Overeating er ekki næring vana, það er geðraskanir sem eiga sér stað af einum ástæðum eða öðrum, sem veldur því afleiðingu af mat. Til að leysa þetta vandamál er nauðsynlegt, fyrst og fremst, að átta sig á því sem er ástæðan fyrir stöðugt ofmeti . Við munum íhuga hvernig á að hætta að borða mikið, allt eftir rótum.
Rangur háttur dagsins
Samkvæmt tölfræði, þeir sem ekki borða morgunmat eru hættir að overeating og offitu. Já, ekki allir eru tilbúnir til að fara upp og borða vel á morgnana, en einhvern veginn ætti morgunmat að vera 25% af daglegu kaloríuinnihaldi. Verkefni kvöldmáltíðarinnar er að virkja efnaskipti, að endurnýja orkugjafa eftir svefn, til að gefa þér styrk fyrir vinnu, íþróttir og aðra starfsemi. Ef það er erfitt fyrir þig að borða morgunmat strax eftir að hafa vaknað, þá verður þú að fara upp snemma, drekka glas af vatni og eftir hálftíma mun kvið þitt hrynja.
Skortur á hádegismat í vinnunni
Til að spara tíma og peninga meðan á hádegismatinu stendur snakkur þú með pylsum og hvítum? Jæja, ef þú vilt ekki gefa upp uppáhalds vana þína, þá hvernig á að læra að ekki ofmeta, getur þú ekki útskýrt.
Skyndibiti, flísar, kex og þess háttar eru tómir hitaeiningar, skapa tímabundna mettun, en ekki bera næringargildi. Það er þörf líkamans á vítamínum, steinefnum, próteinum osfrv. Þeir gera ekki upp fyrir það.
Sem afleiðing af þessari "hádegismat" kemurðu heim og ofmeta að nóttu til.
Stunt af streitu
Ef þú þarft að borða fyrir gott skap, til að létta ertingu, til slökunar og annarra þá ættir þú að hafa samband við sálfræðing. Hvatningin að borða mat ætti aðeins að vera heilbrigt hungur.
Úrræðaleit
Ef þú heldur að á meðan þú ert fær um að takast á við vandamálið sjálfur, án þess að hjálpa utan, segjum við um árangursríkar leiðir hvernig á að læra að ekki ofmeta.
- Blekkja hungraða augu - þjóna kvöldmat á nokkrum litlum plötum, þá mun augun þín fyllast með sýnilegu gnægð.
- Skerið allt fínt - þetta mun hjálpa þeim sem eru undrandi með spurningunni um hvernig á að hætta að borða mikið af sætum. Endurtaka tilraunir voru gerðar, þar sem fólk var borið fram nammi í skurði og heilu. Þeir sem fengu skera nammi, átu 50% minna.
- Meðhöndla matvæli eins og trúarlega - það er, borða ekki á flýti fyrir framan sjónvarp, tölvu, bók, ekki tala meðan þú borðar. Tæptu hvert og eitt, njóta bragðsins.
- Borða með gaffli og hníf. Því fleiri tæki sem taka þátt í máltíðinni, því hægari sem þú borðar og því hraðar sem þú ert mettuð. Góð lausn á vandanum verður aðeins matur með vinstri hendi (ef þú ert hægri hönd og öfugt). Til dæmis, þegar þú borðar súpa skaltu halda skeiðinni í vinstri (hægri) hendi, þegar þú borðar með gaffli, án hníf, taktu gafflin í "óvenjulega" höndina.
- Borða þar til þú ert ánægð. Aldrei borða rétt ef þú ert ekki þegar svangur. Ekkert getur gerst hjá honum sem liggur í kæli þar til betri tíma.
Vegna borðarinnar er betra að fara upp svolítið svangur. - Litir hafa mjög mikil áhrif á líkama okkar, það eru litir sem hvetja matarlyst og það eru þau sem bæla. Ef mögulegt er, mátuðu eldhúsið aftur í lila eða bláum, og ef ekki, þá skaltu bara kaupa plötu með matarlystri.
- Gæði matur. Ekki borða neitt bara til að fylla magann. Ef maturinn inniheldur mikið af næringarefnum, mun magan verða fullari hraðar og frá skyndibitanum og gosinu eykur það aðeins seytingu magasafa. Þess vegna verður þú að borða Cheburek fyrir Cheburek, og líkaminn er þörf fyrir næringarefni ekki ánægður.