Plank er vinsæll æfing, sem er mjög auðvelt að framkvæma, en fá góðan árangur. Það er truflað, það er líkaminn er stöðugt í sömu stöðu. Margir hafa áhuga á því hvort æfingastikan geti skaðað og ef það eru takmarkanir á framkvæmd hennar. Strax vildi ég segja að niðurstaðan veltur beint á því hvort rekki sé rétt framkvæmt eða ekki.
Æfingaslöng - frábendingar
Þrátt fyrir auðveldan framkvæmd og mikla ávinning hefur þessi æfing eigin frábendingar, sem mikilvægt er að vita og íhuga.
Frábendingar:
- Eftir afhendingu og fyrst og fremst, ef keisaraskurður hefur verið gerður, er ekki hægt að framkvæma þessa æfingu fyrstu sex mánuðina, en tímabilið má auka vegna þess að allt veltur á sérstökum aðstæðum.
- Hafa í vandræðum með liðum handanna, olnboga, axla og feta. Frábendingar eru ma aukin blóðþrýstingur.
- Það er æfingastikur til frábendinga og til baka, þannig að það er bannað að framkvæma það ef greining er gerð - hryggjarliður. Ekki er hægt að gera það með öðrum meiðslum á hryggnum.
- Með versnun núverandi langvinna sjúkdóma er það þess virði að bíða með þjálfun.
Ef um er að ræða óþægindi meðan á æfingu stendur skaltu hætta strax og ráðfæra sig við lækni. Það er einnig þess virði að minnast á að óþægilega skynjun geti komið upp ef æfingin er framkvæmd með rangri hætti.
Nú skulum við tala um hið góða, það er kosturinn við barinn. Það er sannað að truflanir æfa hjálpar til við að vinna út jafnvel djúpa vöðva, sem þegar þær eru notaðar í öðrum flóknum eru ekki að fullu nýttar. Með reglulegri framkvæmd
Annar áhugavert staðreynd - vísindamenn í Kólumbíu gerðu tilraunir til að koma á áhrifum hliðarbarnsins með bilun og án þess að skósómis . Þeir náðu að sanna að fólk sem reglulega gerði þessa æfingu í sex mánuði gæti dregið úr sársauka um 35%. Þess vegna mælum sérfræðingar allir sem vilja leiðrétta líkamann til að framkvæma þessa æfingu.
Sýnt hefur verið fram á að venjulegur þjálfun getur dregið verulega úr hættu á beinþynningu og öðrum vandamálum við hrygg.