Fólk sem tekur þátt í líkamsrækt og líkamsbyggingu hefur oft ýmsar meiðsli. Eitt af þessum vandamálum er hné meiðsli. True, hvers vegna knéir meiða eftir þjálfun og hvað á að gera í þessu tilfelli, ekki allir vita.
Af hverju eru hnéverkir meiða eftir þjálfun?
Þetta vandamál er frammi fyrir bæði byrjendur og reynda íþróttamenn. Sársauki í hné eftir æfingu virðist þegar á meðan á æfingu var álagið á þeim var of stórt. Oft gerist þetta þegar skokk er gefið mjög langan tíma. Eftir allt saman, hlaupandi er mest skaðleg þjálfun á liðum hné, sérstaklega ef það er of þyngd. Þess vegna er það líka þess virði að taka þátt í námi þínum, hjólreiðum, sundi o.fl.
Meðal nýliða til orkufyrirtækis er oft mistök að fela aðeins einangruð æfingar í þjálfun sem aðeins streita ákveðnum vöðvum og liðum. Það er mælt með því að framkvæma grunn æfingar, svo sem squats, deadlifts, lunges. En það er nauðsynlegt að fylgja verkunarleiðinni og ekki taka of mikið af í einu. Það er mikilvægt að muna að því meiri mikilvægi er ekki fjöldi endurtekninga, en réttmæti framkvæmd þeirra. Mælt er með einangrandi æfingum fyrir reynda íþróttamenn að nota ákveðnar vöðvar sem þurfa að vera hertar.
Hvað ef hnén meiða eftir þjálfun?
Til þess að liðirnir séu heilbrigðir þarftu að fylgjast með mataræði þínu. Það er nauðsynlegt að útiloka frá mataræði skarpur, steiktum og reyktum diskum og einnig salta ætti að vera í lágmarki. Það er nauðsynlegt að hætta að drekka sterkt te og kaffi.
Fyrir liðum eru mjólkurvörur og sjávarafurðir gagnlegar. Daglegt valmyndin ætti að innihalda ávexti og grænmeti. Óverulegur ávinningur er gefinn af ólífuolíu og lífrænu olíu.
Þegar það er sársauki í hnjánum þarftu að nota sérstaka smyrsl sem fæða liðin. Til dæmis, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, díklófenak.
Ef sársauki er of sterkt þarftu að taka myndir og hafa samráð við lækninn.