Nýlega hefur léttirpressið orðið ekki aðeins karlkyns heldur einnig kvenkyns eignir. Nú verður hvert sjálfstætt virðingarstúlka einfaldlega að dreyma og gera allt til að búa til teningur á maganum. Hvort sem það er svo gagnlegt og hvort það er fyrir konur er heimspekileg spurning. En tíska er tíska og því er ekki hægt að fylgja henni að hluta. Því æfingar í léttir - þetta er einmitt það sem þú þarft.
Hvar koma teningur frá?
Rúbber - þetta er léttir af vöðvum, sem er búið til með langa og þreytandi þjálfun. Til þess að teningur sé sýnilegur ætti hann ekki að vera þakinn fitu. Oftast, stelpur sem verja allan sinn tíma og orku til að æfa til að létta á fjölmiðlum, skilja ekki í einlægni hvers vegna þeir sjá ekki niðurstöðurnar. Ástæðan er sú að þú getur ekki tekið þátt í mataræði eða hreyfingu, eins og þeir segja, þú getur ekki verið svolítið þunguð. Ef þú ert að þjálfa fyrir sakir léttir, vertu að breyta og mataræði.
Til viðbótar við æfingar fyrir léttir fyrir stúlkur ættir þú að fá dagbók næringar, sem þú verður fær um að greina mataræði þitt . Ekki hætta að neyta mikið magn af fitu og kolvetnum - þú getur ekki einu sinni dreymt um léttir. Leggðu áherslu á prótein og drekka nóg af vatni.
Æfingar
- Nú munum við framkvæma æfingar í léttir á fjölmiðlum, þótt meginreglan um "teningur" fyrir alla hluti líkamans er einn - keyra fitu og vinna á vöðvunum.
- Stillingin á barnum er áherslan á olnboga og sokka. Verkefni þitt - til að lyfta líkamanum og rassunum frá IP, mynda fjall eða pýramída. Við gerum 25 endurtekningarnar. Næst skaltu halda uppi stöngina í 15 sekúndur og ljúka 10 aðferðum. The Planck verðskuldað er talin besta æfingin til að létta, þar sem það skapar einnig áhrif "draga" magann.
- Lægðu þig á bakinu, hendur strekktu yfir höfuðið. Samtímis hækka vopn og fætur í stöðu boga. Við framkvæmum 25 sinnum. Haltu síðan boga stöðu í 20 sekúndur.
- IP - liggjandi á bakinu, fætur beygðir, hendur meðfram líkamanum. Við ýtum fótum okkar af gólfinu, dragið þá út og lækkið þau við höfuðið. Frá þessari stöðu, hækka hámarksbelgjinn og þið þrýstið á þrýstinginn, gerum við jerks á hvolfi.
- IP - liggjandi á bakinu, vopn rétti til hliðar, fætur beygðir. Lyftu fótunum í rétta hornið, snúðu til hægri og vinstri, snerta gólfið með sokkunum.
- Endanleg æfing í flóknum okkar á léttir. IP - liggjandi á bakinu, hendur á bak við höfuðið, fætur beygðu á kné í 45 ° horn. Höfuð og fætur eru tengdir, rífa af gólfinu á sama tíma.