Með aldri í líkama okkar er efnaskipti hægari. Því smám saman þurfum við færri hitaeiningar. Fyrir góða líkama þinn, þú þarft að breyta mataræði þínu. En þú getur, án þess að fórna smekkstillingum þínum, ekki fá auka pund. Til að ná þessu þarf að bæta matvælum við mataræði til að flýta um efnaskipti.
Vörur sem flýta fyrir umbrotum
Hvaða vörur þarf að nota til að flýta umferðarferlinu? Vatn, heitur pipar, te eru nokkrar af þeim matvælum sem geta aukið umbrot. Hér fyrir neðan finnur þú nánar um öll örvandi efnaskipti. Það eru allir listir af þeim:
- Leiðið kjöt og matvæli sem innihalda mikið magn af próteini (fiskur, kjúklingur). Einnig í mataræði verður endilega að innihalda fita og kolvetni, sem eru birgja næringarefna og eru fjarverandi í próteinafurðum.
- Krydd. Excellent hraða umbrot krydd, einkum heitt pipar. Það eykur umbrotshraða um 50%. Ásökin fyrir þessu eru hjartaðsveiflur. Slík truflun getur ógnað hröðun blóðrásarinnar og þar af leiðandi viðbótarútgjöld orku.
- Citrus ávextir. Jæja örva efnaskipti sítrónu, greipaldin, mandarín og aðrar tegundir af sítrusávöxtum. Að auki innihalda þau C-vítamín, sem er nauðsynlegt til að viðhalda friðhelgi og góðri meltingu, auk þess að koma í veg fyrir sjúkdóma í mörgum líffærum.
- Heildarvörur. Í vörum úr heilkorni er mikið af trefjum. Og til vinnslu þess þarf líkaminn að eyða miklum vinnu. Því eykur líkaminn fleiri kaloría, vegna þess að efnaskiptaferlið er flýtt.
- Vatn. Það er nauðsynlegt fyrir góða vinnslu efna og brennandi hitaeiningar. Það er ekki nauðsynlegt að ýta sterklega á safi og gosvatni. Þau innihalda mikið af sykri.
- Grænt te. Þessi vara hefur marga gagnlega eiginleika, til dæmis hröðun efnaskipta. Í dag þarftu 3-4 bolla af tei. Það mun hjálpa til við að eyða viðbótar 50-60 kilocalories af orku.
- Hnetur. Þau innihalda nægilegt magn af próteini, gagnlegum fitu og öðrum óvenjulegum snefilefnum. Eftir að borða nokkrar hnetur, getur þú gleymt um hungur í langan tíma. En ekki taka þátt í notkun þeirra - þau eru mjög caloric.
Einnig missa ekki sjónar á fólki læknisfræði, sem getur hrósa nærveru jurtum til að flýta fyrir umbrotinu. En áður en þú notar þessar kryddjurtir ættir þú að hafa samband við lækni og finna út hver þeirra gæti verið frábending fyrir þig. Til að bæta efnaskipti þarftu að taka slíkar kryddjurtir eins og streng, lauf og burðarrót, Walnut, svartur eldri blóm, birki lauf, hoppa keilur, dökkblátt gras, cocklebur gras, lakkrís rót og berggrös gras. Þú þarft að hella einni matskeið af blöndunni með sjóðandi vatni. Þú þarft að krefjast eins og te. Notaðu þetta seyði nauðsynlegt milli máltíða og á kvöldin.
Til að bæta efnaskiptaferli er mjög gott að taka kalt te úr fersku melissa blómum. Meðal kryddjurtanna sem notuð eru til að flýta um efnaskipti er ein mikilvægasta plöntan túnfífill lyf.
Grundvöllur matarins til að flýta fyrir umbrotinu eru tvö mikilvæg reglur:
- borða oftar en smám saman;
- veldu matvæli sem flýta fyrir umbrotum.
Fylgjast með mataræði, þú þarft að muna að þú þarft aðeins að drekka grænt te og hreint vatn, en þú ættir ekki að misnota kaffi. Þú getur drukkið einn bolla í morgun.