Hvítt mataræði vísar til litla kaloría valkosta og felur í sér að borða aðeins matvæli af sama lit. Almennt er mataræði samanstendur af mjólk og gerjuðum mjólkurafurðum, sem og pönnur og eggjum. Til að auka fjölbreytni á mataræði er heimilt að bæta við þeim, ekki súr ávöxtum og grænmeti .
Þegar þú horfir á hvítt mataræði fyrir þyngdartap er mikilvægt að velja rétt mjólkurafurðir. Mælt er með því að velja valkosti með lágmarksfitu.
Sýnishorn af hvítu mataræði
- Morgunverður . Lítið jógúrt án aukefna, handfylli af þurrkuðum ávöxtum og bolla af grænu tei með hunangi.
- Annað morgunverð . Hluti af haframjöl á léttmjólk, 120 grömm af osti og 1 msk. mjólk.
- Hádegismatur . Harðsoðið egg, salat, sem inniheldur gúrkur, tómötum, osti og sýrðum rjóma. Hægt er að skipta um 120 grömm af kotasælu með þurrkuðum ávöxtum. Þú getur drukkið 1 msk. jógúrt eða jógúrt.
- Kvöldverður . Náttúrulegur jógúrt án aukefna og ávaxta.
Mælt er með að nota mataræði ekki meira en 3 daga og endurtaka ekki meira en einu sinni á 2 vikna fresti. Ekki velja þetta mataræði fyrir fólk með magabólga og sár.
Hvítt grænn mataræði
Margir næringarfræðingar eru fullviss um að grænn matvæli séu áhrifaríkasta fyrir þyngdartap samanborið við grænmeti og ávexti annarra litarefna. Í þessu tilfelli getur valmyndin verið með þessum hætti.
- Morgunverður . 65 grömm af kotasæla, 0,5 msk. kefir og mulið epli af grænum lit eða kiwi.
- Hádegismatur . 0,5 msk. soðið hrísgrjón, soðin á vatni og 225 grömm af steiktum grænmeti, til dæmis hvítkál, kúrbít, baunir og grænar baunir.
- Kvöldverður . Prótein eitt eldað egg, blandað með gúrku, salati, grænu og grænum laukum. Fylltu þetta salat með límsafa og ólífuolíu.
Slík mataræði mun hjálpa til við að fá mikið af vítamínum sem nauðsynlegar eru til lífsins. Til að ná góðum árangri ættir þú að breyta valmyndinni eftir mataræði til að fá meiri mataræði.