Konur sem vilja léttast, grípa til ýmissa dýrategunda, byrja að taka þátt í íþróttum eða dansa, en að allt verkið var ekki til einskis, þá þarftu að endurskoða matarvenjur sína alveg. Eftir allt saman, ef valmyndin þín byggist á heilbrigt mataræði, mun það hjálpa ekki aðeins að léttast, heldur einnig styrkja líkamann og auka viðnám þess fyrir mörgum sjúkdómum.
Til að gera matinn heilbrigt og jafnvægi í valmyndinni, ætti ferskt grænmeti , ávextir, jurtir og ber að ráða yfir. Vertu viss um að borða egg. Þau eru uppspretta lútín og prótein. Ekki gleyma um kjöt, mjólkurvörur, þurrkaðir ávextir, fiskur.
Útiloka frá mataræði smjörlíki, gervi fitu, niðursoðinn matur, majónesi, vörur sem innihalda litarefni og bragði, efnafræðilegir drykkir, svo sem kóka-cola og þess háttar.
Grunnupplýsingar um heilbrigða borða
Að eilífu kveðja yfirþyngd þarftu ekki aðeins að endurskoða valmyndina þína, en þú verður að fylgja meginreglunum um heilbrigða og rétta næringu:
- Borða hægt og tyggja matinn þinn. Annars getur þú raskað meltingartruflunum og stundum hjarta- og æðakerfi.
- Neita saltinu. Ef þú getur ekki alveg útilokað það úr mataræði, þá reyndu að draga úr í 5 g á dag.
- Reyndu að borða oftar en í litlu magni.
- Reglulega afgreiða daga frá þér.
- Notið halla kjöt. Nautakjöt, kanína og kjúklingakjöt eru fullkomin fyrir heilbrigðu og heilbrigðu mataræði. Auðvitað getur þú borðað svínakjöt, en það er betra að borða það eins sjaldan og mögulegt er og helst í soðnu eða stewed.
- Ekki borða með líkamlegum kvillum. Til að hlaða ekki og svo þreyttur líkami, neita að borða og drekka glas af vatni eða ferskum kreista safa.
- Drekka vatn oftar. Um daginn er nauðsynlegt að nota u.þ.b. 2 lítra af vökva, en hafðu í huga að drekka það er nauðsynlegt eftir máltíð, í stað þess að taka á móti næringu.
- Heilbrigður mataræði fyrir þyngdartap felur í sér útilokun á matseðlinum kaffi, kakó, súkkulaði , reyktum fiski og öðrum vörum sem innihalda purín. Staðreyndin er sú að þessi efni auka magn þvagsýru sem getur skaðað nýrun, lið, hjarta, vöðva.
- Eins mikið og mögulegt er og borða oftast ferskt grænmeti og ávexti.
- Reyndu að borða nýbúinn mat
Hollt mataræði fyrir daginn
Gerðu heilbrigt mataræði þannig að það sé eins fjölbreytt og mögulegt er, ekki gleyma grænmeti, korni, berjum, brauði, ávöxtum, grænmeti.
Dæmi einn dagur valmynd
Morgunverður:
- hafraflögur með mjólk og skeið af hunangi;
- glas af jógúrt;
- Jarðarber.
Hádegismatur:
- bakaður kanína með grænmeti;
- gúrkur salat með kryddjurtum;
- svart brauð;
- appelsínusafi.
Kvöldverður:
- fritters on kefir;
- hunang eða sultu;
- glas af jógúrt eða mjólk.
Með heilbrigt mataræði getur fjölbreytt matinn, uppskrift þess sem lýst er hér að neðan.
Kjúklingur með grænmetisþykkni
Innihaldsefni:
- kjúklingabringur - 1 stk.
- kartöflur - 7 stk.
- tómötum - 4 stk.
- kúrbít - 2 stk.
- Búlgarskt pipar - 2 stykki;
- gulrætur - 2 stykki;
- laukur - 2 stk.
- sýrður rjómi - 200 g;
- grænmetisolía - 1 msk. skeið;
- vatn 250 g;
- salt - eftir smekk.
Undirbúningur
Sjóðið kjúklingabringunni og skiptið því í nokkra stóra hluta. Hita grænmetisolíuna í pönnu og lagðu grænmetið með húðuðum grænmeti. Þú getur staflað grænmeti í hvaða röð sem er, aðalatriðið er að tómatarnir eru efst. Eftir 10 mínútur, hella í sýrðum rjóma og vatni, látið gufa á lágum hita þar til eldað. Þá dreifum við til grænmetisins kjúklinga og salt, steikið því í um 3 mínútur.