Omelette er uppáhalds morgunverð margra manna um allan heim. Allir undirbúa það á sinn hátt: Sumir pissa bara nokkra egg, aðrir bæta við mjólk eða vatni til þeirra, aðrir bæta við fatinu með laukum, tómötum, skinku og öðrum vörum. Það er mikill fjöldi afbrigða af þessu fati og hver eggjakaka inniheldur sitt eigið kaloríaefni . Frá þessari grein verður þú að læra um orkugildi algengustu tegundir þessa morgundags úr eggjum.
Kalsíum innihald eggjakaka
Íhuga mismunandi valkosti fyrir matreiðslu og hvernig það fer eftir því að hitaeiningar innihald endanlegs vöru breytist:
- klassískt eggjakaka af tveimur eggjum - 118 kkal á 100 g;
- eggjakaka frá eggjum með mjólk - 184 kkal;
- egg með osti - 340 kcal;
- eggjakaka með mjólk 1% gufu - 135 kkal;
- eggjakaka með tómötum - 165 kkal.
Mataræði í eggjaköku hefur kaloríugildi um 110 einingar og er par af þeyttum eggjum án þess að aukefnin eru soðin á gufu.
Til að auðvelda okkur, skulum við líta á kaloríu innihald vinsælustu aukefnanna fyrir omelett. Til að reikna út kaloríu innihald tilbúins fatsins skaltu bæta við tilgreint númer við orkugildi eggjaköku (með eða án mjólk):
- tómötum - 18 kkal á 100 g;
- osti - um 300 kcal á 100 g;
- Búlgarskt pipar - 28 kkal á 100 g;
- skinku - 145 kkal á 100 g;
- kjúklingakjöt - 219 kkal á 100 g;
- mjólk 1% - 42 kkal á 100 g;
- laukur - 41 kkal á 100 g;
- sveppir - 28 kkal á 100 g;
- ólífur - 115 kcal á 100 g.
Þannig fer magn hitaeininga í eggjaköku beint af innihaldsefnum sem þú notar þegar þú eldar. Að auki hefur magn olíu áhrif: það er best að elda í nútíma keramik eða Teflon pönnu, sem krefst ekki að bæta við olíu.
Hagur af eggjaköku í morgunmat
Það er ekkert leyndarmál að egg eru fullkomlega róleg próteinafurð sem er tilvalin til að hefja daginn. Omelette - diskur er ekki aðeins nærandi, heldur einnig gagnlegt, því að í eggjum eru vítamín A, B1, B6, B9, E og D, og einnig steinefni eins og járn og þorp. Þökk sé þessu geturðu ekki aðeins notið skemmtilega bragðs heldur einnig styrkt líkama þinn, fengið mörg mikilvæg efni síðan að morgni.
Að auki borðar venjulegur maður sjaldan grænmeti og ávexti, og þú getur bætt sveppum, grænmeti og grænmeti við eggjaköku, sem gerir fatið jafnvel meira gagnlegt fyrir líkamann í heild.
Talaðu um ávinninginn af omelettum, það er þess virði að muna og skaða - nema þú eldir það fyrir par, líklegast er það að borða þetta fat, og svona hitameðferð er erfitt að skynja af líkamanum.
Omelette fyrir þyngd tap morgunmat
Omelette er einn af ráðlögðum morgunmaturum fyrir þá sem vilja léttast. Þetta er einfaldlega útskýrt: omelette er nærandi og nærandi, inniheldur mikið af næringarefnum og leyfir þér að vera tónn og man ekki mat fyrr en hádegismat. Í samlagning, það er auðvelt að undirbúa, sem þýðir að slík morgunmat mun ekki falla út úr áætluninni.
Við skulum íhuga nokkrar afbrigði af mataræði til að vaxa þunnt, byggt á meginreglum réttrar næringar, þar sem eggjakaka er notað í morgunmat.
Valkostur 1
- Morgunverður: eggjakaka með mjólk, grænt te án sykurs, stykki af branbrjósti.
- Hádegisverður: Hluti af salati úr fersku grænmeti, skál af súpu.
- Afmælisdagur: epli.
- Kvöldverður: nautakjöt bökuð með kúrbít eða kúrbít.
Valkostur 2
- Morgunverður: eggjakaka með tómötum, grænt te án sykurs, stykki af branbrjósti.
- Hádegisverður: salat úr soðnu grænmeti (svo sem vinaigrette), ljós grænmetisúpa.
- Eftirmiðdagur: Kiwi.
- Kvöldverður: kjúklingur, braised með hvítkál.
Valkostur 3
- Breakfast: eggjakaka með sveppum, grænt te án sykurs, stykki af branbrjósti.
- Hádegisverður: hluti af bókhveiti með nautakjöt, te án sykurs.
- Afmælisdagur: Gler af jógúrt.
- Kvöldverður: smokkfisk þjónað með soðnum kartöflum.
Valkostur 4
- Morgunverður: eggjakaka með osti, grænt te án sykurs.
- Hádegisverður: Þjónn súpa-puree, te án sykurs.
- Eftirmiðdagur: hálf bolla af kotasælu.
- Kvöldverður: fiskur bakaður með grænmeti.
Ekki gleyma því að kvöldmat ætti að ljúka þremur klukkustundum fyrir svefn, og skammtar ættu ekki að vera mikið meira "veitingastaður". Borða það, þú munt auðveldlega endurheimta sátt og auðga líkamann með gagnlegum efnum.