Lítil kaloría matur

Hugmyndin um mataræði með lágum kaloría er mjög óljós. Annars vegar þýðir þetta orðið gúrku með sellerí, kaloríuminnihaldið er yfirleitt lítið, en hins vegar eru jafnvel sælgæti sem fylla þorsta á kolvetnum þeim sem ekki hafa efni á smáköku með smjörkrem. Til samanburðar innihalda mataræði með lágan kaloría sellerí (12 kkal / 100 g) og marshmallow (303 kkal / 100 g).

Þar að auki er rugl í þessu máli einnig að reyna að versna framleiðendum sjálfum, sem hafa áhuga á því að hárvörur þeirra séu neytt og slimming - að gæta þess að magnið sem kaloríainnihaldið er tilgreint á pakkanum. Venjulega ætti þetta að vera 100 g af vöru, en oft, langar til að squeak, benda á orkugildi á hverja þjóna (og hvað er að þjóna, leitaðu að meðal smáprentans á merkimiðanum).

Þess vegna, sem óska ​​eftir að leggja sitt af mörkum á öllum mögulegum leiðum til að missa þyngd mannkyns, kynnum við þér lítið kaloría mat, sem þú getur líka borðað.

Létt kaloría og prótein

Mesta ánægjuleg maturinn er sá sem inniheldur eins mörg prótein og mögulegt er. Prótein meltast í langan tíma, auðga líkamann með amínósýrum, vítamínum, steinefnum, auka friðhelgi og hafa áhrif á framleiðslu ensíma, þar sem síðarnefndu eru búnar til úr próteinum.

Lágkalsíum prótein:

• kjöt - mest "prótein" og á sama tíma ekki tiltölulega hátt í kaloríum - nautakjöt (194 kkal) og lamb (219 kkal);
• alifugla - kalkúnn inniheldur miklu meira prótein en kjúkling, og minna kaloría (33% af daglegu próteinþörfinni og 153 kkal);
• fiskur - túnfiskur í eigin safa (96 kkal) og lax (218 kkal);
• kotasæla 5% fituinnihald - 145 kkal;
• baunir - 139 kcal;
• "Soy kjöt" - 290 kcal.

Hins vegar, þegar þú notar lítið kaloría prótein matvæli, verður einnig að hafa í huga aðlögunarstuðullinn, sem sýnir hvernig mettuð varan er með nauðsynleg amínósýrum og hversu vel þau eru frásoguð.

Besta hlutfall af aðlögun:

• egg;
• kotasæla;
• soja prótein;
• kalkúnn;
• laxi.

Allt þetta lágt kaloría mat Þyngdartap lækkar blóðsykur (vegna þess að það er melt í langan tíma) og hraðar umbrotinu (vegna þess að það hjálpar til við að framleiða ensím og taka á móti vítamínum). Hins vegar virðist slík matur oft ferskur (eins og margir sjávarafurðir, kotasæla, náttúruleg jógúrt), þannig að það er leið til að gera það líka ljúffengur mataræði með lágum hitaeiningum og bæta við próteinmat öðrum mataræði.

Ljúffengasti mataræði með lágum kaloríum:

• berjum;
• tómatsafi
• epli og perur;
• persimmon, mangó;
• laufgrænu grænmeti;
• hvítkál af öllu tagi;
• bókhveiti, brúnt hrísgrjón, rúgapasta.