Íþróttir mataræði, mataræði fyrir hæfni bekkjum eða mataræði fyrir líkamsrækt, skiptir ekki máli hvaða mataræði þú þarft. Meginreglan um hvaða mataræði er jafnvægi í fullri viðunandi mataræði. Rétt næring ásamt líkamlegri þjálfun mun örugglega gefa jákvæða niðurstöðu. Mataræði og íþróttir eru óaðskiljanlegar hugmyndir. Sama hversu virkur þú ert ekki þátt í íþróttum, þú þarft að borða rétt og fullkomlega. Óháð því hvaða árangri þú vilt ná með íþróttadrykki, eru alhliða reglur sem fylgja skal.
Íþróttir mataræði karla gerir neyslu 1600-1700 hitaeiningar á dag. Þó að íþróttadrykkurinn fyrir konur leyfir lægri hitaeiningum (1400-1500 hitaeiningar á dag), þar sem kvenkyns líkaminn er undir minni streitu. Innihaldslitatöflur er að finna á heimasíðu okkar. Í þessari grein vekjum við einfaldlega athygli þína á lykilatriðum íþrótta mataræði.
Grundvallar mataræði reglur meðan á íþróttum er að ræða
Á hverjum morgni er nauðsynlegt að stunda styrkþjálfun. Þjálfun með léttum þyngd mun hjálpa til við að auka umbrot og gefa tón í allan líkamann. Áður en þú lærir, getur þú ekki borðað neitt, þar sem æfing á morgnana á fastandi maga mun hjálpa brenna fleiri hitaeiningar en kvöldið.
Ekki vera of takmarkandi við að borða mat, eins og með ákveðnar tegundir af ströngum fæði. Þar sem umframpundin sem fargað er með þessum hætti mun koma aftur á næstu mánuðum. Það er nauðsynlegt að smám saman skipta yfir í rétta næringu og láta líkaminn venjast nýjum breytingum. Til dæmis býður upp á hæfni mataræði neyslu ekki meira en 1400 kkal á dag.
Reyndu að drekka nóg af vökva. Vatn gegnir mikilvægu hlutverki í því ferli að brenna fitu og próteinmyndun vöðvavefja. Dagur ætti að drekka allt að 3 lítra af vökva. Vatn ætti ekki að vera kolsýrt, helst ríkt af súrefni, vegna þess að við mikla þjálfun í líkamanum er þörf á lífgandi gasi. Slík vatn léttir sársauka og þreytu, normalizes þrýstinginn.
Á mataræði þarftu að telja hitaeiningar. Þú þarft að læra hvernig á að telja hversu margar hitaeiningar þú notar og hversu mikið þú eyðir. Til að gera þetta getur þú notað einfalda formúlu: Þyngdin í kílóum verður margfölduð með númerinu 30. Þú færð umbrotsefnið í hvíld (UMSP), sem er mæld í kaloríum (kcal). Til númerið sem þú fékkst skaltu bæta við fjölda hitaeininga sem brenna meðan á líkamsþjálfuninni stendur. Taktu síðan númerið sem fæst með fjölda kaloría sem borðað er á dag. Ef þú færð jákvætt númer, þá er fjöldi hóps, ef númerið er neikvætt - þú léttast. Ef niðurstaðan þín passar ekki við þig, þá er nauðsynlegt, eða breytt fjölda neysluhitaeiningar, eða styrkleiki þjálfunar.
Ef þú vilt allt í einu borða eitthvað fitu eða sætindi meðan á mataræði stendur,
Grunnur íþrótta næringar ætti að vera matur af plöntu og dýrum uppruna.
Ekki er mælt með því að borða fyrir æfingu, vegna þess að vörurnar geta verið illa meltar. Strax eftir æfingu geturðu ekki borðað. Nauðsynlegt er að borða tvær klukkustundir fyrir æfingu, helst nægilega og tveir eftir það, svo að líkaminn geti gengið í kostnaðinn.
Við óskum þér vel í íþróttum og í þyngdartapi!