Hvernig á að rétt sveifla?

Falleg og upphleypt líkami er draumur margra stúlkna, en hvernig á að ná fram slíkri niðurstöðu veit maður. Mikilvægt er að vita hvernig hægt er að sveiflast til að ná góðum árangri á stuttum tíma. Margir eru hræddir við að þjálfa styrk, hafa áhyggjur af því að líkaminn verður karlmaður, en það er ekki einskis reynsla, þar sem uppbygging vöðvamassa hjá konum er mjög hægur.

Hvernig á að rétt sveifla?

Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að ákvarða orsökina, vegna þess að það er engin falleg léttir og það getur verið tvennt af þeim: ófullnægjandi þroska vöðvamassa eða nærveru þykktra fitufitu. Í fyrra tilvikinu er nauðsynlegt að vinna að þróun vöðva, og í öðru lagi - að berjast við of mikið. Ef þú ert með feitur lag á líkamanum til að byrja að þjálfa vöðvana, þá bindi bindi eykst aðeins og manneskjan mun virðast jafnvel meira.

Áður en þú reiknar út hvernig rétt er að sveifla heima og í salnum er það þess virði að borga eftirtekt til og svo mikilvægur þáttur í árangri sem rétta næringu. Ekki sitja á ströngum próteinum mataræði, því þetta er alvarlegt próf fyrir líkamann. Það verður nóg að innihalda kjöt, fisk og mjólkurvörur í mataræði. Fyrir þyngdartap er mikilvægt að útiloka frá matseðlinum sætum, fitusýrum, reyktum og öðrum matvælum sem eru skaðlegar fyrir myndina. Hlutar ættu ekki að vera stórir, því það er mikilvægt að fullnægja hungri. Mælt er með því að taka mat sé fimm sinnum á dag, og áður en það er þjálfað er nauðsynlegt að borða tvær klukkustundir áður en það byrjar. Ekki fara svangur eftir þjálfun og fyrir vöðvamassa, það er mikilvægt að borða prótein, til dæmis kotasæla eða próteinbarn.

Til að skilja hvernig á að sveifla almennilega í ræktinni eða heima, munum við fjalla um grundvallarreglur vel þjálfunar:

  1. Niðurstaðan fer eftir rétta tækni æfingarinnar, en ekki á fjölda endurtekninga. Það er þess vegna, að skilja fyrst ranghugmyndirnar við að gera æfingar, og þá vinna á margar endurtekningarnar.
  2. Hver æfing ætti að fara fram í nokkrum aðferðum - 3-4. Í þessu tilfelli er hvíld á milli þeirra ekki meira en nokkrar mínútur. Veldu þyngd á þann hátt að hafa styrk til að gera 15-17 endurtekning.
  3. Talandi um hvernig á að byrja að sveifla heima og í salnum er það þess virði að tala um mikilvægi þess að fylgjast með réttri öndun. Gera tilraun, það er þess virði að gera útöndun, og í minna streituvaldandi augnabliki er það þess virði að innöndun.
  4. Það er mistök að trúa því að með því að gera geturðu náð betri árangri á hverjum degi, það er að vöðvarnir þurfa tíma til hvíldar og bata. Besta lausnin er þrjár æfingar í viku.
  5. Þegar flókið er tekið saman skaltu muna að í upphafi ber að hlaða hlaða með stærsta vöðvum, það er læri og rassinn. Eftir það er það þess virði að fara í fjölmiðla, og aðeins þá, til að þjálfa bakið, axlir, brjósti og handlegg.
  6. Upphaf er með hlýnun, tilgangur þess er að hita upp og undirbúa vöðvana og liðin. Besta lausnin - loftháð álag, til dæmis, getur verið 10-15 mínútur. Hlaupa á brautina eða hoppa á reipið.
  7. Það er mikilvægt að segja að vöðvarnir hafi tilhneigingu til að venjast þeim sem eru álag, svo það er mælt með að breyta flóknum æfingum á 2-3 mánaða fresti. Að auki er mikilvægt að auka álagið reglulega, annars verður engin árangur.
  8. Finndu út hvernig á að dæla rétt upp á sveifla, það er þess virði að tala um æfingar. Mælt er með því að velja grunnþjálfunina, sem gefa álag á fjölda vöðva. Til að hita upp liðin skaltu snúa, halla og snúa.

Að lokum vil ég segja að það sé aðeins hægt að ná niðurstöðum með þökk sé ábyrgum aðferðum við málið. Gefið ekki upp þjálfun , ef þú finnur fyrir vöðvaverkjum og þreytu, eins fljótt og vöðvarnir venjast venjulega með reglulegri hreyfingu, munu þeir hætta að verja.