Æfingahjól er aðal keppandi á hlaupabretti í baráttunni fyrir þyngdartap. Þversögnin er það þessir tveir hermir sem gefa okkur álag, sem í meginatriðum eru hermir ekki þörf, njóta hæstu vinsælda. Spurningar: Af hverju ekki bara að hlaupa um morguninn eða fara í vinnu á reiðhjóli (nútíð) láta þá vera orðræðu.
Vonlaus er nákvæmlega það sem æfingahjólin býður upp á, að minnsta kosti, af þessum sökum snúa flestir til þessa tækis. Æfingasýnið þjálfar mjaðmirnar, fæturna og neðri kviðinn og gerir einnig liðböndin varanlegar og liðin - hreyfanleg. Augljós kostur á æfingahjól fyrir framan hlaupabretti er að það er hentugur fyrir fólk með þyngd sem er miklu hærra en venjulega. Eftir allt saman, hlaupandi með offitu gefur hörmulegu álagi á hrygg og liðum, sem er ekki æfingahjól. En nú snýst það ekki um það. Við skulum tala um rétta byggingu námskeiða á kyrrstöðu hjól fyrir þyngdartap.
Líkamsstaða
Það er lóðrétt og lárétt æfingahjól. Þegar þú æfir á lóðréttu, er bakið þreyttur og ávallt "hunch", sérstaklega ef þú ert í langan tíma. Lárétt hermir er miklu meira gagnlegt fyrir bakið, auk þess notar það í raun gluteal vöðvum.
Áður en þú þjálfar þig skaltu stilla hæð sætisins þannig að handföngin nái auðveldlega til stýrið og fæturna náðu pedalunum.
Pulse
Ekki vera hissa en púlsinn þegar þú notar á kyrrstöðu hjól er mikilvægasti þátturinn til að missa þyngd, því ef púlsinn þinn er hærri eða lægri en nauðsynlegt er hægt að pedali í langan tíma og án árangurs.
Hámarks leyfileg hjartsláttur fyrir fullorðna er 220 - aldur þinn. Til dæmis: 220 - 20 = 200 slög á mínútu. Frá þessum fjölda mun telja niður nauðsynlegt til að missa þyngd.
Bestur púlsur til að missa þyngd er 65 - 75% af hámarki, það er 120 - 140 slög, ef aldur þinn er 20 ár. Ef púlsinn er 55-65%, ertu ráðinn í meðferð: upphitun, hitching, læknishjálp. Til að vinna á þrek, ættir þú að auka álagið í 80% af hámarks hjartsláttartíðni.
Banal reglur
Til þess að æfingar á kyrrstæðu hjólinu geti virkilega notið góðs, er nauðsynlegt að fylgja reglunum um líkamlega menningu í banalskóla:
- andaðu í nefið;
- æfa reglulega
- áður en líkamsþjálfunin er hituð, og eftir að hitch hefur verið komið í veg fyrir að trufla ekki æfingu án þess að róa hjartað.
- slimming æfingar ættu að halda um 40 mínútur;
- ef þú vilt léttast, þá verður þú að halda fast við mataræði.
Æfingahjólið getur hjálpað þér að léttast, en aðeins með því skilyrði að þú keyrir ekki í kæli strax eftir bekkinn, og jafnvel æfir heima, verður þú að fylgjast með öllum reglum þjálfunarinnar strangt.