Eins og ljóst er frá titlinum, er kjarni þessarar mataræði að minnka fjölda kaloría ("hypo" - smá). En ef þú grófst smá dýpra, bendir súrefnisfræðileg mataræði okkur á að draga úr magni af neysluðum fitu um 1,5 sinnum og kolvetni 3 sinnum. Við munum ekki þjóta hlutum, við munum skilja með næstu uppfinningu heimsins að missa þyngd skref fyrir skref.
Caloric gildi
Að meðaltali, fyrir konu sem leiðir fullbúið stjórn dagsins - vinnu - heima - hreyfingu, er norm 2000 kcal. Við skiljum auðvitað að sjaldgæft mataræði getur boðið þér svo freistandi númer. En, að léttast, svo missa þyngd! The hypocaloric mataræði býður þér í staðinn 1 200 - 1 300. Eins og fyrir prótein samsvarar fjöldi þeirra í valmyndinni á súrefnisfræðilegu mataræði almennt viðurkenndum viðmiðum - 60-80 g / dag. Kolvetni og fita, eins og við höfum þegar getið, eru "stytt", allt sem eftir er er 1,5 og 3-4 sinnum minna í sömu röð en neysluhraði.
Blæbrigði
Eins og allir aðrir mataræði, er í meðallagi hypocaloric mataræði fyrir þyngdartap ekki án þess að fallgirni hennar:
- þú verður að fylgjast með hættu máltíð ;
- Þú ættir ekki að nota of mikið magn af vökva;
- Mælt er með að útiloka borðsalt frá mataræði.
- Líkaminn þarf að vera auðgað með vítamínum og steinefnum meðan á mataræði stendur.
- ætti að borða fleiri ávexti og grænmeti sem innihalda trefjar;
- vertu viss um að fylgjast með losunardegi.
Lengd
Miðlungsmikil mataræði er 2 vikur og ef þú hefur þörf fyrir þyngdartap eftir tvær vikur geturðu endurtekið það í mánuði í sama hlutfalli. Tvisvar í viku er mjög mælt með því að raða affermingardögum :
- kefir (1,5 lítrar á dag);
- epli (1,5 kg í 1 dag);
- haframjöl (200 g í 1 dag);
- Gúrku (1,5 kg í 1 dag).
Líkamleg virkni
Ólíkt flestum öðrum mataræði er ekki mælt með því að þyngdartap í blóðsykri sé slitið í íþróttum. Þvert á móti er þetta mataræði ætlað virkum og íþróttamönnum, fyrir þá sem eru ekki að fara að bíða eftir þyngdartapi liggjandi á sófanum.
Til dæmis ákvað þú á hreinum mataræði, hvað ætlar þú að borða:
- morgunmat - eggjakaka og glas kefir með litla fituinnihald;
- kvöldmat - perlu súpa, salat úr sauerkraut, kálfakjöt;
- kvöldmat - steikakjöt úr nautakjöti, káli á eggaldin, þurrkaðir ávextir;
- Áður en þú ferð að sofa, mælum við með að borða eitt grænt epli.
Að draga úr kaloríuminnihaldi í algeru lágmarki fyrir lífveru, sem er 1200 kcal, er sterkur streita fyrir líkamann, sem hann mun enn muna. Með þessari þyngdartapi er hægt að tryggja hæga umbrot, og þegar þú kemur aftur í eðlilega næringu - kílóin koma aftur.