfðu okkur að íhuga nánar hvaða æfingar geta verið í þjálfun þinni:
- Allir æfingar með stórum þyngd - hvort sem það er bar, æfingatæki eða lóðir;
- allir æfingar sem þurfa að gefa 100% (til dæmis sprint).
Ef þú ákveður að framkvæma tímabundna þjálfun skaltu ekki gleyma því að í hverju mínútu hámarksstyrkur æfingarinnar ætti að hafa hvíldartíma. Til dæmis, ef þú notar æfingahjól , þá ætti það að líta svona út:
- 1,3,5,7,9,11 mínútur - þú hleypur á besta hraða með fullum afturábaki;
- 2,4,6,8,10,12 mínútur - þú gangar hægt, setur andann í röð.
Á sama hátt getur þú þjálfa með ýmsum gerðum af fullt, síðast en ekki síst - til að fara eftir reglunni.