Skrefþjálfun er einstök uppfinning bandaríska líkamsræktarþjálfarinn , sem er tilvalin fyrir fólk sem vill endurheimta form sitt eftir áverka, veikindi og fyrir þá sem vilja herða fætur og rass, læra að rytmlega fara í tónlist og hressa upp. A setja af æfingum fyrir þolfimi skref tekur venjulega 20-30 mínútur, bekkir eru haldnir fyrir fljótur tónlist.
Svo, við skulum byrja að vinna á myndinni okkar með æfingum á þolfimi!
- Við stöndum augliti til skref, taktu skref með hægri fæti til að stíga, þá til vinstri, og skipta því til skiptis á fæturna. Þetta er aðal skref í þolfimi. Við gerum 10 endurtekningar. Fyrir byrði þú getur tekið í hendur litlum lóðum.
- Endurtaktu upphaf fyrstu æfingarinnar, en á vettvangnum læri við vinstri fæti á gólfið, til hliðar, en hústökumaður. Við skila fótinum til vettvangsins og skipta báðar fætur aftur til jarðar. Við gerum 6 endurtekningar á hvorri hlið.
- Hægri fótinn hækkar til stígsins, vinstri - sveifla áfram, lægri á vettvang. Þá réttum við snúið aftur, við lækkum á gólfið, við lækkar einnig vinstri fótinn. Við gerum 10 endurtekningar.
- Við hæðum hægri fótinn í skrefið, hækkar vinstri í hnénum, hægri höndin nær upp. Við læri vinstri fæti aftur á gólfið. Endurtaktu 6 sinnum á fæti.
- Tveir fet stökk á skrefið og hoppa aftur. Reyndu að framkvæma æfingu í einu takti, lenda á sokkana, eins og vor. Við endurtaka 20 sinnum.
Flóknari æfingar vísa til háþróaðra stigs þolfimi, þeir nota einnig lóðir, kúlur og sérstakar bönd.
Þökk sé einföldum flóknu þolfimiþrepinu, brennaðu ekki aðeins hitaeiningar heldur einnig styrkja hjarta- og æðakerfi, öndunarfæri og einnig veita heilsu fyrir liðum og liðböndum fótanna. Heilbrigt líkami, falleg mynd og frábær skap - það er það sem er skrefþjálfun fyrir þúsundir kvenna! Lestu og vertu heilbrigð!