Rétt mataræði er ekki endilega leiðinlegt! Við bjóðum þér ljúffengan, þægilegan og skemmtilega uppskriftir af diskum, sem þú getur auðveldlega gert fyrir þér rétt mataræði mataræði til þyngdartaps. Uppskriftin fyrir mataræði felur í sér notkun ferskra, léttra matvæla í réttum samsetningum.
Caesar salat
Innihaldsefni:
- hakkað Peking hvítkál -1 handfylli;
- Quail egg - 3 stykki;
- kirsuberatómt - 5 stk;
- soðið kjúklingur eða rækjur - 100 gr;
- sítrónusafi - 1 tsk;
- ólífuolía - 0,5 tsk;
- Rye croutons - 10-12 stykki.
Undirbúningur
Egg og kirsuber skera í hálf, rækjur hreinn, ef þú velur kjúkling - skera í sundur. Blandið öllum innihaldsefnum og hellið sósu úr blönduðu smjöri og sítrónusafa. Nærandi og léttvæg salat úr mataræði er tilbúið!
Salat "Paul"
Innihaldsefni:
- rukol - 1 handfylli;
- Peking hvítkál - 1 handfylli;
- soðið sjávarfang (kolkrabba, rækjur, smokkfiskarhringir) - 100 gr;
- sítrónusafi - 1 tsk;
- ólífuolía - 0,5 tsk;
- agúrka - 1 stk.
Undirbúningur
Öllum laufum crumble, agúrka grípa á stórum grater, blanda það með sjávarfangi og hella sósu úr blönduðu smjöri og sítrónusafa. Tilbúinn til léttvægan salat og sýnt að það er dýrindis mataræði!
Grísk salat
Innihaldsefni:
- tómötum - 2 stykki;
- agúrka - 1 stykki;
- ólífur - 5-6 stykki;
- osti "feta" - 50 g;
- Laukur rauð - ½ höfuð;
- sítrónusafi - 1 msk.
- ólífuolía - 1 tsk;
- grænu - 1 búnt.
Undirbúningur
Allar vörur nema ólífur crumble teningur, ólífur - hringi. Blandið, árstíð með sósu úr grænu, sítrónusafa, ólífuolíu, salti og svörtum pipar. Létt salat getur komið í veg fyrir að þú skreytist í kjöt. Þessi uppskrift að næringarefni getur einnig virkað sem sjálfstæð fat fyrir snarl.
Kjúklingur "bráðinn"
Innihaldsefni:
- kjúklingur skrokkur - 1 stykki;
- salt, svartur pipar - eftir smekk;
- laukur - 2-3 stk.
Undirbúningur
Skolaðu kjúklingaskrokkinn vandlega, ef þú vilt, getur þú fjarlægt naglalyfið. Skerið það í skammta, dreifa salti og svörtum pipar, setjið í köldu sautépönnu án olíu (!), Hellið þéttt lag af lauknum í skera. Coverið fatið með loki og setjið næstum hægasta eldinn (1-2 einingar eftir plötunni). Í tvær klukkustundir mun kjúklingurinn líða í eigin safa. Mikilvægt regla er að ekki opna lokið á þessum tíma! Þess vegna verður þú að fá mest viðkvæma kjúklingakjöt með tilbúinn sósu, sem þú getur borðað með bókhveiti, hrísgrjónum eða grænmeti.
Nautakjöt "auðvelt"
Innihaldsefni:
- nautakjöt - 700-1000 gr;
- Krydd í smekk (karrý, svart og rauð pipar);
- hvítlaukur - 3-4 negull;
- sojasósa - eftir smekk.
Undirbúningur
Taktu nautakjöt stykki, skolið vandlega og þurrkið það. Blandaðu uppáhalds kryddi þínum með sojasósu og dreifðu vel stykki. Verið varkár: sósu er salt í sjálfu sér og venjulega er ekkert viðbótar salt nauðsynlegt. Í samlagning, klofna það með stykki af hvítlauk. Leyfðu kjöti að marinate í 30-60 mínútur, þá setja í poka fyrir bakstur, bæta við smá sósu sósu, lokaðu ermi og sendu í ofninn í 45-60 mínútur við 200 gráður hita. Diskurinn má borða bæði heitt og kalt.
Alaska pollock
Innihaldsefni:
- flök af pollock - 2-4 stykki;
- laukur - 2-3 stykki;
- salt, pipar eftir smekk;
- sýrður rjómi 10% - 0,5 bolli.
Undirbúningur
Skolið og holræsi pollockflökurnar, dreiftu með salti og svörtum pipar, settu á botn bakpoka. Toppið fiskinn með lag af lauk og hellið yfir sýrðum rjóma. Bakið við 200 gráður í 20-30 mínútur.
Allir þessir diskar til næringar næringar eru mjög lítið kaloría og líta auðveldlega á líkamann án þess að trufla ferlið við að léttast.