Auðvitað vitum við öll hvernig á að sveifla pressunni , fótleggin aftur - liggja á gólfinu (á bakinu eða í maganum) og gera viðeigandi snúning. En vandamálið með þessum árangursríka æfingum er að þeir leiðast mjög fljótt (sérstaklega ef þú gerir þau án þjálfara), þannig að þjálfunin verður minni og tíðari ...
Í slíkum tilfellum þarftu að bæta við sumum búnaði - einfaldasta, er að framkvæma sömu æfingaræfingar með skipulags reipi . Hoppa í þessu tilfelli er ekki nauðsynlegt - skilvirkni æfinga með reipi er vegna nærveru þessa eiginleika.
Heilla nákvæmar tegundir af forritum og æfingum með hoppa reipi er að til þess að stökkva á reipi þarftu mikið pláss og í íbúð með lágu lofti og skúffum á öllum hliðum af einhverri ástæðu, viltu ekki hoppa sérstaklega. Svo er flókið okkar að nota ónotað "hermir", auk þess að sjálfsögðu, þyngdartap.
Einfalt sett af æfingum með reipi
- Fæturnar eru breiðari en axlirnar, hnéin eru hálf-boginn, reipið er haldið á lengdarmörkum, burstarnir eru með axlarbreidd í sundur. Squat, anda - hækka hendurnar með reipi yfir höfuðið, sundurliðið - anda frá sér, láttu reipið lækka niður.
- Hendur með reipi upp, skref til hliðar með hægri fæti - fótarnir eru yfir, hægri fótinn á tánum er andann, við snúum aftur til FE útöndunar. Endurtaktu það sama til vinstri og varamaður á báðum hliðum.
- Dragðu reipið í hendurnar, taktu það aftur á bak við öxlblöðin, taktu það út - þetta er PI okkar. Færðu hendurnar með reipinu fram á brjósti, látið halla höfuð á öxl, snúðu pinna aftur og síðan áfram og halla höfuðinu á hinni hliðinni. Við varamaður.
- Dragðu handleggina fram, hnýðuðu barkið þitt - snúið við líkama með hnúðum.
- Taktu reipið aftur, fæturna saman. Dragðu reipið upp, halla fram á við, lækkaðu trollinu á gólfið - fætur beint, haltu þessari stöðu og endurtakið nokkrum sinnum.
- Breiður standa, við fáum reipið á eftir öxlblöðunum, kviðurinn er hert - við gerum brekkurnar til hægri, í miðju, til vinstri, og við teygum út hendur okkar og reipa upp á við.
- Fylgdu - við hvern brekku stöndum við vopnin áfram og taktu þau aftur - halla til hægri, þá hendur á bak við aftur, halla í miðju, hendur á bak við aftur, halla til vinstri og hendur á bak við.
- Safnaðu fótunum, dragðu reipið yfir höfuðið. Við gerum upphækkun beygða fótsins og "í átt" fótinn að færa reipið, lækka fæturna, draga reipið upp. Skipta um fæturna, fyrst framkvæma 4 skref fram og síðan 4 skref til hliðar með aftur eftir hvert skref í miðjuna.