Að jafnaði bjóða mismunandi matskerfi sérstakt mataræði, en ekki allir eru tilbúnir til að borða strangt samkvæmt fyrirmælum. Ekki aðeins er þetta frekar erfiður, svo einnig lífveran uppreisnarmanna: í hvert skipti sem þú vilt alls ekki röngan hlut. Ef þú vilt ekki þjást af því að borða á ávísað mataræði geturðu búið til persónulega áætlunina þína í samræmi við reglur heilbrigðs matar. Þetta mun leyfa þér að léttast auðveldlega og borða ljúffengan jafnvel á þessu tímabili. Íhugaðu hvað þú getur borðað á mataræði.
Hvað get ég drekk á mataræði?
Aðalatriðið sem getur og ætti að vera drukkið daglega er venjulegt drykkjarvatn. Læknar mæla með að konur drekki 1,5-2 lítra af vatni á dag. Taktu vatn ætti að vera annaðhvort hálftíma fyrir máltíð eða 1-2 klukkustundum eftir að hafa borðað. Það er einnig gagnlegt að drekka vatn á fastandi maga - það gerir þér kleift að vekja líkamann, hefja umbrot og undirbúa líffæri í morgunmat. Auðvitað þarftu að drekka amk 10-20 mínútur áður en þú borðar.
Hins vegar, til viðbótar við vatn, getur þú einnig notað ótakmarkaðan grænt te . Á kostnað annarra stofna eru vísindamenn enn að halda því fram, en grænir sérfræðingar eru einstaklega leyfðir. Auðvitað er ekki hægt að bæta við sykri eða sykursjúkum efnum - þú ættir ekki að fá auka tóm hitaeiningar eða eitra líkamann með pillum af vafasömum samsetningu.
En það ætti að útiloka drykki sem innihalda hitaeiningar í sjálfu sér, hvort sem það er safa eða gos. Móttaka mjólkur eða kefir er talin máltíð, ekki drykkur, svo ekki of mikið með þeim.
Hvað getur þú borðað þegar þú léttast?
Þú hefur sennilega heyrt um þá staðreynd að fyrir þyngdartap er að útiloka mataræði, hveiti og sætan mat. Við munum einbeita okkur að því sem mataræði, sem er svipt af öllu, sem er skaðlegt, ætti að samanstanda af.
- Lítið feitur kjöt, alifugla, fiskur, sjávarfang. Tilvalið fyrir nautakjöt, kálfakjöt, kjúklingabringur, pollock, smokkfisk. Velja vörur í versluninni, veldu bara strax af listanum yfir hvað hefur lægsta fituinnihaldið og mataræði þitt mun verða mun auðveldara.
- Grænmeti. Grænmeti getur og ætti að borða allt, og ferskt og eldað (en ekki steikt). Kartöflur, korn, baunir, baunir, baunir eru best notaðar aðeins í soðnu formi og fyrir kvöldmat - þau hafa mikið af einföldum kolvetnum en í heilan vinnudag munu eyða hitaeiningunum sem þú hefur fengið. Eldaðar gulrætur, beets og grasker eru of fullir af sykri, þær ættu að vera mjög styttir eða eytt. En fyrir kvöldmatinn er betra að velja tómatar, gúrkur, papriku, eggplöntur, kúrbít , hvítkál, spergilkál, "pekinku".
- Ávextir. The hár-kaloría ávextir eru bananar og vínber. Það er betra að útiloka þá frá mataræði. Allar aðrar ávextir eru líka betra að borða fyrir kvöldmat, en ekki eftir það, þannig að hægt sé að nota einfalda sykurnar sem eru hluti af þeim til virkan dag.
- Korn. Frá brauði til mataræðis sem er aðeins eingöngu heilkorn eða klíð, og í mjög takmörkuðu magni. Frá korni - brúnt hrísgrjón, bókhveiti, haframjöl (en ekki korn!).
- Mjólkurafurðir með lágt fituefni og fituríkur mjólkurafurðir. Veldu þá valkosti sem sýna lægsta hlutfall af fitu.
Nú veit þú allt sem þú getur borðað með mataræði. Við vekjum athygli á almennu kerfinu þar sem þú getur borðað rétt og fjölbreytt og fyllir mataræði sjálfur.
- Breakfast: hvaða korn, ávexti, te EÐA fat af 2 eggjum, grænmeti, te.
- Hádegisverður: hvaða súpa, sneið af brauði, ljós grænmetisalat.
- Snakk: Hluti af súrmjólkurdrykknum með litla fituinnihaldi.
- Kvöldverður: kjöt / alifugla / fiskur og grænmeti skreytið.
Ef þú vilt, getur snarlið verið flutt um stund áður en þú ferð að sofa, þetta er sérstaklega við um þá sem þjást af meltingarvandamálum.