Ef þú hefur hugrekki ákveðið á mótorvirkni í nafni þyngdar, þetta er höfuðverkur þinn er bara byrjunin. Það er ljóst að þú þarft að þjálfa í því skyni að léttast, en hvaða æfingar að gera til að léttast - til að svara greinilega getur þú ekki einu sinni mjög hæfur þjálfari.
Svo, hvernig á að léttast með hjálp æfinga - við erum að leita að rökréttum þáttum flókins þíns.
Í fyrsta lagi að brenna fitu þarf að æfa æfingu. Þetta eru árangursríkustu og fljótvirkustu æfingarnar til að léttast. Þolfimi eða hjartalínurit æfingar eru stökk, hlaupandi, sleppa reipi , dansa. Eitt sem þú hefur mæði í.
Í öðru lagi getur maður ekki útilokað kraftaþjálfun. Ef þú losnar bara við fitu þína, en skiptir því ekki með vöðvum, líkaminn mun ekki líta mjög aðlaðandi, og þjáningar þínar á æfingu verða nánast tilgangslaust. Styrktarþjálfun - það er ýttar, knattspyrnur , lóðir og önnur vægi, bar, o.fl.
Æfingar
- Hoppa fram, snúðu í stökk, hoppa áfram. Squat, stökk eins langt og hægt er áfram, frá þessari stöðu sem þú hoppar upp og vefja þig andlit, frekar, það sama. Við framkvæma stökk 20 sinnum.
- Við leggjum áherslu á - við pressum fótinn til brjóstsins, teygðu það lóðrétt og láttu það lækka á gólfið. Við endurtaka við hina fótinn og varamaður. Machis fætur á barninu framkvæma 20 sinnum.
- Við knippum niður, kreista út - einu sinni ýtt, dró upp einn hönd og sneri sér um líkamann til hans. Við framkvæmum 20 sinnum.
- Við snúum aftur að áherslu sem liggur með fótum útlínur. Við drögum saman báðum fótum á sokkana við sjálfan okkur að brjósti, þá dreifum við fætur okkar til hámarks í hliðum og snýr aftur til FE. Við endurtaka 20 sinnum.
Við framkvæma þessar æfingar fimm sinnum. Það er, 5 hringir í tímabundna þjálfun.