Margir dreyma um að missa þyngd án verulegra takmarkana á mat, og þetta varð mögulegt þökk sé nýtt kerfi sem kallast "leiðandi næring". Meginreglan er sú að líkaminn veit hvað það þarf að virka rétt, svo þú þarft að hlusta á óskir þínar.
Hvað þýðir leiðandi næring?
Það eru mörg dæmi þar sem maður klæðist sjálfum sér með mataræði og líkamlegri áreynslu en ná ekki tilætluðum árangri. Þetta er vegna þess að líkaminn mótmælir einfaldlega slíkum takmörkunum. Sálfræði overeating og leiðandi næring eru bein tengsl vegna þess að þessi tækni gerir kleift að nota allar vörur í því magni sem krafist er af líkamanum. Tilvalið, en það virðist óraunhæft. Stephen Hawks bauð leiðandi næringu eftir að hafa upplifað það á sjálfum sér. Hann heldur því fram að þú getur náð árangri ef þú lærir:
- að viðurkenna merki líkama þinnar;
- stjórna matarlyst þinni;
- að skilja þegar hungursneyð er og þegar það er ofmetið.
Innsæi næring - meginreglur og reglur
Það eru ákveðnar reglur sem hjálpa þér að læra hvernig á að skilja líkama þinn og léttast:
- Fullkomin höfnun á mataræði, vegna þess að tímabundnar takmarkanir á matvæli gefa aðeins til skamms tíma.
- Ekki hunsa tilfinningu hungurs , vegna þess að líkaminn getur hugsað sér að kreppan hafi komið og nauðsynlegt er að halda uppi í framtíðinni. Að auki er mikilvægt að skilja að hungur og matarlyst eru mismunandi hlutir. Meginreglurnar um innsæi næringar byggjast á bráðri notkun matvæla og hlutinn ætti að vera um 200 g.
- Ekki taka mat sem helsta sökudólga um ofþyngd. Skerið þig ekki fyrir að vilja borða sælgæti, vegna þess að líkaminn gefur til kynna skort á glúkósa.
- Innsæi næring byggist á viðurkenningu á tilfinningu um mettun. Notaðu mælikvarða frá 1 (sterkur tilfinning um hungur) í 10 (overeating). Stefna ætti að vera 5-6 stig.
- Ekki taka mat fyrir aðal gleði í lífinu. Það er mikilvægt að endurskipuleggja til að njóta góðs af gæðum, ekki magni.
- Innsæi næring, þar sem reglur eru einfaldar og skiljanlegar, felur í sér synjun á að grípa streitu og hvatningu í gegnum mat. Í staðinn fyrir köku, vinsamlegast kaupa nýjan kjól og losna við slæmt skap með tónlist og svo framvegis.
- Elska þig með öllum ókostum, vegna þess að þú getur aðeins léttast með jákvæðu viðhorfi.
Innsæi næring eða rétt næring?
Reyndar er ekki rétt að bera saman þessi hugtök, því þau eru mjög svipuð. Málið er að margir hafa ranga hugmynd um rétta næringu, því þetta er ekki strangt mataræði heldur meginreglan þegar maður hefur gagnlegar vörur. Besta lausnin, samkvæmt sérfræðingum - leiðandi næring, valmyndin sem byggir á meginreglum heilbrigðu mataræði. Eina skýringin, ef þú vilt virkilega að borða gagnslausan hamborgara eða súkkulaðibara, þá hafnaðu ekki þér ánægju.
Gallar af innsæi máttur
Ókostir þessarar næringaraðferðar eru óverulegir, svo það er athyglisvert að erfitt sé að búa til mataræði. Höfundur hennar býður ekki upp á matseðil, þannig að þú þarft að gera allt sjálfur með áherslu á gildandi reglur og grundvallaratriði jafnvægis mataræði. Margir, sem lýsa göllum innsæi næringar, athugaðu að þú ættir alltaf að hafa handa "uppáhalds diskar", svo sem ekki að halla á bollum, skyndibiti og svo framvegis.
Kerfið með innsæi næringar er ætlað til þróaðra og greindra manna sem hafa góðan vilja , skilja eftir langanir sínar og svo framvegis. Annar galli af þessari aðferð er skortur á aga, sem eykur hættuna á að mistakast. Framkvæmdaraðili hefur ekki gefið neinar takmarkanir á tíma, reglubundnu magni og magni, þannig að það er alltaf freistingu að brjóta niður og borða eitthvað óþarfi. Í samlagning, það er engin nákvæm tala, sem ætti að vera stjórnað af fólki sem vill léttast.
