Hvaða æfingar þarftu að léttast?

Ef þú hefur hugrekki ákveðið á mótorvirkni í nafni þyngdar, þetta er höfuðverkur þinn er bara byrjunin. Það er ljóst að þú þarft að þjálfa í því skyni að léttast, en hvaða æfingar að gera til að léttast - til að svara greinilega getur þú ekki einu sinni mjög hæfur þjálfari.

Svo, hvernig á að léttast með hjálp æfinga - við erum að leita að rökréttum þáttum flókins þíns.

Í fyrsta lagi að brenna fitu þarf að æfa æfingu. Þetta eru árangursríkustu og fljótvirkustu æfingarnar til að léttast. Þolfimi eða hjartalínurit æfingar eru stökk, hlaupandi, sleppa reipi , dansa. Eitt sem þú hefur mæði í.

Í öðru lagi getur maður ekki útilokað kraftaþjálfun. Ef þú losnar bara við fitu þína, en skiptir því ekki með vöðvum, líkaminn mun ekki líta mjög aðlaðandi, og þjáningar þínar á æfingu verða nánast tilgangslaust. Styrktarþjálfun - það er ýttar, knattspyrnur , lóðir og önnur vægi, bar, o.fl.

Æfingar

  1. Hoppa fram, snúðu í stökk, hoppa áfram. Squat, stökk eins langt og hægt er áfram, frá þessari stöðu sem þú hoppar upp og vefja þig andlit, frekar, það sama. Við framkvæma stökk 20 sinnum.
  2. Við leggjum áherslu á - við pressum fótinn til brjóstsins, teygðu það lóðrétt og láttu það lækka á gólfið. Við endurtaka við hina fótinn og varamaður. Machis fætur á barninu framkvæma 20 sinnum.
  3. Við knippum niður, kreista út - einu sinni ýtt, dró upp einn hönd og sneri sér um líkamann til hans. Við framkvæmum 20 sinnum.
  4. Við snúum aftur að áherslu sem liggur með fótum útlínur. Við drögum saman báðum fótum á sokkana við sjálfan okkur að brjósti, þá dreifum við fætur okkar til hámarks í hliðum og snýr aftur til FE. Við endurtaka 20 sinnum.

Við framkvæma þessar æfingar fimm sinnum. Það er, 5 hringir í tímabundna þjálfun.