Vinsældir sumar og hausts mataræði eru skýrist af skilvirkni þeirra, gagnsemi og frekar auðvelt þol. Vegna lítillar hitaeiningar innihalds margra grænmetis er ekki aðeins nauðsynlegt að takmarka skammtinn í litlum skammta, þ.e. Þú getur léttast án þess að sársauki sé til, og niðurstaðan verður áfram í langan tíma.
Valmynd grænmetis mataræði í viku
Mataræði á mataræði grænmetis er fjórum máltíðir á dag, áætlað tap á umframþyngd í viku er 3-6 kg. Auk þess að þyngd tap, grænmeti mataræði mun hjálpa til við að bæta húð, hár og neglur, létta frumu, auka vöðva tón, bæta meltingu.
Helstu meginreglur grænmetisfæði fyrir vikuna:
- frá leyfilegu grænmeti (hvítkál, kúrbít, gúrkur, tómatar, gulrætur, sætar paprikur, spínat, sellerí, grænir baunir , beets, baunir, laukur, grasker), þú getur eldað ýmsa rétti;
- í morgunmat er hægt að súrmjólkurafurðir, eplar, ber, bananar, brauð úr hveiti af gróft mala;
- bannað - hvaða kjöt, egg, hveiti og sætir diskar, sykur;
- drekka helst vatn, jurtate.
U.þ.b. valmynd af mataræði grænmetis í viku
- Í morgunmat : kotasæla (100 g) og grænmetis salat (200 g); glas af náttúrulegum jógúrt, berjum (100 g) og sneið af brauði (100 g); banani og hertu mjólk (200 g).
- Í hádeginu : okroshka á kefir (200 g) og brauð (100 g); grænmetisúpa (200 g) og hvítkálsalat með epli (100 g); grænmetisþykkni (200 g) og grænmetisúða.
- Fyrir snarl : rifinn gulrætur með teskeið af jurtaolíu (200 g); kefir með kryddjurtum (200 g); bakað grænmeti með osti (200 g).
- Til kvöldmatar : Steikt grænmeti (200 g) eða salat (200 g), samsett af þurrkuðum ávöxtum án sykurs.
Ef þess er óskað er hægt að bæta við grænum og litlum kryddum á diskina, en það er ráðlegt að takmarka saltið. Það er sérstaklega gagnlegt að láta í matarrétti með rifnum engifer og piparrót, sem stuðla að aukinni umbrotum.
Það eru engar alger frábendingar fyrir mataræði grænmetisins. Í nærveru sjúkdóma í meltingarvegi er mælt með því að nota aðeins grænmeti sem hefur verið meðhöndlað með hita. Hins vegar, áður en þú byrjar að fæða, er betra að hafa samráð við lækni.