Hvernig á að skipta yfir í leiðandi næringu?
Það er erfitt að taka fyrsta skrefið, því að skipta yfir í leiðandi næringu er mælt með því að einbeita sér að eftirfarandi reglum:
- Það er þörf á borðinu, að verja þig frá öllum truflunum, það er, sjónvarp, internetið og samtöl um alvarleg málefni. Öll athygli ætti að einbeita sér að mat.
- Umskipti yfir í leiðandi næringu þýðir að þú ættir aðeins að sitja við borðið þegar þú finnur fyrir hungri, en þegar þú ert með fyrstu merki um mettun verður þú að fara strax upp úr borðið.
- Ákvarða smekkastillanir þínar og fyrir hvert máltíð spyrja sjálfan þig spurningu sem ég vil borða.
- Byrjaðu að hreyfa meira, og niðurstaðan af leiðandi næringu verður enn betri. Veldu stefnu í íþróttinni sem mun leiða til ánægju.
Æfingar til að skipta yfir í leiðandi næringu
Það eru ýmsar brellur sem hjálpa til við að auðvelda umskipti í nýjan valmynd. Mælt er með því að gera persónulegan hungurstærð. Fyrir þessa æfingu fyrir leiðandi næringu þarftu að teikna eða prenta höfðingja, á móti sem þú ættir að skrifa mismunandi stig af tilfinningum, td "hungur", "fullur", "ofmetinn" og svo framvegis. Andstæða hverri útskrift, lýsa eigin tilfinningum þínum í líkamanum. Um daginn er mikilvægt að athuga þessa mælikvarða reglulega til að ákvarða styrkleiki hungurs.
Dagbók um innsæi næringar
Byrjaðu að borða, með áherslu á eigin tilfinningar þínar, er ekki auðvelt, því að losna við hugsanir um mat er mjög erfitt. Til að gefa leiðandi næringar niðurstöður er mælt með því að halda dagbók þar sem þú ættir að skrifa niður lista yfir matvæli sem borða og eigin tilfinningar þínar meðan á notkun þeirra stendur. Eftir nokkurn tíma verður hægt að gera greiningu til að skilja hvenær efnaskipti er virk, þegar maturinn er meltur lengi og þyngsli er til staðar, sem frekar vekur matarlyst og svo framvegis. Haltu áfram að skrifa niður tilfinningar með því að gera breytingar.
Innsæi mataræði fyrir þyngdartap
Það er þess virði að segja að ekki allir sem kynna tækni hjálpar til við að léttast, þar sem ekki allir geta rétt að fylgja grundvallarreglum innsæi næringarinnar. Að auki ber að hafa í huga að það er ekki hentugur fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til að setja of mikið af þyngd. Fyrir þá sem hafa áhuga á því að léttast á leiðandi næringu er mikilvægt að vita að góðar niðurstöður eru náðar af fólki sem finnur jafnvægi á milli kolvetna, próteina og fitu . Athugaðu reglur um heilbrigt að borða, ekki gleyma að pilla þig með ljúffengum.
Bækur um innsæi næringar
Ef þú hefur áhuga á að kynna aðferðina til að missa þyngd, þá er mælt með því að lesa eftirfarandi bækur:
- Svetlana Bronnikova « Innsæi næring. Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af mat og léttast . " Vinsælasta bókin meðal fólks sem vill finna sátt í tengslum við mat. Samkvæmt dóma hjálpar upplýsingarnar í þessu starfi að skilja sjálfan þig og líkama þinn og breyta viðhorfum til matar.
- Evelyn Tribol: bók innsæi næring. Nýtt byltingarkennd við næringu . " Höfundur þessa vinnu starfaði við hliðina á stofnanda þessa þróun. Bókin hjálpar til við að líta á mataræði þitt öðruvísi, til að læra skynsamlega og er innblásin til að lifa.
- Dr. Mazourik « Innsæi næring. Hvernig er tryggt að draga úr þyngd? ". Höfundur bókarinnar á eigin forsendum hans segir hvernig hann gat endurskipulagað matarvenjur hans og léttast. Síðurnar á aðgengilegu tungumáli lýsa ferli hungurs og mettun og aðrar reglur um innsæi næringar. Höfundurinn leggur áherslu á vandamálið af tilfinningalegum ofþenslu.