Iðnvædd lönd geta hrósa ekki aðeins háum lífskjörum íbúanna heldur einnig hátt hlutfall fólks með offitu. The rót orsök þessa stöðu er fyrst og fremst, órökrétt næring, þegar við fáum mikið meira kaloríur en við getum eytt.
Með offitu eru of mikið uppsöfnun fitu og losun þeirra í mismunandi hlutum líkamans. Þetta ástand ógnar ekki aðeins versnun útlitsins heldur einnig útliti ýmissa sjúkdóma.
Fyrir fólk sem er of þungt , hafa dieticians þróað meðferðarfræðilegan mataræði 8 fyrir offitu. Það gerir kleift að bæta efnaskiptaferli og stöðva þróun offitu.
Það verður að hafa í huga að þú getur notað þetta meðferðarfræðilega mataræði númer 8 aðeins ef þú ert ekki með sjúkdóm í maga og þörmum. Annars er samráð við gastroenterologist og næringarfræðingur krafist.
Lýsing á mataræði 8 fyrir offitu
Helstu kostur við mataræði er lítið kaloría. Þetta er gert með því að útrýma fljótandi upplausn og fljótandi kolvetni úr mataræði. Þeir breytast í umframfitu. Að auki felur mataræði í sér lágmarksinnihald salt, dýrafita og vökva.
Það eru fimm máltíðir á dag. Heildarmagn kalíums í mataræðinu á venjulegum dögum er 2000 kkal, og í losun - 600 til 1000 kkal. Heita diskar geta haft hitastig 55 til 60 gráður og kalt diskar - frá 20.
Í morgunmatinni inniheldur slimming mataræði númer 8 heitt og kalt fat og te. Hádegismatur leyfir tvo heita rétti og eina eftirrétt. Kvöldverður - að eigin vali, en ekki nóg. Fyrir svefn í 2 klukkustundir er gler af köldu mjólk eða kefir heimilt.
Samsetning mataræðis 8 fyrir offitu:
- kolvetni: 200 g;
- prótein: 100 g;
- fita: 80 g;
- vökvi: 1-1,5 lítrar.
Mataræði mataræði 8 fyrir offitu
Mánudagur
- Breakfast № 1: grænar baunir með soðnu kjöti, sýrðum rjóma, sýrðum rjóma, te með sneið af sítrónu.
- Morgunmatur № 2: epli.
- Hádegisverður: súpa á grænmeti seyði, kartöflur, stykki af soðnum fiski, ananas safa.
- Eftirmiðdagur: Fita-frjáls kotasæla með mjólk.
- Kvöldverður: a stykki af soðnum fiski, grænmeti ragout, te.
- Áður en þú ferð að sofa: lágþrýstingur.
Þriðjudagur
- Breakfast № 1: salat með kjöti, spæna egg, kaffi.
- Morgunmatur № 2: trönuberja hlaup.
- Hádegisverður: Borscht án kjöt með sýrðum rjóma, sneið af soðnu kjöti, stewed hvítkál, unsweet compote þurrkaðir ávextir.
- Afmælisdagur: Epli-gulrótapudding.
- Kvöldverður: sneið af plokkfiski, stewed gulrætur með béchamel sósu, compote með viðbót af sykur skipti.
- Áður en þú ferð að sofa: glas af seyði hækkaði mjöðm.
Miðvikudagur
- Breakfast № 1: grænmetis salat, kryddað með halla olíu, lágþurrku kotasæla, glas af tei.
- Breakfast №2: ávextir.
- Hádegisverður: okroshka á kvass, stykki af soðnu nautakjöti, ferskt grænmeti, hlaup úr mjólk.
- Afmælisdagur: Gler af jógúrt.
- Kvöldverður: kartöflur með fiski, vinaigrette , kaffi.
- Áður en þú ferð að sofa: te með sítrónu.
Fimmtudag
- Breakfast № 1: bókhveiti, sjávarfang salat, ávextir compote.
- Morgunmatur № 2: epli.
- Hádegismatur: Rauðrót, soðnar kartöflur og fiskur, sítrónu hlaup, ósykrað ávextir.
- Eftirmiðdagur: syrniki, hellt með sýrðum rjóma.
- Kvöldverður: Kjöt með grænmeti, gúrkur fyllt með soðnu eggi, glasi af Morse.
- Áður en þú ferð að sofa: glas af seyði hækkaði mjöðm.
Föstudagur
- Breakfast № 1: steikt egg með tómötum, salati með grænum baunum og ferskum hvítkál, te með mjólk.
- Breakfast № 2: vatnsmelóna.
- Hádegisverður: súpa á efri kjöt seyði, hvítkálsstokkur með sneið af jellied fiski, te með sítrónu.
- Eftirmiðdagur: syrniki, hellt með sýrðum rjóma.
- Kvöldverður: Hluti af kjöti, skinku, gúrku, eplapúði, te með sítrónu.
- Áður en þú ferð að sofa: kefir.
Laugardagur
Alltaf borða kefir og kotasæla.
Sunnudagur
- Breakfast № 1: Súrkál með eplum, mjúkt soðið egg, glas af tómatsafa.
- Breakfast №2: ávextir.
- Hádegisverður: Borscht eldaður á annarri kjöt seyði, stykki af kjúklingi með grænmeti, safa úr appelsínu.
- Eftirmiðdagshlaup: Kotasæla er fituskert með því að bæta við mjólk.
- Kvöldverður: soðnar kartöflur, stykki af steiktum fiski, hvítkálapotti, ávöxtur samsettur af sykursskiptum.
- Áður en þú ferð að sofa: seyði af villtum rós.
Þessi matseðill af mataræði númer 8 er áætluð. Þú getur slegið inn í mataræði og aðra rétti, en það er mikilvægt að huga að kaloríuminnihald íhluta.