Lágt kolvetni Mataræði - Valmynd

Hvað ætti að vera fullkomið mataræði fyrir hvert og eitt okkar? Frá próteinum, fitu og kolvetnum. Og hvað er meira grunsamlegt á þessum lista? Auðvitað, fitu!

Og á meðan, það er ekki fitu sem hafa áhrif á útlit umframfalla. Þessar bróðir samanstanda frekar af fitufrumum. En fitu er "frestað" vegna umfram kolvetni. Svo hvað, þú þarft að léttast, neita þér nákvæmlega í kolvetnum? Jæja, þú þarft ekki að neita. Eftir allt saman, kolvetni er skipt í hratt og hægur. Hratt eða einfalt, til dæmis sykur, er auðveldlega tekið saman og flókið, þau eru hæg, þurfa lengri skiptingu. Low-carb mataræði fyrir þyngdartap eru byggðar á takmörkun á neyslu fljótandi kolvetna, sem skaðar myndina okkar.

Hratt og hægur kolvetni

Líkaminn okkar brýtur niður kolvetni og skilur glúkósa úr þeim, sem er dreift í líkamanum með hjálp insúlíns. Og óhófleg dreifing þessarar glúkósa leiðir til útlits umfram fitu áskilur. En ef við tölum um vörur sem eru rík af kolvetni, þá áttum við hveiti og sælgæti, brauð úr hvítum hveiti og sykri, það er súkrósa. En staðreyndin er sú að mikið af vörum inniheldur frúktósa í samsetningu. Og þetta er næstum öll ávextir, ber, fjöldi grænmetis, hunang, mjólkurafurðir, jafnvel fiskur. Reyndar þarftu ekki að fara til fáránleika og neita þér öllu. Það eru nokkrir kolvetni leyfð til neyslu.

Low-carb mataræði: hvað getur þú borðað?

Í því skyni að hræða þig ekki með alvarlegum bönnum og þú breyttir ekki huganum þínum til að léttast munum við strax gefa þér lista yfir leyfilegu vörurnar á meðan að fylgjast með lágkolvetnafæði.

1. Við erum ánægð með elskendur sjávarafurða. Fiskur getur og ætti að vera. En aðeins hafið. Og þetta: þorskur, túnfiskur, flundur, lax, silungur, makríl. Þau innihalda minna kolvetni, samanborið við ánafiska og fleiri gagnlegar fitu.
2. Það er engin bann við öðrum sjávarfangi. Aðdáendur rækju verða hamingjusamir, þar sem þeir geta á öruggan hátt tekið þau á mataræði. Þú getur líka smokkfisk, krækling, ostrur.
3. Egg getur borðað á hvaða formi sem er og hvaða. Einnig óheimilt: mjólk, fituskertur eða fituríkur ostur og kotasæla.
4. Lovers af kjöti munu einnig vera ánægðir. Eftir allt saman, ættu þeir ekki að neita sér, til dæmis, nautakjöt, nautakjöt, og geta einnig dekrað sig með kjúklingum, gæsum, öndkjöti og jafnvel kalkúnum.
5. Jæja, loksins - allt ofangreint má sameina grænmeti. Radish, tómötum, gúrkur, papriku, ólífum, hvítkál, eggaldin, grasker, grænn baunir og baunir. Og einnig hvaða grænmeti, þar á meðal grænn laukur, sellerí, sorrel og önnur haga.

Almennt er það alveg hægt að lifa af. Jafnvel með ávinningi fyrir líkamann. Eftir allt saman er kjarninn í slíku mataræði einmitt að örva líkamann til að nota orku möguleika sem hefur verið safnað áður, með öðrum orðum, fitufrumur. Án þess að taka á móti þeim utanaðkomandi, er hann neyddur til að taka þau út úr varasjóðnum og draga þannig úr rúmmáli þeirra.

Þetta mataræði hefur fasta plús-merkingar. Við hreinsum líkama eiturefna - einu sinni. Við bættum einnig efnaskipti - tveir. Og auðvitað missa við - þremur. En vissulega, í tengslum við slíkar takmarkanir verður að vera einhver aukaverkun.

Skaða af lágkolvetnafæði

Sumir næringarfræðingar halda því fram að lækkun á inntöku kolvetna leiðir án efa til hægðatregðu. En eftir allt saman komumst við að við getum fengið grænmeti. Hvítkál, eins og ekkert annað, bætir verk þörmanna.

Á hinn bóginn getum við samþykkt að aukin neysla dýrafitu - mjólk og kjöt, leiðir til aukinnar líkur á umfram kólesteról og hjartasjúkdóma. En eftir allt, eins og sagt var hér að framan, erum við að einbeita okkur að lágþéttum valkostum - halla kjöt og fisk, svo og fiturík kotasæla og ostur. Svo líkurnar á þessu er lítil.

Það eru einnig rök fyrir því að takmarka framboð tiltekinna efna til líkamans, sem leiðir til skorts þeirra. En þetta er líka tvíþætt. Eftir allt saman fjarlægjum við ekki líkama okkar af kolvetnum almennt, við þýðum einfaldlega það í fleiri gagnlegar kolvetni.

Ef þú hefur ekki misst löngunina til að nýta þetta tækifæri til að léttast, (og ég vona að það hafi ekki horfið), láttu mig kynna þér athugasemd um hugsanlega valmynd með lágkolvetna mataræði.

Low-Carb Mataræði: Valmynd

Taflan hér að neðan sýnir áætlaða valmynd í þrjá daga. Svo að þú hafir hugmynd um hvernig á að borða. Þú getur dreymt um þetta efni og búið til eigin valmynd.

Hér er dæmi um lág-kolvetnis mataræði, niðurstöður þess munu ekki vera lengi í komu. Þegar í lok vikunnar er lokið mun þér líða vel og bæta magann. Í öllum tilvikum, hvaða mataræði þú velur, þú þarft að muna aðalatriðið: hlustaðu á líkama þinn og fylgstu með málinu í öllu.