Flokkur í ræktinni

Flestir konur eru hræddir við að taka þátt í hermönnum, einfaldlega vegna þess að það er einangrað staðalímynd sem segir að aðeins Schwarzenegger fer í ræktina . Í raun geta námskeið í ræktinni verið alveg skaðlaus í þessum skilningi. Þar að auki, eftir sex mánuði getur þú ekki einu sinni léttast! Sannleikurinn er, það er ekki háð simulators, en á þig - ef þú ert að fara í kaffihús og borða þreytu, mun líkaminn bregðast mjög við inntöku kaloría .

Það eru nokkrar reglur um þjálfun í ræktinni, ekki að gera, sem mun verða að bíða mjög lengi:

Kannski er aðalávinningur af þjálfun í ræktinni tímabundin. Að vera þátttakandi heima, gætirðu náð sömu árangri, eingöngu myndi eyða á árangri sínum miklu meiri styrk og vikur. Simulators, vega og alls konar birgðum hjálpa til við að flýta fyrir ferli líkams myndunar.

Æfingar

Æfingar fyrir fjölmiðla:

  1. Snúningur - við setjum fætur okkar á bekknum, leggjumst niður á gólfið, hendur á bak við höfuðið. Við gerum hækkunina, stefnir á olnboga við mjaðmagrindina. Hver útöndun kemur frá sér. Þú getur líka gert með útréttum höndum, snertir þá með bekknum. Við gerum þrjár aðferðir 30 sinnum hvor.
  2. Fyrir mitti - setjið á gólfinu, setjið fætur okkar á litlum stað (til dæmis á stigplötu) sækum við upp dumbbell, haltu bakinu beint og snúið við líkamanum.

Æfingar fyrir rassinn:

  1. A beittur bekkur er fastur í lágu stöðu. Við leggjumst niður á bekknum með mjöðmunum, við festum fæturna á bakhliðinni, vopnin eru á brjósti. Við lyftir líkamanum við útöndun.
  2. Við leggjumst niður á gólfinu, beygum við fótunum undir okkur til hámarks, setjum við dumbbell á vatnið. Við hækka mjaðmagrindina úr lóðum, festa og lækka mjaðmagrindina án þess að snerta gólfið.
  3. Bakhlið læri - þyngdarpunkturinn sem við flytjum í hæla, lítum við fyrir framan okkur, í höndum við takum hálsinn. Við takum mjöðmina aftur og hækkar stöngina á fótunum.

Æfingar fyrir fætur og aftur:

  1. Ýttu á einn fót - láttu einn fót á pallinum, örlítið hallandi til að auka álag á mjöðmunum. Við beygum fótinn í hnjánum þannig að hné og sokkur líti í eina áttina. Við framkvæma 15 endurtekningir á fótinn.
  2. Við setjumst niður á bekknum, halla áfram, við tökum lóðum í hendur okkar, við setjum fætur okkar aftur. Við dreifum hendur okkar í átt að olnboga. Við reynum að halda blaðunum eins mikið og mögulegt er.