Æfaðu barinn - hversu mikið á að halda?

Margir neita líkamlegum æfingum, miðað við þá sem flókin og þreytandi. Þetta álit er ekki satt, því það eru einföld, en árangursrík æfingar, til dæmis bar. Hún hefur nánast engin frábendingar, en á sama tíma gefur slíkt rekki frábæran álag til margra vöðvahópa.

Til að byrja með vil ég tala um kosti þessarar æfingar, því það er einfaldlega mikið. Fyrst af öllu er athyglisvert að æfingastikan sé stutt fyrir fjölmiðla, því það er alltaf í spennu. Rútur, bak, kvið og læri eru einnig hlaðnir. Það er að styrkja bakið, sem veldur fallegu stellingu. Bætir blóðrásina, sem hjálpar að losna við frumu- og umframfitu. Hér verður rétt að íhuga annað staðbundið efni - hversu mörg hitaeiningar brenna æfingastiku, og svo þegar þú gerir klassíska útgáfu getur þú tapað 4-6 kkal á 1 mín.

Hvernig rétt er að gera æfingu ól til að léttast?

Það er mikilvægt að taka rétta upphafsstöðu, sem er þess virði að vinna út að minnstu smáatriðum. Til að framkvæma þetta skaltu íhuga helstu atriði:

  1. Leggðu áherslu niður og lagaðu stöðu þannig að hryggurinn sé beinn. Frá mjaðmagrindinni að efri hluta líkamans ætti að mynda beina línu. Óviljandi beyging í neðri bakinu, svo ímyndaðu þér að bakið er ýtt á móti veggnum. Höfuðið ætti að halla þannig að hakan sé hornrétt á hrygg.
  2. Hendur settu þannig að olnbogarnir voru undir öxlum og burstarnir mynduðu þríhyrninga.
  3. Dragðu í magann og haldið pressunni þétt allan tímann meðan á rekki stendur. Haltu ekki andanum.
  4. Til að viðhalda jafnvægi, ættir þú að hámarka álag á gluteus vöðvunum, auk þess mun það leyfa þeim að vinna.
  5. Fótarnir ættu að vera beinn, svo beygðu þau ekki á hné. Vinsamlegast athugaðu að fyrir stöðugar stöðu málsins það er mjöðm sameiginlega sem bregst við.
  6. Leggðu stoppana eins nálægt og mögulegt er við hvert annað, þar sem þetta eykur álagið. Ef það er erfitt að vera í rekkinum, dreiftðu síðan fótunum örlítið.

Margir hafa áhuga á því hversu mikið á að halda æfingastikunni og svo er lágmarkstíminn 20 sekúndur. Tími ætti að aukast smám saman í eina mínútu, og þá, jafnvel meira. Það er mikilvægt að skilja hversu oft á dag til að gera æfingastikuna . Ef þú vilt fá góðar niðurstöður, þá er þess virði að endurtaka æfinguna 3-4 sinnum á dag, en ef þú vilt þá skaltu gera það oftar. Þökk sé þessu mun vöðvarnir stöðugt fá álag.