Að morgni máltíð er í raun mikilvægasta. Mjög oft gerist það að flýta getur þú ekki borðað venjulega. Til þess að borða rétt þarf að læra um hvað þú getur borðað í morgunmat.
Hvað get ég borðað í morgunmat með mataræði?
Næringarfræðingar segja að ekki sé hægt að fresta morgunmat fyrr en seinna, jafnvel þó að þú viljir ekki borða eða ekki næga tíma. Morgunverður ætti að vera bragðgóður og auðvelt, en á sama tíma gagnlegt.
Tilvalið fyrir morgunmat:
- Kjúklingur egg - British vísindamenn telja að egg eru gagnleg og uppfylla vöru. Þökk sé þeim geturðu haldið andlegri og líkamlegri starfsemi í langan tíma. Frá eggjum getur þú auðveldlega gert eggjakaka eða egg.
- Kashi - gagnlegur korn eru heilkorn. Þeir hjálpa til við að losna við hjarta- og æðasjúkdóma og innihalda einnig vítamín og steinefni. Í morgunmat er hægt að elda bókhveiti eða hafragrautur með bran.
- Kotasæla - í morgun er kotasæla með fituinnihald 1,8% best, það má borða með berjum eða einhverjum hlaupi. Til að auðvelda meltingu er aðeins 200 grömm af vörunni nóg.
- Jógúrt - það fer auðvitað aðeins um náttúrulega jógúrt. Í verslunum er nú svo jógúrt að finna mjög erfitt, því það er hægt að undirbúa það sjálfstætt.
- Ryggbrauð - það er ríkur í söltum, trefjum, vítamínum og öðrum gagnlegum efnum. Þú getur bætt við stykki af prótein osti við það.
Hversu mikið er hægt að borða í morgunmat?
Til þess að morgunmat sé gagnlegt og fullnægjandi ætti að nota þau matvæli sem ekki of mikið af meltingarvegi, en veita orku til líkamans á fyrri helmingi dagsins. Ráðlagður kaloría innihald mataræðis er um það bil 350-400 kcal.
Það er mjög mikilvægt að muna að næringin ætti að vera jafnvægi og gagnlegur, svo það er þess virði að velja náttúrulegar vörur og tryggja að mataræði innihaldi prótein, fitu og kolvetni.