Má ég borða eftir æfingu?

Á hverjum degi verða fleiri og fleiri fólk aðdáendur íþrótta og HLS. Á "byrjendur" í tengslum við leit að sjálfþróun og fullkomnun eru spurningar, án svörunar sem þeir eru ruglaðir í.

Þegar ákveðið er að fylgja heilbrigðu lífsstíl , að jafnaði koma upp miklar spurningar, einkum þær sem tengjast réttri næringu. Eftir tilmæli okkar er auðvelt að skilja hvenær það er betra að borða: fyrir þjálfun eða eftir og einnig hvaða þætti líkaminn þarf.

Svarið við spurningunni hvort hægt sé að borða eftir þjálfunina sé jákvætt - það mikilvægasta er að finna út hvaða matvæli geta og ætti að vera með í mataræði þínu.

Margir eru að spá í hversu margar mínútur eftir æfingu sem þú getur borðað. Talið er að þú þarft að bíða eftir bekknum í að minnsta kosti tuttugu mínútur.

Hvað er betra að borða eftir æfingu til að léttast?

Rétt næring er lykillinn að góðri mynd. Fyrst og fremst er mikilvægt að leiðrétta og gera mataræði á réttan hátt.

Hvað varðar hvort það geti verið íkorni eftir þjálfun mun svarið ráðast af því markmiði sem íþróttamaðurinn hefur sett. Næring eftir íþróttir fer eftir tegund líkamlegrar starfsemi. Ef það er verkefni að auka massa eða styrkja vöðvana, þá er nauðsynlegt að borða matvæli mikið í próteinum innan nokkurra klukkustunda eftir æfingu. Léttfiskur fiskur eða kjöt, osti, kjúklingabringur eða próteinhúskvala. Þessi grundvallarregla um næringu er kallað regla efnaskipta gluggans. Það samanstendur af rétta endurreisn vöðva. Ef þú borðar ekki í tíma, þá verður ekki sýnilegt niðurstaða, jafnvel frá þrjóskum þjálfun. Þetta stafar af því að vöðvamassinn eykst vegna hvíldar, næringar og réttrar bata eftir álag. Rétt mataræði undirbýr líkamann fyrir nýjan dag, hraðar umbrotum og bætir umbrot.

Ef maður leggur áherslu á hjartalínurit til að losna við óþarfa kíló, mun næringarreglurnar vera öðruvísi.

Helsta verkefni verður endurreisn "vara" kolvetnis - glýkógen. Ef þú fyllir ekki á gjaldeyrisforða sinn mun efnaskiptaferlið hægja á og þolan verður mun minni. Á 20 mínútum eftir slíka þjálfun þarftu að drekka ferskan kreista ávexti eða grænmetissafa, smoothies, vatn með kolvetni eða milkshöku. Vörur fyllt með fljótt meltanlegt kolvetni, í þessu tilviki, munu vera gagnlegar.

Hvað ætti ekki að borða eftir æfingu?

Mundu að óviðeigandi næring, jafnvel með reglulegri þjálfun, getur spilla myndinni og haft neikvæð áhrif á ástand líkamans.

  1. Hrár grænmeti er slæmt valkostur fyrir að borða eftir æfingu . Þau innihalda of fáir kaloríur, svo þú getur ekki endurheimt styrk og bætt efnaskiptahraða. Að auki er prótein í hráefni grænmeti nánast ekki innifalið.
  2. Ef þú stunda markmiðið að léttast ekki, en að byggja upp vöðvamassa, þá er svarið við spurningunni hvort það sé hægt að borða banana eftir þjálfun, það verður jákvætt. Appelsínur, bananar, eplar og aðrar ávextir, sem borða eru eftir æfingu, koma í veg fyrir að vöðvamassi minnki. Í samlagning, bananar endurheimta styrk sinn ekki verri en kolvetni hanastél, en að vera náttúruleg vara.
  3. Vörur sem innihalda mikið magn af fitu, passa ekki. Matarlyst mun róa sig niður, en allar framfarir sem náðust við þjálfun verða eytt. Fita hægir umbrot.