Hirðinn hafragrautur, frægur af gulum litum sínum, var notaður af fólki aftur í fornu fari. Því miður lækkar vinsældir korns á hverju ári og fólk lætur sífellt yfirgefa þetta fat í þágu pasta, kartöflu osfrv. En til hagsbóta missa þau að mestu leyti pyshenka. Til að fá dýrindis fat, eru kornvörur soðnar á mjólk og nota einnig ýmis aukefni: hunang, rúsínur, grasker og annað grænmeti og ávextir.
Hversu gagnlegt hirsi?
Næringarfræðingar mæla með því að borða þetta fat í morgunmat, þar sem það hjálpar ekki aðeins að meta líkamann með gagnlegum efnum heldur einnig fullnægir hungri og heldur tilfinningu um mætingu í langan tíma. Það hefur verið vísindalega sannað að croup hefur getu til að skilja sýklalyf, sorp og önnur efni úr líkamanum. Í ljósi þessa er nauðsynlegt að nota það fyrir fólk sem býr á svæði með óhagstæðri vistfræði.
Næringargildi hveiti
- kalorísk gildi - 130 kkal;
- prótein - 2,8 g;
- fita - 3,4 g;
- kolvetni 16,8 g.
Mikilvægt er að íhuga að orkugildi getur verið mismunandi eftir því hvaða innihaldsefni eru notaðar, það er að krópurinn var gerður á vatni eða á mjólk, hvort sem olía, sykur o.fl. var bætt við það.
Gagnlegar eiginleikar hirsis
- Groats eru ríkur í kalíum, sem hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, staðla þrýsting og vinnu hjarta- og æðakerfisins.
- Miðað við þá staðreynd að hafragrautur virkar á líkamanum, sem endurnærandi og hlýnunarefni, er það gagnlegt að nota það fyrir börn, sem og fólk eftir sjúkdóm eða aðgerð.
- Hirðra graut fyrir þyngdartap er gagnlegt vegna lipotropic áhrif þess, þar sem það leyfir ekki fitu að geyma í líkamanum, en þvert á móti sýnir það það.
- Það er einnig kopar í þessu fati, sem bætir mýkt vöðva og beinvef.
- Samsetning hveiti með hirsi inniheldur mikið af trefjum, sem hreinsar þörmum úr eiturefnum og öðrum rotnunarefnum, sem hjálpar til við að bæta meltingarveginn í heild. Með reglubundinni notkun á fatinu er hægt að losna við hægðatregðu og staðla magn kólesteróls í blóði.
- Gagnlegir eiginleikar til að missa þyngd hveiti grautar eru vegna þess að kólín er til staðar, sem ber ábyrgð á fituinnihaldi, sem hjálpar til við að losna við auka pund.
Hirsi mataræði
Hingað til eru nokkrir möguleikar fyrir þyngdartap, sem byggjast á notkun þessarar fatis. Þú getur einfaldlega falið í matseðli hirða hafragrautur eða haldið í einlyfjameðferð. Besta kosturinn er mataræði sem gerir þér kleift að bæta við hafragrautinum með öðrum innihaldsefnum. Í þessu tilviki mun líkaminn fá nauðsynleg efni og þú munt léttast. Hveiti hveiti á að borða á vatni, án salts og sykurs. Í daglegu matseðlinum er hægt að bæta við grænum, grænmeti og ávöxtum , að undanskildum sterkju-innihaldsefnum og sætum valkostum, svo og fituríkum mjólkurafurðum. Heildarmagn hveiti hveiti skal skipt í 4-5 skammta, sem leyfir þér að losna við hungur. Mikilvægt er að fylgjast með vatnsvæginu, á hverjum degi sem þú þarft að drekka amk 2 lítra af vatni. Nauðsynlega í hálftíma fyrir máltíð er nauðsynlegt að drekka 1 msk. vatn. Þú getur búið til daglega valmyndina þína, allt eftir því
U.þ.b. mataræði mataræði á hirsi graut
- Breakfast: serving graut (250 g), epli eða sítrus.
- Hádegisverður: Þjónn korns, grænmetisúpa eða þjóna grænmetis salat.
- Snakk: epli eða sítrus, auk 1 msk. lágt feitur jógúrt eða jógúrt.
- Kvöldverður: þjóna hafragrautur
- Áður en þú ferð að sofa: 1 msk. lágt feitur jógúrt eða jógúrt án fylliefni.
Ef þú bætir við slíkan matseðil með reglulegri líkamsþyngd, þá munt þú geta náð góðum árangri á stuttum tíma.