Áður en þú talar um þær vörur sem þú getur fundið magnesíum þarftu að finna út hlutverk sitt í mannslíkamanum og afleiðingum skorts á efni.
Af hverju þurfum við magnesíum?
Tilvist þess í líkamanum gerir ónæmiskerfinu kleift að virka á eðlilegan hátt, varðveita og styrkja beinvef, þar sem innihald hennar nær 50% af heildarfjárhæðinni í líkamanum. Um það bil eitt prósent af magnesíum er í blóðinu. Magnesíum veitir:
- eðlileg virkni einstakra líffæra og líkamakerfa;
- stöðug hjartastarfsemi og eðlileg blóðþrýstingur;
- verndun taugakerfisins frá eyðileggjandi áhrifum streitu og þunglyndis;
- reglugerð um blóðsykur, koma í veg fyrir þróun sykursýki;
- forvarnir gegn útliti góðkynja og bælingar illkynja æxla.
Til að viðhalda nauðsynlegum magn af magnesíum í líkamanum þarftu að neyta matar sem inniheldur magnesíum.
Í hvaða vörum er þetta snefilefni?
Innihald þess í matvælum er ekki það sama alls staðar: í sumum er það ekki mikið, í öðrum er það nánast engin, en efnafræðingar og næringarfræðingar hafa uppgötvað vörur sem innihalda magnesíum í miklu magni.
- Verulegur magn af magnesíum er að finna í grænu grænmeti, liturinn er gefinn af klórófylli, sem myndar magnesíum með þátttöku sólarlaga.
- Pulser, einkum baunir og baunir, eru umtalsverðar uppsprettur fæðubótarefnis í líkamanum.
- Heilkorn korn og hnetur eru mikilvægar uppsprettur magnesíums inntöku.
Vörur sem innihalda mikið magnesíum ættu að vera til staðar í mataræði hvers manns, þar sem skorturinn á þessum örverum getur valdið aukinni þunglyndi og streituvaldandi ástandi, hjartsláttartruflanir, mjúknun á beinvef, sem veldur tannskemmdum og beinþynningu. Frásog eða ófullnægjandi magn af magnesíum getur leitt til krampa í heilaskipum, aukin þreyta. Til að vera heilbrigt er nauðsynlegt að komast inn í mat:
- hrísgrjónum, þar sem mikið magnesíum er til staðar. True, þessi vara er ekki auðvelt að finna í ókeypis sölu;
- sterkan græna menningu: basil, kóríander, salía;
- súkkulaði, þó að það ætti að vera svartur bitur súkkulaði, ekki hvítur eða mjólkurkenndur;
- korn, þar á meðal að forgangs hlutverki ætti að gefa brúnt hrísgrjón, bygg, heilhveiti og hafrar;
- Unpasteurized osta og náttúruleg jógúrt með lítið sykurmagn.
Talandi um hvar magnesíum er að finna er rétt að hafa í huga að það er ekki aðeins í vörum, það er að finna jafnvel í kranavatni. Það getur farið inn í líkamann, ekki aðeins við inntöku vatns inni, heldur einnig meðan á vatni stendur. Mikið magn af magnesíum gerir vatn "erfitt", til að drekka það er yfirleitt ekki mjög hentugt á kostnað annarra steinefna sem það inniheldur.
Hvaða ávöxtur inniheldur magnesíum?
Meðal ávaxta er einn af leiðtogum í innihaldi magnesíums avókadó:
- einn stór avókadó, sem í dag er að finna í hvaða matvörubúð, mun tryggja inntöku meira en 50 mg af magnesíum í líkamann;
- Í flestum ávöxtum er innihald þess lítið; lítið magn af því er að finna í plómum, eplum og bananum.
Talandi um það sem inniheldur magnesíum má ekki gleyma því að auk matar er það að finna í lyfjum, venjulega í tengslum við kalíum. Kalíum-magnesíumblöndur bæta líkamanum við nauðsynlegar þættir í jafnvægisskömmtum og hafa jákvæð áhrif á mikilvæga virkni einstaklings.