Meiðsli á hrygg eru mjög hættuleg og leiða oft til alvarlegra afleiðinga. Þess vegna þarf hver einstaklingur að horfa á bakið, og sérstaklega á bak við mittið, þar sem það styður ekki aðeins allt hrygginn heldur einnig öll innri líffæri. Fimleikar í mitti - tilmæli margra lækna. Það er þetta efni sem við munum eyða hlutnum okkar til. Ég legg til að fylgjast með æfingum sem mælt er með fyrir þetta vandamál. Meðferðarfræðikennsla í mitti er hannaður fyrir hvaða aldri sem er, þannig að það er hægt að framkvæma af bæði börnum og fullorðnum.
Leikfimi fyrir bakverkjum
- Taktu lárétta stöðu á gólfið, beygðu örlítið fæturna og strekdu handleggina meðfram líkamanum. Innan 3 sekúndna þarftu að ýta á neðri bakið á gólfið og slaka síðan á. Endurtaktu þessa æfingu amk 10 sinnum. Þegar það er auðvelt fyrir þig að gera þetta getur þú flókið verkefni þitt. Fyrir þetta þarftu að teygja fæturna.
- Án þess að breyta stöðu, beygðu hnén og klemma hendurnar. Það verður tilvalið ef þú tekst að fá hnén til brjóstsins. Verkefni þitt er að halda loðnu inni á gólfið. Vertu í þessari stöðu í 3 sekúndur og lærið síðan fæturna. Gera um 12 reps.
- Setjið nú niðri og hallaðu á hendur, dragðu fæturna áfram. Hallaðu höfðinu á þann hátt að hökan þín þrýstist á móti brjósti þínu. Þú þarft að beygja bakið þannig að neðri bakið er ávalið. Nú hægt lækka það á gólfið í 3 sekúndur og slakaðu á. Endurtaktu þessa æfingu 12 sinnum.
Ef þú finnur fyrir sársauka í neðri bakinu, mun læknishjálp hjálpa til við að auðvelda ástandið og þá losna við það að öllu leyti.
Leikfimi fyrir neðri bakið með osteochondrosis
Slík vandamál geta komið upp ekki aðeins hjá fólki á aldrinum, heldur einnig í æsku. Helsta verkefni er að styrkja vöðvana til að létta álagið frá hryggnum. Ég legg til að sjónrænt rannsaka hvað dagleg leikfimi í mitti ætti að líta út.
Leikfimi fyrir aftan Bubnovsky
- Setjið á gólfið og takið við stöðu - áhersla á kné og lófa. Verkefni þitt til útöndunar er eins mikið og mögulegt er til að beygja bakið upp og niður í innblástur. Reyndu að gera allt slétt. Endurtaktu æfinguna ekki meira en 20 sinnum.
- Gistu í sömu stöðu, þú þarft að sitja á vinstri fótinn og draga hægri til baka (hálfgarn).
Benddu nú yfir og dragðu vinstri handlegginn áfram. Verkefni þitt er að halda áfram, breyta stöðu handanna og fótanna (vinstri / hægri, hægri / vinstri). Ekki meira en 20 endurtekningar. - Taktu stöðu þína - liggja á bakinu, beygðu fæturna, teygðu handleggina meðfram bakinu. Þú þarft að anda að því að fjarlægja mjaðmagrindina frá gólfinu og hámarki, en vel, beygðu yfir, á innblástur að lækka. Gera þessa æfingu um 20 sinnum.
Leikfimi á neðri bakinu með hernia
Þú ættir að muna að brjóstið er afleiðing af langvarandi sjúkdómum í hrygg. Þú þarft að þróa æfingar sem eiga rétt fyrir þig og mun ekki valda sársaukafullum tilfinningum. Mundu að gymnastíkin fyrir mitti með brjósthimnu ætti ekki að vera æfingar þar sem nauðsynlegt er að snúa skottinu eða stökkva.