Til að fá fallega líkamshjálp er nauðsynlegt að dæla vöðvum og draga úr fitulaginu. Til að leysa fyrsta vandamálið er betra að nota aflgjafar og í öðru lagi er þurrkun tilvalin. Það eru ákveðnar reglur um þjálfun og valmyndir.
Hvað þýðir "þurrkun líkamans"?
Bodybuilders og aðrir íþróttamenn til að teikna vöðva vöðva nota sérstaka stefnu sem heitir þurrkun. Það felur í sér verulega takmörkun á notkun kolvetna, sem brennir fitu undir húð. Til að ná góðum árangri er ekki nóg að vita hvað það þýðir að þorna líkamann í íþróttum vegna þess að það eru ákveðnar reglur og frábendingar, án tillits til þess sem hægt er að skaða heilsu.
Af hverju þurfum við að þorna líkamann?
Vegna mikillar þjálfunar í líkamanum eru efnaskiptaferli hafin, sem leyfir ekki einstaklingi að samtímis fá vöðvamassa og missa þyngd. Þurrkun er notuð þegar stúlkan skilur að vöðvarnar eru vel þróaðar, en það er engin óskað. Margir, sem tala um efnið - af hverju þú þarft að þorna líkama fyrir konu, trúðu því að þessi átt hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, en í raun er mikil brennandi fitu.
Þurrkaðu líkamann - hversu lengi?
Þar sem ferlið við að missa þyngd með því að nota kolvetnismat er hættulegt, er nauðsynlegt að nota þessa tækni í langan tíma. Árangursrík líkamsþurrkun fyrir stelpu ætti að halda í fimm vikur, þetta er besti tíminn. Fyrstu vikurnar eru inntak, sem gerir líkamanum kleift að venjast og síðustu tveir - um helgina, þannig að þegar þú kemur aftur í venjulegan matseðil, ekki upplifa streitu og ekki endurnýja. Erfiðast er þriðja viku þegar byrði er hámark.Hvernig á að þorna líkama fyrir stelpur?
Til að ná árangri er mikilvægt að fylgja ákveðnum reglum. Vinna mun hafa tvær meginreglur: breyta valmyndinni og íþróttum. Með tilliti til fyrstu, þá verður innan viðmiðaðs tímabilið að fylgja prótein mataræði. Mælt er með því að gefa upp kolvetni smám saman, sem ekki verður streita fyrir líkamann. Rétt líkamsþurrkun fyrir stelpur verður að taka tillit til fjölda mikilvægra meginreglna.
- Það er best að halda áfram að nota kraftþjálfunarregluna, sem mun ekki leyfa vöðvum að minnka. Til að brenna fitu skal bæta við loftháðri álagi . Góð lausn er þrjú hjartalínur í viku í hálftíma og þá er tíminn aukinn í klukkutíma.
- Þú getur ekki fjarlægt líkamann frá matseðlinum fyrir líkamann fyrir stelpur, en það er enn mikilvægt að tryggja að vítamín og steinefni séu afhent. Án þeirra munu alvarleg heilsufarsvandamál koma upp.
- Þurrkað líkamann fyrir stelpur, þar sem matseðill er prótein, gerir kleift að nota lágmarks magn af kolvetnum. Þeir verða að borða fyrir hádegismat, þannig að líkaminn hefur styrk fyrir hraða vinnslu þeirra.
- Ef þú vilt er hægt að nota íþróttafæði.
Næring þegar þurrkað líkamann fyrir stelpur
Til að ná árangri með hvaða tækni sem er, er nauðsynlegt að taka tillit til grunnreglna. Mælt er með því að fylgjast með brotnu mataræði og borða mat allt að sex sinnum á dag. Nauðsynlegt er að drekka mikið af vatni, þannig að daglegt hlutfall er 2,5 lítrar. Það er bannað að borða tvær klukkustundir fyrir og eina klukkustund eftir æfingu til að leyfa líkamanum að sóa geymdum fitu. Önnur regla er sú að morgunverður er mikilvægur og nærandi máltíð. Vörur til að þorna líkamann ættu ekki að vera hár-kaloría. Nauðsynlegt er að borða allt að tvær klukkustundir dagsins til að borða 60-70% af öllum daglegum matvælum.
Þurrkað líkamann fyrir stelpur - valmynd fyrir vikuna
Dagskráin varir í fimm vikur og hver þeirra er frábrugðið nokkrum meginreglum við að byggja upp valmynd. Fyrsta vikan er inngangs og kolvetni er enn leyft á því. Fjöldi þeirra ætti að reikna út sem hér segir: 1 kg af þyngd stúlkunnar ætti að taka tillit til 2 g af kolvetnum. Magn próteina er 30% og fita er 20%. Það er nauðsynlegt að yfirgefa skaðlegan mat sem inniheldur einfalda kolvetni. Til að gera mataræði þurrt fyrir stelpur leiddi niðurstöður, í seinni viku ætti að draga úr magni kolvetna tvisvar, en prótein ætti að vera 80% af daglegu valmyndinni. Mælt er með því að neyta 10 grömm af bran á hverjum degi.
