Hjarta- og æðasjúkdómur er leiðandi dauðadauður um allan heim. Skortur á vistfræði, eins og svo er lögð áhersla á, brjálaður lífs taktur, stöðugt þjóta og auðvitað ójafnvægi, ofmetinn skyndibiti og hálfgerður matur - allt þetta stuðlar að þróun hjarta- og æðasjúkdóma. Hins vegar er hægt að bæta við þessum lista með öðru mikilvægu atriði: Eins og það kom í ljós, í mataræði flestra er augljós skortur á kalíum og magnesíum og þessi tvö atriði eru ábyrg fyrir heilsu og öryggi hjartans. Í því skyni að koma í veg fyrir þennan halla reiknum við nú út hverjar vörur eru flestir kalíum og magnesíum.
Kalíum
Það kemur í ljós að það er ekki erfitt að veita þér og alla fjölskylduna þína með kalíum-innihaldsefni, bara neyta sérhverja dag frá þessu lista:
- fiturík kjöt;
- korn: bókhveiti, hirsi, hafrar;
- kartöflur í húðinni;
- sprouted hveiti;
- grænar baunir, baunir og sojabaunir;
- mushrooms;
- gulrætur, beets, radish, papriku, grasker, eggaldin, hvítkál, korn;
- vatnsmelóna og melónur;
- kirsuber, eplar, Rifsber, kirsuber, Kiwi, perur, Avocados , Blackberries, vínber;
- dagsetningar, þurrkaðar apríkósur, rúsínur, prunes, fíkjur;
- valhnetur og heslihnetur.
Samsetningin af kalíum, kalsíum og magnesíum er mjög mikilvæg í vörum. Þessi tegund af setja getur veitt þér harða osta. Eins og þú sérð er hægt að finna kalíum í flestum dæmigerðum vörum fyrir svæðið. Það er bara til að finna út hversu mikið við þurfum:
Venjan fyrir fullorðna heilbrigða manneskju er 2 grömm á kílógramm af þyngd. Fyrir barnshafandi konur eykst normið í 3 g og fyrir börn - 20 mg / kg.
Með vörur sem innihalda kalíum, við raðað út, kom að snúa og magnesíum:
- bananar, apríkósur, hindberjum, jarðarber, jarðarber, ferskjur;
- hvítar baunir;
- sesam;
- kartöflur, spínat;
- hnetur;
- feita sjófiskur;
- kanína kjöt.
Bæði kalíum og magnesíum er að finna í kjöti og mjólkurafurðum. Til að auka heilsufar, mælum við með því að þú veljir ennþá ekki fitusæta mat, þar sem engin magn kalíums mun hjálpa til við að fjarlægja allt fitu eftir kvöldmat með steiktum, feitu svínakjöti.
Eplasafi er frægur fyrir kalíuminnihald þess og skinn af eplum er gagnlegt til að hreinsa æðar og mun þjóna miklu fyrirbyggjandi gegn æðakölkun.
Daglegt magn magnesíums:
- börn - 100 mg;
- unglingar - 100-200 mg;
- fullorðnir - 300 mg;
- barnshafandi konur og konur meðan á brjóstagjöf stendur - 400-500 mg.
Vörur sem lækka kalíum og magnesíum
Ef þú neyta mikið af kaffi , sterk te og einnig beygja stafinn með sætum, getur þú verið viss um að neysla kalíums og magnesíums í vörum muni ekki hjálpa þér. Framangreindar drykkir lækka magn allra örvera. Á sama hátt eru einnig súrum gúrkum, áfengi og kolsýrt vatn.
Hagur
Þar sem kalíum og magnesíum er að finna, hefurðu kannski þegar minnst. Og nú munum við dvelja í smáatriðum um gagnsemi þeirra.
Allir vita að kalíum og magnesíum eru örverur í hjartað, við munum íhuga hvaða aðferð þau taka þátt í:
- bæta mýkt í æðum;
- lækkaðu seigju blóðsins og hindrað þannig blóðtappa;
- þjóna sem tilvalin fyrirbyggjandi meðferð við upphaf æðakölkunarplága;
- eru ábyrgir fyrir hraða hjartans púls;
- taka þátt í næringu næringarefna í hjartavöðva;
- stjórna umbrotsefnum.
Hér er ófullnægjandi listi yfir störf sín. Áhrifamikill?
Ef það er ekki nóg kalíum og magnesíum í mataræði, byrjar hjartavöðvain að bólga, það er betra að slaka á og samdrætti og næringar- og súrefnisgjafinn versnar. Ekki pynta líkama þinn, það mun þakka þér fyrir alla gagnlega vöru. Neita frá skaðleysi, þeir munu ekki leiða til neins góðs, neyta aðeins ferskt og heilbrigt vöru og síðast en ekki síst - gætaðu hjarta þitt fyrirfram, þá gæti það verið of seint.