Sink er eitt af nauðsynlegum náttúrulegum steinefnum fyrir líkama okkar, sem er mjög mikilvægt fyrir hvert frumu líkama okkar. Sérstaklega skal fylgjast með innihaldi sink í vítamínum og fæðubótarefnum fyrir börn, þar sem það stuðlar að tímanlegri vöxt og þróun leikskólabarna og unglinga. Að meðaltali er mönnum þörf fyrir þetta snefilefni 10 til 25 mg á dag en skammturinn á að auka á meðgöngu og við mjólkurgjöf, auk aukinnar líkamsþjálfunar, sálfræðilegrar og andlegs streitu.
Hlutverk sink í líkamanum
Lítum betur á þátttöku hans í daglegu lífi okkar. Svo er sinkið:
- tekur þátt í myndun og vexti frumna;
- stuðlar að lækningu sárs og bruna;
- hefur einn af meginhlutverkum ferlisins um umbrot og myndun próteina;
- virkjar ónæmi;
- fjarlægir eiturefni og eiturefni úr líkamanum;
- stuðlar að tímanlega frásogi fitu og kolvetna;
- bætir minni;
- er nauðsynlegt fyrir tannheilsu;
- bera ábyrgð á heilsu augna, einkum sjónhimnu og linsu;
- stuðlar að eðlilegri þróun og virkni æxlunarfæri við börn og unglinga;
- bætir almennt ástand sjúkdómsins við gigt;
- er nauðsynlegt fyrir barnshafandi konur til tímabundinnar þroska fóstursins;
- er góð forvarnir gegn krabbameini.
Vörur sem innihalda sink
Ef þú vilt bæta heilsuna þína - sink er trúr félagi þinn í þessu erfiðu máli. Vítamín og sink er að finna í matvælum sem eru örugglega búnir með mataræði þínu. Og ef ekki, hugsa um kynningu þeirra.
Vörur sem eru ríkir í sinki:
- rúg og hveiti brauð;
- korn (haframjöl, perlu bygg, bókhveiti, hrísgrjón, hirsi);
- makkarónur;
- baunir;
- grænmeti (maís, baunir, baunir, kartöflur, gulrætur, hvítkál, beets, laukur, hvítlaukur, tómatar, eggaldin, agúrka, grasker, radísur, kúrbít, rauð pipar, piparrót);
- grænu (dill, salat, sorrel, steinselja );
- ávextir (eplar, perur, apríkósur, vínber, plómur);
- berjum (vatnsmelóna, bláber, kirsuber, garðaberja, hindberjar, plómur, rauð og svartir rifjar);
- hnetur;
- mjólk;
- ostur;
- ostrur og krabbi kjöt;
- fræ af graskeri;
- kakó;
- soybean;
- nautakjöt og svínakjöt;
- kjúklingur egg;
- ánafiskur.
Þekkja skort þessa steinefna getur verið mjög einfalt. Þú þarft bara að ganga úr skugga um að þú hafir ekki slík einkenni.
Skorturinn á sink einkennist af:
- hægur vöxtur hjá börnum;
- seinna kynþroska;
- vandamál með styrkleika hjá körlum;
- léleg lækning á skemmdum húð;
- pirringur, mildur pirringur;
- minni vandamál;
- sundl;
- hávaði í eyrunum;
- teygja
- Útlit unglingabólur;
- alvarlegt hárlos;
- lystarleysi;
- brothætt neglur;
- hvítar blettir á nagliplötum;
- tilhneigingu til tíðar smitandi sjúkdóms;
- hátt kólesteról í blóði.
Þessar vandamál munu hjálpa þér að leysa sérhæfða vítamín fléttur ríkur í steinefnum, vítamínum sem innihalda sink og magnesíum og gagnlegar fjölvi og örverur.
Og nú fyrir þig úrval af vítamín fléttur, sem ætti að borga eftirtekt. Svo, vítamín með magnesíum og sinki:
- Andoxunarefni;
- Kinkít;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Fylgdu;
- Stafróf;
- Oligovit;
- Fjölbreytni
- Duovit.
Vetamín sem innihalda sink og selen ættu að vera valið mjög vandlega, þar sem þessi tveir þættir útiloka hvert annað.
Hins vegar skal ekki misnota notkun vítamína í sinki, þar sem ofgnótt hennar hefur nokkuð neikvæðar afleiðingar:
- hárið verður brothætt, eykst tap þeirra;
- ógleði;
- lagskipt neglur;
- veiklað ónæmi;
- versnun lifrarinnar.