Í næstu viku er aftur kolvetni í helmingi, en til þess að koma í veg fyrir óþægindi þarftu að koma með 0,5 st í valmyndinni. sæt safa. Mikilvægt er að draga úr magni sem neysist um 1/3. Skömmtun fjórða viku má endurtaka tvo fyrri sjö daga. Í fimmta viku er þurrkað líkamann fyrir stelpur, en valmyndin er svipuð í meginatriðum við fyrsta, gerir það kleift að sameina niðurstöðuna og undirbúa sig til að fara aftur í venjulega valmyndina.
Uppskriftir fyrir líkamsþurrkun fyrir stelpur
Af þeim vörum sem leyfð eru til þurrkunar er hægt að undirbúa marga rétti sem verða mjög bragðgóður. Til að elda, notaðu sauma, baka, elda og gufa. Uppskriftir frá kalkúnn eru mjög vinsælar þegar þurrkað er líkaminn, þar sem alifuglakjöt inniheldur nokkra fitu, þannig að það er mataræði og það er líka frábær uppspretta próteina. Upprunalega og auðvelt að undirbúa fat er kalkúnn timbal.
Innihaldsefni:
- flök - 250 g;
- lágþurrkur, mjúkur osti - 3 msk. skeiðar;
- laukur - 1 stykki;
- steinselja - 1 msk. skeið;
- hvítlaukur - 0,5 tönn;
- sítrónu - 1 stykki;
- salt og pipar.
Undirbúningur:
- Til að gera þetta, skera flökin í þunnt ræmur.
- Kotasæla blandað með hakkað lauk, hvítlauk, sítrónusafa og önnur innihaldsefni.
- Leggðu út fylla lögin í formi, skipta með kjöti.
- Bakið ætti að vera í 180 gráður. Elda tími - 20 mín.
Innihaldsefni:
- hvítkál - 250 g;
- sellerí - 100 g;
- ostur með litla fituinnihaldi - 40 g;
- ólífuolía - 1 tsk;
- flök - 200 g;
- egg - 1 stykki;
- grænu og salti.
Undirbúningur:
- Fille og egg elda, og þá skera þá í litla bita.
- Hrærið ostinn á grind eða skera í litla bita.
- Grænmeti höggva högginu, bæta við salti og grænu, og haltu með hendurnar til að þykkni safa. Blandið öllum hlutum og þú getur þjónað.
Íþróttir næring þegar þurrkað líkamann
Notaðu þessa tækni til að léttast, þú getur það ekki. Það er aðeins árangursríkt ef markmiðið er að teikna núverandi vöðva. Að skilja fullkomlega hvað það þýðir að þorna líkamann í íþróttum, þú þarft að borga eftirtekt til íþrótta næringu, sem verður frábær aðstoðarmaður fyrir fólk sem vill fá árangur fljótt. Það eru mismunandi lyf sem leyfa þér að virkan brenna fitu, skila próteinum í vöðvana og metta með orku. Veldu hvers konar íþróttamatur ætti að vera fyrir sig.
- Fatbrennarar . Undirbúningur hjálpar til við að flýta fyrir því að fita brennur. Af þeim sökum er mikilvægt að taka virkan þátt í íþróttum.
- L-karnitín . Þetta tól brenna ekki fitu, heldur sendir það á förgunarstaðinn.
- Prótein . Til stelpunnar er vöðvamassi ekki eyðilagt, þetta viðbót er nauðsynlegt, sem nærir vöðvana og dregur úr hungri.
- Amínósýrur . Mikilvægt er að viðhalda vöðvum og draga úr matarlyst.
- Vítamín og steinefni . Á ströngu mataræði skortir líkaminn gagnleg efni sem hefur neikvæð áhrif á heilsuna.
Skemmdir á líkamann fyrir konur
Það eru tilfelli þegar kolvetnis mataræði er skaðlegt, svo það er mikilvægt að taka tillit til frábendinga. Ekki nota þurrkun fyrir sjúkdóma í brisi, hjarta, lifur og nýrum. Skemmdirnar á þurrkun líkamans hafa einnig áhrif á alvarlegan streitu sem líkaminn er að upplifa, svo margir óttast. Ekki nota kolvetnis mataræði fyrir konur í stöðu og brjóstagjöf. Við þurrkun geta eftirfarandi vandamál komið fram:
- Vegna lækkunar á fitu í valmyndinni eru vandamál með neglur, húð og hár.
- Stúlkan hefur ekki tíðir í nokkra mánuði.
- Skemmdir í vinnu æxlunar-, hormóna- og innkirtlakerfisins.
- Aukin taugaveiklun og pirringur.