Um sumartímann er miklu skemmtilegra að horfa á myndina, því að svo margir lágkalsískar sælgæti liggja fyrir sem þú getur gleymt um erfiðleika eintóna mataræði! Frá þessari grein verður þú að læra hversu margar hitaeiningar í fersku, hvernig á að nota það á tímabilinu sem þyngd tap og hvað eiginleika þess geta komið þér að markmiði fyrr.
Caloric innihald ferskur ferskja
Peach er viðkvæmt, ávöxtum-eins ávöxtur, sem hægt er að flokka sem lítið kaloría meðhöndlun. Fyrir 100 grömm af kvoða eru aðeins 45 hitaeiningar - þetta er næstum það sama og í 1% kefir, sem oft er notað af dietitians við undirbúning mataræði fyrir þyngdartap.
Ferskeninn er mjög sætur og flestir kaloríur innihald hans eru veitt af náttúrulegum sykrum, það er kolvetni. Þess vegna, þrátt fyrir lítið kaloríu innihald, er ekki hægt að borða ferskar óendanlega og allan sólarhringinn: án þess að skaða tölurnar hefur þú efni á 2-3 ferskjum á dag og helst á morgnana.
Hversu margir hitaeiningar eru í 1. fersku?
Ferskjur, að jafnaði, hafa venjulegar stærðir - um 85 g af hverju ávöxtum. Með einföldum útreikningum er hægt að reikna með því að einn meðalstór ávöxtur hafi kaloríugildi 38 kkal. Þannig eru 2-3 ferskjur góðar, heldur léttar snakkur sem þú hefur efni á sem annað morgunmat eða síðdegisskemmtun.
Næringarfræðingar eru vissir: Ávextirnir meltast miklu betur ef þú borðar ekki strax eftir hádegismat eða morgunmat og eftir nokkrar klukkustundir, sértíðan máltíð. Til að bæta betur skaltu bæta við glasi af steinefnum eða grænu tei til ferskja, eftir því sem þú vilt.
Ferskjur í mataræði
Ef þú ert með tímabil af virka þyngdartapi og þú notar strangt kaloría mataræði fyrir þetta, er ekki mælt með því að bæta við eða skipta um neinar vörur í því. Þetta mun ekki leyfa þér að ná fram niðurstöðurnar. Þrátt fyrir alla ávinning þessa vöru, ætti ferskja á mataræði í mataræði að vera með mjög vandlega, vegna þess að þau innihalda mikið af sykri. Með kunnátta notkun ferskja mun aðeins hjálpa þér við að leiðrétta þyngd.
Ferskjur hafa mikið af gagnlegum eiginleikum, þökk sé því sem þú getur flýtt fyrir árangri:
- þvagræsandi og hægðalosandi áhrif hjálpar ekki aðeins við að forðast stöðvandi fyrirbæri heldur einnig að bæta umbrot almennt og einnig að útrýma uppsöfnuðum eiturefnum og eiturefnum;
- ferskjur eru árangursríkar gegn ógleði, og ef þú fannst eitthvað svoleiðis þegar þú varst svangur þá er það ekki að ógna þér þegar þú borðar ferskjur.
- ferskjur útrýma hægðatregðu og almennt bæta verk meltingarvegar, þannig að líkaminn taki betur með mat og melta hámark gagnlegra efna.
Í samlagning, the sætur bragð af ferskjum mun fullkomlega skipta fyrir þig aðra sælgæti (kex, kökur, wafers, súkkulaði), sem eru miklu meira caloric.
The Right Peach Diet
Á sumrin er auðveldara að léttast vegna þess að mikið af grænmeti og ávöxtum verður í boði. Íhuga auðvelt sumardýpt, sem byggist á réttri næringu og nær ferskjum. Borða það, þú munt missa 1-1,5 kg á viku án þess að skaða líkamann - auk þess með miklum ávinningi.
Valmynd fyrir daginn - valkostur einn
- Breakfast: salat úr arugula, ferskjum, osti með jógúrt, grænt te.
- Hádegisverður: Hluti af okroshka (betri - án sýrðum rjóma).
- Eftirmiðdagshlaup: nokkrar ferskjur, glas af steinefnum.
- Kvöldverður: grillaður fiskur með fersku grænmetisalati.
Valmynd fyrir daginn - valkostur tveir
- Breakfast: steikt egg úr tveimur eggjum með tómötum, grænt te.
- Hádegisverður: grænmetissteikur með kjúklingabringu eða nautakjöt
- Snakk: ein ferskja, glas með 1% kefir.
- Kvöldverður: þriðjungur kjúklingabringa með salati af fersku grænmeti.
Þú getur skipt um þessar afbrigði, breyttu þeim örlítið - síðast en ekki síst, vertu viss um að kvöldmatinn sé prótein-grænmeti og eftir það voru engar eftirréttir eða snakk.